玫瑰]21天健康減肥目標達成訓練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
踐行人：
早/公斤/厘米160
4.26第1天體重:61.3
4.27第1天腰圍:61.4
4.28第8天體重:61.1
4.29第9天體重62.1
4.30第10天验烧，沒稱體重，去做客了。
5.01第11天.沒稱體重伪窖，去衡陽祁東逸寓。
大目標:健康減肥→健康身體
1、21天減重/公斤:2公斤
2覆山、90天減重/公斤:3公斤
日常習慣養(yǎng)成目標：
?早上起來喝杯水
?晚上11點上床睡覺
?吃飯少糖少碳水化合物竹伸。
今日的目標完成情況:
?飲食控制，早上上揉肚子汹买。
?早上喝一杯水佩伤。
?早上起來散步，
明日的三個目標：
?早上喝水
?晚上早睡
?運動晦毙。
【每日一問】今天的目標有推進我的21天目標和90天目標嗎生巡？
靈魂三拷問[偷笑]
1、今天我都吃了什么见妒？（每吃一樣東西拍圖群內(nèi)即時分享和打卡時文字描述）
早:米粉孤荣，蛋。
中:吃酒席须揣。
晚:回老媽家吃飯盐股。
加:無
3、今天我為減肥做到了什么耻卡？或者感悟到了什么疯汁？散步運動了。
今日學習健康養(yǎng)生知識:
1卵酪、人為何會變老幌蚊？
我們生存必須的是葡萄糖與氧，導致衰老的原因也是葡萄糖與氧溃卡。
葡萄糖與氧結合產(chǎn)生水溢豆、二氧化碳及能量。在這一過程中瘸羡，葡萄糖會引起糖化漩仙，氧會引起氧化，導致?lián)p傷身體的各個部位犹赖，造成老化队他。
生存本身，就是不斷糖化與氧化的過程峻村。氧化是我們的身體在“生銹”麸折，糖化是我們身體在“變焦”。
糖化是蛋白質(zhì)雀哨、脂質(zhì)與葡萄糖結合后，發(fā)生的老化反應。
AGE是“蛋白質(zhì)雾棺、脂質(zhì)和葡萄糖的結合產(chǎn)生”的惡性物質(zhì)膊夹，AGE是所有疾病及衰老現(xiàn)象的真兇，也就是加速人體衰老的物質(zhì)捌浩。
我們的身體除了水分以外放刨，幾乎是蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，葡萄糖如果處于過剩的狀態(tài)尸饺，就會產(chǎn)生AGE进统，AGE又會使蛋白質(zhì)和脂質(zhì)變質(zhì)。
皮膚的膠原蛋白變質(zhì)后會出現(xiàn)皺紋和色斑浪听；血管的蛋白質(zhì)變質(zhì)后會變硬螟碎，容易破裂，引起動脈硬化迹栓。AGE堆積狀態(tài)下形成的皺紋稱為“皮膚烤焦”掉分。
人體出現(xiàn)AGE后會產(chǎn)生巨噬細胞等AGE的受體，使細胞出現(xiàn)炎癥克伊，這種慢性炎癥就是所有疾病的原因所在酥郭。
AGE既可以這樣在身體里形成，同時也會包含在食品里愿吹，特別在烤焦的部分中不从，含量更高。
2犁跪、血糖導致肥胖→衰老→患病
人體通過葡萄糖與氧結合產(chǎn)生能量椿息，在這個過程中，也同時發(fā)生了氧化和糖化耘拇，所謂同時發(fā)生撵颊，意味著會出現(xiàn)同時惡化，相反惫叛，亦可以同時預防倡勇。
“如果患有糖尿病，所有疾病的患病率都會增加嘉涌∑扌埽”? 確切的說不是糖尿病，導致了其他病癥仑最，而是患糖尿病時的癥狀扔役，會招致所有病癥。
我們通過學習已經(jīng)知道警医，血糖值高會造成肥胖亿胸，造成肥胖的飲食生活坯钦，也會帶來衰老與疾病。
那我們一旦肥胖侈玄，就有可能容易衰老婉刀，也就有可能容易患病的怪圈，那要脫離這個怪圈序仙，就只有改變飲食生活突颊。
