一個(gè)朋友腰傷復(fù)發(fā)，他沒有選擇服用匯源腎寶温赔，而是去看了醫(yī)生。不知道是不是醫(yī)生中午喝了二兩鬼癣，交代完醫(yī)囑后陶贼，他沒有馬上喊下一個(gè)號(hào)，而是跟我朋友閑聊了起來(lái)：
『你知道為什么人的腰容易出毛泊骸拜秧？因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩摹?dòng)物不是章郁，你很少看到小貓小狗腰受傷枉氮。』
當(dāng)朋友向我轉(zhuǎn)述醫(yī)生精妙的論述的時(shí)候，天空中突然duang一聲炸裂聊替，我腦洞被打開了楼肪。
朋友的腰傷是怎么復(fù)發(fā)的呢？他彎腰去拿地上的快遞惹悄。一般人會(huì)彎腰拿起地上的物體淹辞，這個(gè)動(dòng)作沒有問題，但他有舊傷俘侠，就應(yīng)該避免這樣的動(dòng)作象缀。他應(yīng)該下蹲，站起爷速，全程保持腰椎固定央星。
藍(lán)阿姨和我聊硬拉的姿勢(shì)，我不知道該怎么說(shuō)惫东。硬拉動(dòng)作要領(lǐng)網(wǎng)上隨便可以查到莉给。但最基本的，在學(xué)習(xí)所有下肢訓(xùn)練動(dòng)作之前廉沮，一個(gè)人應(yīng)該適應(yīng)四分之一下蹲的姿勢(shì)颓遏，這個(gè)姿勢(shì)基本上類似于籃球隊(duì)員的防守動(dòng)作。我發(fā)現(xiàn)滞时，并不是所有人能做出膝部后移叁幢、髖部后傾、上肢前傾坪稽、脊柱固定的姿勢(shì)曼玩，這倒是讓我有點(diǎn)意外。
如果一個(gè)人在大重量硬拉過(guò)程中彎腰弓背窒百，他很可能會(huì)跟我朋友一樣黍判，去看醫(yī)生，做康復(fù)治療篙梢。因?yàn)樗巡槐匾膲毫D(zhuǎn)移到了腰椎上顷帖。
談到腰椎和脊柱就要說(shuō)到核心訓(xùn)練，沒有良好的核心力量渤滞，你無(wú)法完成大重量訓(xùn)練贬墩，更無(wú)法對(duì)腰椎和脊柱提供足夠的支撐。
手持杠鈴片體側(cè)屈實(shí)在是非常優(yōu)雅的訓(xùn)練動(dòng)作蔼水，總是能讓我想起舞蹈演員震糖。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)录肯，脊柱向側(cè)面彎曲趴腋。大婷告訴我，她的私教最喜歡讓她做卷腹，好吧优炬，我剛?cè)ソ∩矸磕侨齻€(gè)月也很喜歡做颁井，這個(gè)動(dòng)作讓腹直肌刺激感很強(qiáng)。卷腹時(shí)脊柱向前彎曲蠢护。
這些都是得到了大家認(rèn)可的核心訓(xùn)練動(dòng)作雅宾，只是有個(gè)問題：核心訓(xùn)練的目的是讓脊柱保持穩(wěn)定，那我們?yōu)槭裁匆ㄟ^(guò)彎曲它的方式來(lái)訓(xùn)練它呢葵硕？
另外兩種核心訓(xùn)練動(dòng)作眉抬，則是完全相反的思路，它不讓脊柱彎曲懈凹，恰恰相反蜀变，你不能讓脊柱超過(guò)自然曲度。
一是平板支撐介评。你需要保持全身緊張库北，對(duì)抗正面的重力，使脊柱保持自然中立位们陆。
二是單側(cè)負(fù)重行走寒瓦。你需要在行走中對(duì)抗來(lái)自側(cè)面的力量，使脊柱保持自然中立位坪仇。
孕婦常常會(huì)腰痛杂腰，她在行走中需要用手托住自己的腰部，這是因?yàn)槎亲由隙喑鰜?lái)了一部分重量椅文，她的身體無(wú)法對(duì)抗這種重量颈墅，腰椎向前彎曲了。那么雾袱，你會(huì)建議她在懷孕前做哪種訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)核心力量呢恤筛？
后側(cè)鏈?zhǔn)侨绱藦?qiáng)大，但是腰部（下背部）則是其中最脆弱的一環(huán)（我猜的）芹橡，它常常面臨訓(xùn)練過(guò)度的問題毒坛。曾經(jīng)我在一次上肢訓(xùn)練中穿插做了幾組山羊挺身，導(dǎo)致腰部疲勞感持續(xù)了兩周林说，硬拉煎殷、劃船、深蹲訓(xùn)練強(qiáng)度下降了一半腿箩。
所以我現(xiàn)在很少再做任何核心的孤立訓(xùn)練豪直。
