副標(biāo)題：馬拉松訓(xùn)練近一個(gè)月總結(jié)
標(biāo)簽：成長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)
9月6日上海馬拉松中簽浅蚪，第二天制定了一個(gè)2個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃藕帜，到目前為止，已經(jīng)過(guò)去了22天惜傲，簡(jiǎn)單總結(jié)一下吧：已跑步158KM洽故，離本月的目標(biāo)還有42KM，基本上是按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行的盗誊，跑步速度比馬拉松配速稍慢时甚，不跑步的日子在健身房做力量訓(xùn)練和拉伸，并每天記錄訓(xùn)練情況哈踱，但也有做的不好的地方荒适，中間出現(xiàn)一次連續(xù)3天沒(méi)有跑步，二次連續(xù)2天沒(méi)有跑步的情況开镣，導(dǎo)致臨近月末比較緊張刀诬。
計(jì)劃的重要性
本次賽前的計(jì)劃比較周詳，并通過(guò)文章的形式寫(xiě)下來(lái)了邪财，這樣更加有清晰和利于執(zhí)行陕壹。以往的經(jīng)驗(yàn)告訴我，計(jì)劃不詳細(xì)树埠，不明確糠馆，就不容易執(zhí)行到位，到最后多半是不能完成弥奸。所以榨惠，計(jì)劃越具體，并細(xì)分到每一天很重要盛霎，這也等于每天都在提醒自己赠橙，不要放松和懈怠。
每天復(fù)盤(pán)
每天記錄訓(xùn)練情況愤炸，記錄訓(xùn)練感受期揪，包括每次跑步的公里數(shù)，配速规个，疲勞程度凤薛，身體感受等姓建，一方面實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的執(zhí)行情況，同時(shí)也是在監(jiān)控和掌握自己的身體狀況缤苫，并為下次的跑步訓(xùn)練做微調(diào)整速兔，從而更加安全，科學(xué)的訓(xùn)練活玲。
同時(shí)涣狗，記錄每天的能量的攝入情況和每天記錄體重，監(jiān)控自己的體重舒憾，避免攝入過(guò)多的能量镀钓，體重方面的一點(diǎn)點(diǎn)的減少也是對(duì)自己的正反饋。
自我突破
每個(gè)人的體能镀迂，基礎(chǔ)不一樣丁溅，所以，橫向比較沒(méi)有什么意義探遵。有的人可以每天跑個(gè)半馬窟赏，持續(xù)一周甚至更長(zhǎng)都沒(méi)有關(guān)系，而對(duì)我來(lái)說(shuō)别凤，隔天跑個(gè)半馬也是相當(dāng)困難的饰序，因?yàn)榛謴?fù)的時(shí)間不夠，很可能會(huì)導(dǎo)致受傷规哪，欲速而不達(dá)求豫。最近，連續(xù)幾次隔天跑了較長(zhǎng)的距離（大于17KM）诉稍，在過(guò)程中很是提醒吊膽蝠嘉，也處處小心謹(jǐn)慎，就怕膝關(guān)節(jié)會(huì)受傷杯巨，影響后續(xù)的訓(xùn)練和比賽蚤告。但是經(jīng)過(guò)小心嘗試，結(jié)果還是可以的服爷，沒(méi)有出現(xiàn)傷痛情況杜恰，現(xiàn)在的體能，肌肉仍源，比以前進(jìn)步一些了心褐，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)小小的突破。下個(gè)月可以繼續(xù)小心嘗試隔天跑且每次跑個(gè)長(zhǎng)距離了（大于17KM）了笼踩，這也是小的試錯(cuò)過(guò)程逗爹，不過(guò)在可控范圍內(nèi)。
面臨的困境
最近的飲食計(jì)劃有所改善嚎于，午飯很少吃正餐掘而，大多時(shí)候是燕麥片加上膳食纖維挟冠，晚上碳水?dāng)z入的更少。但是有個(gè)不好的習(xí)慣就是袍睡，晚上鍛煉回家后有點(diǎn)無(wú)聊知染，有好幾次控制不住自己，胡亂吃了一些零食斑胜。解決方法：接下來(lái)持舆，在備賽期間，不再購(gòu)買(mǎi)零食伪窖，晚上鍛煉回來(lái)后實(shí)在想吃就吃跟香蕉或者煮幾個(gè)雞蛋。
計(jì)劃和目標(biāo)的關(guān)系
最近居兆，身體有些炎癥覆山， 醫(yī)生一再?lài)诟啦灰冢^(guò)多疲勞身體免疫力會(huì)下降很多泥栖，影響身體的恢復(fù)簇宽。事情總是沒(méi)有想象的那么簡(jiǎn)單，要想完成一件事吧享，總是不會(huì)那么一帆風(fēng)順魏割，總是會(huì)有幺蛾子出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候就需要抉擇和舍棄了钢颂，經(jīng)常權(quán)衡利弊钞它，還是堅(jiān)持跑步，不敢絲毫懈怠殊鞭，今天又是再次用藥的日子遭垛，今天是不好跑步了，本月還剩兩天操灿，可能最終只能跑20～30KM锯仪，離200KM的月計(jì)劃相差一點(diǎn)，雖然不完美趾盐，但是對(duì)最終比賽影響可能很小庶喜，只要做好后面的訓(xùn)練，也不在乎這兩天的訓(xùn)練救鲤。這兩天正在閱讀笑來(lái)老師的《把時(shí)間當(dāng)作朋友》久窟，其中在講述“思維陷進(jìn)”小節(jié)的時(shí)候，笑來(lái)老師說(shuō)到
“不知道“目標(biāo)”和“計(jì)劃”之間區(qū)別的人蜒简，意識(shí)不到自己可能會(huì)因?yàn)樗朗赜?jì)劃而最終無(wú)法達(dá)成目標(biāo)”
這句話(huà)讓我釋然瘸羡，不再繼續(xù)死守計(jì)劃，這樣可能會(huì)對(duì)身體的恢復(fù)帶來(lái)較大的影響搓茬。相對(duì)計(jì)劃犹赖，行動(dòng)更加重要队他，稍等幾天，身體恢復(fù)了峻村，多跑了十幾二十公里不是什么問(wèn)題麸折。
