I便簽：
what：這個(gè)片段向我們介紹了夹攒，如何在30天里通過(guò)5步驟培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣。
why：為什么我們是用30天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣糯景？因?yàn)樵谀骋欢螘r(shí)間內(nèi)集中培訓(xùn)一個(gè)習(xí)慣贱案，會(huì)讓我們的精力、動(dòng)力惊橱、毅力更加集中蚪腐，也更容易達(dá)成目標(biāo)。反之同時(shí)間培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣税朴，這是一件非常困難的事情回季。我們建議采用本方法家制，在培養(yǎng)出這個(gè)習(xí)慣后，再開(kāi)始下一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)泡一。
how：這5個(gè)步驟分別是什么呢慰丛？
第一步：確定習(xí)慣。你只能選擇一個(gè)習(xí)慣瘾杭，所以請(qǐng)從眾多你希望培養(yǎng)的習(xí)慣中挑戰(zhàn)一個(gè)，你認(rèn)為目前最重要的一個(gè)哪亿。
第二步：寫(xiě)下計(jì)劃粥烁。針對(duì)這個(gè)習(xí)慣，在接下來(lái)的30天里蝇棉，寫(xiě)下每天想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)（注意目標(biāo)參照smart原則）讨阻、實(shí)施這個(gè)目標(biāo)的時(shí)間段（比如早上、晚上等）篡殷、做這件事的某個(gè)觸發(fā)點(diǎn)（也就是讓你日常生活中的某行為作為開(kāi)始這個(gè)習(xí)慣的信號(hào)钝吮，比如下班后就去跑步）、請(qǐng)誰(shuí)來(lái)督導(dǎo)你的進(jìn)度（比如可以是某個(gè)朋友或某群人等）
第三步：公開(kāi)目標(biāo)板辽。將你要培訓(xùn)新習(xí)慣的目標(biāo)告訴給盡可能多的人奇瘦，比如你的朋友，甚至是在朋友圈里公開(kāi)給所有人劲弦。
第四步：每天打卡耳标。這是非常重要的一個(gè)動(dòng)作，每天完成目標(biāo)后邑跪，請(qǐng)將完成的情況展示給你的督導(dǎo)人進(jìn)行目標(biāo)完成的打卡次坡。如果沒(méi)有打卡行為，我們很可能就會(huì)因?yàn)橐恍┢渌露袛嗷蛑苯臃艞壔吘挂业揭粋€(gè)合理的放棄的理由簡(jiǎn)直是太容易了砸琅。
第五步：新習(xí)慣初奍成。堅(jiān)持打卡30天后轴踱，這個(gè)習(xí)慣基本上已經(jīng)讓你形成了無(wú)意識(shí)也會(huì)很自然去做模式症脂。但是，我們培養(yǎng)習(xí)慣寇僧，并非只是堅(jiān)持這30天摊腋，而是希望它將伴隨我們一生，所以嘁傀，接下來(lái)兴蒸，開(kāi)始第31、32细办、33天甚至更長(zhǎng)的時(shí)間橙凳。
when：這個(gè)方法適用于你期望去培養(yǎng)一些積極正向的習(xí)慣時(shí)蕾殴，當(dāng)然，一些負(fù)面消極的習(xí)慣就不用去培養(yǎng)啦岛啸。
A1便簽：
你過(guò)去是否也有過(guò)想要培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的想法或沖動(dòng)钓觉？當(dāng)時(shí)是怎樣的一個(gè)習(xí)慣，你是如何開(kāi)始的坚踩，最后成功了嗎荡灾？
過(guò)去案例：我曾經(jīng)用1年的時(shí)間培養(yǎng)了我跑步的習(xí)慣。也就是去年發(fā)生的事瞬铸，起因是有一天看到鏡子里自己胖胖的樣子批幌，突然被自己嚇到，于是下定決心要減肥嗓节。我采用的策略是：運(yùn)動(dòng)+飲食控制荧缘，運(yùn)動(dòng)主要就是跑步。于是我每周有3-4天拦宣，強(qiáng)迫自己走出房間到公園里跑步截粗，還邀請(qǐng)了我的一個(gè)朋友用為督導(dǎo)人，用一個(gè)月的時(shí)間鸵隧，讓我不再排斥跑步這件事绸罗，用一年時(shí)間讓我培養(yǎng)了幾天不跑就渾身不舒服的主動(dòng)跑步的習(xí)慣，到目前為止豆瘫，這個(gè)習(xí)慣依然還在繼續(xù)从诲。
反思：當(dāng)時(shí)對(duì)于減肥有很強(qiáng)的動(dòng)力，再加上有朋友的督導(dǎo)靡羡，有獎(jiǎng)勵(lì)有懲罰系洛，每次運(yùn)動(dòng)后也會(huì)打卡，也暗含了I便簽中的某些重點(diǎn)步驟略步，所以最后在減肥成功了的同時(shí)也培養(yǎng)的跑步和其它健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣描扯。
A2便簽：
接下來(lái)你希望培養(yǎng)一個(gè)什么積極正向的習(xí)慣?請(qǐng)用I便簽中的5步法來(lái)進(jìn)行計(jì)劃。
第一步：確定習(xí)慣趟薄。我要培養(yǎng)的習(xí)慣是绽诚，每日閱讀/學(xué)習(xí)的習(xí)慣
第二步：寫(xiě)下計(jì)劃。30天每天的目標(biāo)是早上起床洗漱后杭煎，閱讀30分鐘以上時(shí)間恩够。邀請(qǐng)的監(jiān)督人是朋友圈里的所有人。
第三步：公開(kāi)目標(biāo)羡铲。將30天培養(yǎng)每日閱讀的習(xí)慣蜂桶，發(fā)布到朋友圈，請(qǐng)大家督導(dǎo)也切。
第四步：每天打卡扑媚。在每天閱讀目標(biāo)完成后腰湾，都拍照進(jìn)行朋友打卡。
第五步：堅(jiān)持30天后疆股，相信就會(huì)形成比較自然的不用強(qiáng)迫自己的每日閱讀習(xí)慣费坊，這時(shí)，我會(huì)給自己再制作一個(gè)EXCEL打卡工具旬痹，然后以月為單位將閱讀情況在朋友進(jìn)行公布附井。
完成率：100%
