I：拆書家講解引導(dǎo)：

WHAT：這個片段講的是“反駁但是法”罗丰。我們在想要采取某些積極行動的時(shí)候赋访，大腦很自然地會用“但是”給自己知道很多借口。很多時(shí)候耕姊，我們會被這些借口說服，從而放棄采取行動栅葡。

WHY：如果我們不能擺脫“但是”茉兰，我們很難開啟一項(xiàng)積極的行動，生活就很難獲得積極的改變欣簇。長此以往规脸，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€沒有行動力的人坯约，連掙扎都放棄，人生再難獲得進(jìn)步莫鸭。比如闹丐，你一直想要減肥，卻在各種“但是”中（但是今天太累了被因，但是今天生病了卿拴，但是今天吃的太飽了，但是今天約了朋友聚會……）從150斤變成了180斤……

HOW：既然“但是”會給我們帶來這么多痛苦氏身，那我們要如何使用“反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢巍棱？很簡單。

第一步：抓住“但是”蛋欣。把自己不進(jìn)行某個積極行動的借口航徙，抓出來，最好是寫在一張紙上陷虎，便于分析其合理性到踏。

第二步：反駁“但是”。分析第一條尚猿，并找出合理的理由去反駁“但是”窝稿。

第三步：重復(fù)重復(fù)。通常我們的大腦會產(chǎn)生不止一個借口凿掂，我們需要不斷地重復(fù)第一和第二步伴榔，知道大腦再也想不出借口為止。這樣庄萎，我們不行動反而會有壓力踪少。

第四步：立即行動。一旦說服了大腦就馬上去行動糠涛，不然時(shí)間長了大腦又會冒出其他但是援奢。

適用邊界：這個方法在你想要做出積極改變的時(shí)候特別有用，能夠幫你掃除前進(jìn)路上的心理借口忍捡。雖然集漾，一開始用起來會有些別扭；但是砸脊，只要你堅(jiān)持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后具篇，你就會愛上這個方法，甚至離不開它凌埂。不過栽连，這個方法不適用于你想從事的消極活動，那個時(shí)候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的，最好不要去胡亂反駁秒紧。

A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)：

???????? 回想一下你過去想要從事某項(xiàng)“積極活動”時(shí)绢陌，內(nèi)心的“但是”是怎樣的，你采取了什么行動熔恢，最后結(jié)果如何脐湾？如果再次遇到同樣的事情，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”叙淌，采取積極行動秤掌。

A2：規(guī)劃未來應(yīng)用：

???????? 設(shè)想一下，你在明天想要做的一件積極的卻很可能被你拖延的事情是什么鹰霍？你可能會給自己找尋那些借口來拒絕做這件事闻鉴。請用“反駁但是法”來規(guī)劃具體的方法，讓自己破除但是的借口茂洒，開啟積極行動孟岛。請寫下具體的時(shí)間、地點(diǎn)督勺、事件渠羞、具體的步驟，以及可觀測可衡量的預(yù)期結(jié)果智哀。

A1作業(yè)：過往案例

《關(guān)于減肥這件事》

在我2015年年底下定決定減肥后次询，我為自己制定了一個減肥計(jì)劃，包括了：控制飲食瓷叫、加強(qiáng)運(yùn)動屯吊、改善睡眠、邀請監(jiān)督這4方面摹菠。

消極行動

這其中每一個方面都會遇到諸多“但是”的聲音盒卸，如：

“中午一定不能放開胃口吃，只能吃8分飽”————“但是辨嗽，這個菜好好吃呀世落，我根本停不下來淮腾，我再吃一口就好”糟需，結(jié)果就是一口之后又一口。

“今晚我要去跑步”————“但是谷朝，今天要加班洲押，加完班時(shí)間已經(jīng)很晚啦，還是改天吧”

“今晚早點(diǎn)洗澡圆凰，一定要早點(diǎn)睡覺”————“但是杈帐，這部電影太精彩了，安全吸引了我，我怎么可能中途就關(guān)掉它呢挑童，不行累铅，還是看完后再去洗澡吧≌镜穑”

“我請XX作我的監(jiān)督人吧娃兽，這樣，如果我沒有按計(jì)劃完成行動尽楔，就懲罰我”——“但是投储，現(xiàn)在是冬天呀，跑步好冷呀阔馋、食欲也不容易控制玛荞、早睡早起更是不可能啊呕寝！還是等明年春天時(shí)勋眯，再找XX來監(jiān)督我吧”

于是，腦海中冒出的這些“但是”壁涎，讓我把原計(jì)劃從2015年冬天開始實(shí)施的減肥計(jì)劃凡恍，一直拖到了2016年春天。

積極行動

2016年春天怔球，當(dāng)衣衫越穿越薄嚼酝，身上的肉肉再也隱藏不住時(shí)，我又準(zhǔn)備開始實(shí)施我的減肥計(jì)劃竟坛，同樣是冬天時(shí)的4個方面闽巩。這時(shí)候有了如下的自我對話：

“今晚下班后我一定要去跑步”

抓住“但是”： “但是，今天好像要加班担汤，上了一天班也挺累的涎跨，要不休息一下吧”

反駁“但是”： “加完班后，時(shí)間也足夠崭歧，可以繼續(xù)去跑步隅很。腦力勞動后的最佳休息方式，不是躺著不動率碾，而是去運(yùn)動叔营。”

立即行動：立馬換上跑步服和跑步鞋所宰，整理好耳機(jī)绒尊，帶好水壺，出門去了仔粥。

A2作業(yè)：未來場景

《晨讀這件小事》

場景：2017年年底婴谱，我又為自己制定了一個小目標(biāo)：培養(yǎng)晨讀1小時(shí)的閱讀習(xí)慣蟹但。

目標(biāo)：在下一周內(nèi)（3月12-18日），至少進(jìn)行5天谭羔，每天1小時(shí)晨讀時(shí)間华糖，閱讀書籍《簡單的邏輯學(xué)》

行動：

1、抓住可能的“但是”：今天晚上睡得太晚了瘟裸，明天早上我要補(bǔ)會瞌睡缅阳，就不看書了吧。

2景描、反駁“但是”：那我今天就早點(diǎn)睡十办，明天就不會起不來啦。

1.1超棺、抓住新的“但是”：可是我想再刷下微博呀向族。

2.1、反駁“但是”：你愿意為了刷無聊的微博棠绘，而讓明天無法兌現(xiàn)自己的承諾嗎件相？你想繼續(xù)培養(yǎng)拖延找借口的壞習(xí)慣嗎？答案當(dāng)然不是氧苍。

3夜矗、立即行動：立即放下手機(jī)，睡覺让虐。

完成率：90%