深度工作：在無(wú)干擾的狀態(tài)下，專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)顿颅，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限缸濒。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能粱腻，而且難以復(fù)制庇配。

浮淺工作：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性工作，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展绍些，此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值捞慌，且容易復(fù)制。

深度工作假設(shè)：深度工作的能力日益稀少遇革，而幾乎同時(shí)卿闹，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升揭糕，因此萝快，能培養(yǎng)這種能力，并且能內(nèi)化成工作生活核心的人著角，將會(huì)取得成功揪漩。

理論基礎(chǔ)

一、深度工作是有價(jià)值的

在未來(lái)社會(huì)有3種人最有優(yōu)勢(shì)：第一種是可以利用智能機(jī)器把工作做的漂亮又有創(chuàng)造性吏口。第二種是行業(yè)中最優(yōu)秀的奄容，第三種是擁有資本的冰更。

那么，如何在新的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下成為贏家呢昂勒？需要掌握兩種能力蜀细，一是迅速掌握復(fù)雜工具的能力，也就是學(xué)習(xí)的能力戈盈。二是在工作的質(zhì)量和速度方便都達(dá)到精英層次的能力奠衔。此外，還需要將潛能轉(zhuǎn)化成人們珍視的實(shí)在成果塘娶。如果想要成功归斤，就必須產(chǎn)出自己能力范圍內(nèi)最好的產(chǎn)品。而這兩個(gè)方面都需要深度刁岸。

1脏里、深度工作幫你掌握困難的事物。

埃里克森《刻意練習(xí)》里有說(shuō)到：“專(zhuān)家與普通成年人之間的差異反映的是虹曙，為提升某一特定領(lǐng)域的表現(xiàn)窮其一生的刻意努力迫横。”核心因素包括（1）你的注意力全情投入到某個(gè)你希望提升的技能或者想要掌握的概念上根吁。（2）你能得到反饋意見(jiàn)员淫，調(diào)整方法，保持注意力的投入有最佳產(chǎn)出击敌。

丹尼爾科伊爾的《一萬(wàn)小時(shí)天才理論》提到刻意練習(xí)有效與髓磷脂有關(guān)介返，也就是神經(jīng)元的髓鞘化。專(zhuān)注于某一特定技能沃斤，也就可以不斷固化這種技能在大腦中的回路圣蝎。

2、深度工作有助于精英級(jí)產(chǎn)出的出現(xiàn)衡瓶。

高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間X專(zhuān)注度徘公，因此，在長(zhǎng)時(shí)間無(wú)干擾的狀態(tài)下哮针，批量解決困難卻重要的工作关面，可以幫助提高產(chǎn)出。

明尼蘇達(dá)大學(xué)商業(yè)教授索菲勒魯瓦在論文《為什么完成工作那么難十厢？》提到“注意力殘留”的概念等太。當(dāng)你從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，你的注意力并沒(méi)有即時(shí)轉(zhuǎn)移蛮放，注意力殘留仍然在思考原任務(wù)缩抡。哪怕是原任務(wù)已經(jīng)完成了，注意力還是會(huì)有一段分散的時(shí)間包颁。如果在轉(zhuǎn)移工作之前瞻想，對(duì)原任務(wù)缺乏控制且關(guān)注度較低压真，殘留就會(huì)越濃厚。在下一項(xiàng)任務(wù)中蘑险，殘留量越大滴肿，表現(xiàn)越糟糕。

如果長(zhǎng)時(shí)間不轉(zhuǎn)移注意力佃迄，完成單一困難任務(wù)嘴高，使注意力殘留負(fù)面影響降到最低，當(dāng)前任務(wù)的表現(xiàn)成果就會(huì)最優(yōu)化和屎。換種說(shuō)法就是拴驮，使你表現(xiàn)最優(yōu)化的做法就是深度工作。

當(dāng)然柴信，對(duì)于公司高管等某些職位或者工作來(lái)說(shuō)套啤，深度工作并不是最優(yōu)的，但是對(duì)于知識(shí)工作者來(lái)說(shuō)随常，這個(gè)就非常重要潜沦。

二、深度工作是有意義的

在工匠世界里绪氛，依靠手工能力在世界中切實(shí)的展示自己唆鸡，由此帶來(lái)的滿(mǎn)足感也可以使人變得恬靜平和。但是枣察，當(dāng)我們將注意力轉(zhuǎn)移到知識(shí)工作時(shí)争占，這種聯(lián)系就容易模糊不清。此外序目，不斷的有聲音呼喚知識(shí)工作者在浮淺活動(dòng)上花費(fèi)更多的時(shí)間臂痕。比如活躍在社交媒體發(fā)朋友圈點(diǎn)贊等。其實(shí)猿涨，深度的生活握童，不僅僅可以讓你從經(jīng)濟(jì)上獲益，還能讓你變得充實(shí)起來(lái)叛赚。

1澡绩、從神經(jīng)學(xué)角度看，我們選擇去關(guān)注哪些事物俺附，忽略哪些事物肥卡，將決定著我們的的生活質(zhì)量。你的世界就是你所關(guān)注事物的產(chǎn)物昙读。如果在深度努力狀態(tài)下度過(guò)的時(shí)間足夠長(zhǎng)召调，你的大腦就會(huì)認(rèn)為你的世界是具有豐富意義和重要性的膨桥。還有一個(gè)好處就是蛮浑，這種全神貫注的狀態(tài)占據(jù)了你的感受器官唠叛，使你避免了很多充斥在我們生活當(dāng)中難以回避的、細(xì)小不快的事情沮稚。因?yàn)楫?dāng)你失去關(guān)注點(diǎn)時(shí)艺沼，頭腦不會(huì)想著生活中的好事，而會(huì)糾纏于生活中可能出現(xiàn)的問(wèn)題蕴掏。

在工作中障般，特別是知識(shí)工作中，增加深度工作時(shí)間可以有效影響人腦這臺(tái)復(fù)雜的機(jī)器盛杰，多種不同的神經(jīng)學(xué)理論表明挽荡，此種影響將使你對(duì)工作生活的意義和滿(mǎn)意度都得到最大的提升〖垂“我將精心選擇目標(biāo)定拟，然后全情投入《旱眨”

2青自、從心理學(xué)角度，全球最知名心理學(xué)家之一驱证，米哈里 契克森米哈賴(lài)證實(shí)：“一個(gè)人的身體或者頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且具有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)延窜，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候∧ǔ”單單是深度工作的感受本身逆瑞，就能帶來(lái)巨大的回報(bào)，不管是什么工作伙单，我們的大腦都喜歡這樣的挑戰(zhàn)呆万。

工作中，因?yàn)橛袃?nèi)在目標(biāo)车份、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)谋减，所有這些都鼓勵(lì)個(gè)人積極參與到工作中，專(zhuān)注其中扫沼，更類(lèi)似于心流活動(dòng)出爹。而休閑時(shí)光則組織松散，需要很大努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情缎除。深度工作帶來(lái)的心流經(jīng)歷严就，可以為你帶來(lái)深度滿(mǎn)足感。這是一條經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的道路器罐。人類(lèi)在深度沉浸于某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己梢为。

3、從哲學(xué)的角度看，在后啟蒙時(shí)代里铸董，世界的秩序和神圣感被剝奪祟印，我們要去辨別什么是有意義的，什么是無(wú)意義的粟害，但這種做法很隨意蕴忆。所宣揚(yáng)的個(gè)體獨(dú)立，不僅會(huì)帶來(lái)無(wú)聊的生活悲幅，恐怕還會(huì)導(dǎo)致虛無(wú)主義套鹅，讓人覺(jué)得人生、生活汰具、工作沒(méi)有意義卓鹿。而古代工匠在對(duì)作品的精心打造中，會(huì)產(chǎn)生一種神圣感留荔，找到“除個(gè)人之外的意義源頭”减牺。

事實(shí)上，任何對(duì)高水平技能的追求存谎，不管是無(wú)知的還是認(rèn)知上的拔疚，都可以帶來(lái)一種神圣感——職業(yè)滿(mǎn)足感，而不僅僅是工匠既荚。不論是作家稚失、營(yíng)銷(xiāo)人員、咨詢(xún)師恰聘、律師句各，你的工作就是一門(mén)手藝，如果能精心打造自己的本領(lǐng)晴叨，心懷敬意凿宾，謹(jǐn)慎應(yīng)用，你就可以像熟練的輪匠一樣兼蕊，在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義初厚。木車(chē)輪并不高貴，但是制作木車(chē)輪可以高貴孙技。也就是你不需要一種稀缺的工作产禾，你需要的是用世間少有的方式工作。

培養(yǎng)手藝需要完成深度的任務(wù)牵啦，因此需要致力于深度工作亚情。因此，在事業(yè)中擁抱深度工作哈雏，通過(guò)深度工作培養(yǎng)個(gè)人技能楞件，可以把讓人煩躁瑣碎的工作衫生，變成一件讓人滿(mǎn)意的工作。

三土浸、深度工作是少見(jiàn)

現(xiàn)代社會(huì)流行開(kāi)放式辦公環(huán)境罪针，即時(shí)通訊工具的使用也越來(lái)越普遍，各種供應(yīng)商在社交媒體上頻繁出現(xiàn)栅迄，很多潮流都比深度工作更加盛行。糟糕的是皆怕，這些潮流中毅舆，有很多都會(huì)大幅降低個(gè)人深度工作的能力∮冢“盡管在當(dāng)時(shí)你沒(méi)有感覺(jué)到憋活，但是大腦會(huì)對(duì)干擾做出反應(yīng)∈疲”

“最小阻力原則”：在工作環(huán)境下悦即，如果各種行為，對(duì)于底線的影響沒(méi)有得到明確的反饋意見(jiàn)橱乱，我們更傾向于采用當(dāng)下最簡(jiǎn)單易行的行為辜梳。

“忙碌代表生產(chǎn)力”：在工作中，對(duì)于生存能力和價(jià)值沒(méi)有明確的指標(biāo)時(shí)泳叠，很多知識(shí)分子都會(huì)采用工業(yè)時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)作瞄，以可視的方式完成很多事情。

因此危纫，人們往往通過(guò)不斷收發(fā)郵件或者即時(shí)信息宗挥，或者頻繁召開(kāi)例會(huì)，讓自己感覺(jué)自己做了很多事种蝶。因?yàn)檫@些會(huì)讓人產(chǎn)生“可視”的幻像契耿。另外，相比較而言螃征，深思熟慮的去思考和理清下一步的工作內(nèi)容要難得多搪桂。

綜上所述，深度工作是有意義有價(jià)值盯滚，但是卻是少有的锅棕。因此，誰(shuí)培養(yǎng)出了這種技能淌山，誰(shuí)就可以在職業(yè)上取得成功裸燎。“我將活出專(zhuān)注的人生泼疑，因?yàn)檫@是最好的選擇德绿，”做一個(gè)深度智人。