體式進(jìn)入之前搏明，我們?cè)谝粋€(gè)跪直的身體體位告喊，髖部正好在膝蓋上方。把手放在胯上陨溅，胯部外側(cè)收緊穩(wěn)定住胯和大腿终惑，這樣可以幫助維持胯在膝蓋的正上方不動(dòng)，以避免一個(gè)常見的趨勢就是屁股向后挪到腳后跟的方向 - 這樣就會(huì)帶來腰部的擠壓门扇，同時(shí)也不會(huì)屁股向前移動(dòng) - 這樣會(huì)帶來腰部的不穩(wěn)定。
當(dāng)我們繼續(xù)進(jìn)入后彎的時(shí)候偿渡，吸氣拉長身體臼寄，頭頂向上，創(chuàng)造出脊柱椎體和椎體之間的空間溜宽。呼氣吉拳，胸部展寬，胸口向上抬同時(shí)向后向下适揉，通過胸椎段實(shí)現(xiàn)后彎留攒。 手可以保持在腰上，如果可能的話去抓后腳跟嫉嘀，或者在小腿兩側(cè)放兩個(gè)瑜伽磚炼邀，手向后撐在瑜伽磚上。但是注意去抓后腳跟的時(shí)候剪侮，一定要保持身體順位 - 就是屁股不向后走拭宁，而且不要擺動(dòng)身體先抓一側(cè)再去抓另外一側(cè)；如果做不到髖部的順位就最好不要去抓腳后跟，而是把手放在腰上杰标，或者是撐在瑜伽磚上兵怯。
