陳氏太極拳發(fā)源于河南溫縣陳家溝望蜡，由明末清初的陳氏第九世陳王庭在家傳拳術(shù)的基礎(chǔ)上燃领，吸收各門派的精華聘惦，創(chuàng)編了太極拳丸逸。

簡介

在400多年的演變發(fā)展過程中蹋艺，從陳氏太極拳又派生出了楊氏、吳氏黄刚、武氏捎谨、孫氏等各式太極拳，但唯獨“小架”是一支奇葩憔维。大架不出村涛救，小架不出門，“小架”由于僅在家族內(nèi)傳授业扒，且?guī)煶袊?yán)格检吆，至今鮮為人知。

河南沁陽太極拳養(yǎng)生緣起源于陳氏太極拳第十九世凶赁、第十一代傳人陳立憲大師（世稱陳三絕咧栗，太極、正骨虱肄、建筑）致板，由其入門弟子司國良親自任教。為方便初學(xué)者學(xué)習(xí)咏窿，創(chuàng)編了陳氏小架26式太極拳斟或，完成時間為3-5分鐘，運動量適中集嵌，科學(xué)性更強萝挤。不但適用于體格健壯的青年人，也適用于體質(zhì)病弱的中老年人根欧，長久堅持不僅能強身健體怜珍，還能防身技擊。深受廣大太極拳愛好者的推崇凤粗。

陳氏小架二十六式太極拳

要領(lǐng)：所有動作路線非圓即弧酥泛，須肘微曲，以腰為核心。

一招一式柔袁，要清晰呆躲、做到位，放松放慢捶索，找感覺插掂。

腳的動作，應(yīng)腳跟先著地腥例，腳底生根辅甥，容易站穩(wěn)。

拳論：根在腳院崇，發(fā)于腿肆氓，主宰于腰，形于手指底瓣，氣相隨谢揪。

以丹田為核心，一動全動捐凭，節(jié)節(jié)貫穿拨扶，一氣貫通。

一動無有不動茁肠，動如脫兔患民；一靜全靜，靜如處子垦梆。

第一式 起式

1．雙腳并立匹颤，立身中正，兩手自然下垂托猩，頭正印蓖，雙目平視前方。

2．左腿抬起京腥，大腿成平直線赦肃，重心放右腳，左腳放下與肩同寬公浪，雙膝稍曲他宛，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

第二式 金剛搗碓（第一次）

1．雙手前伸掌心向下欠气，同時雙膝微曲厅各，目視前方。

2．雙手回縮预柒，在向左前方推出讯检，雙肘微曲琐鲁，目視雙手動作卫旱。

3．右腳尖右移45度人灼，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)顾翼，作左運手狀投放，雙手心朝外。

4．重心右移适贸，抬起左腿灸芳。雙手不動。

5．左腳向左前方邁出45度拜姿，此時烙样，重心仍在右腳，上身不動蕊肥。

6．重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳谒获，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫圈壁却，手心向下批狱，右手向下畫圈，放至右胯處展东，手心向上赔硫。

7．抬起右腿，右手豎起變?nèi)嗡啵^高度不超過鼻尖爪膊，左手放到右肘窩處，掌心向下砸王。

8．左手翻轉(zhuǎn)推盛，掌心向上，放至腹前处硬，右拳落入左掌心內(nèi)小槐，拳眼向上，右腳向右落下荷辕，與肩同寬凿跳，雙膝微曲，雙目平視前方疮方。

第三式 懶扎衣

1．左手由下向上畫圈控嗜，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前骡显。雙手腕相對疆栏，左手在上曾掂，手心向下；右手在下壁顶，手心向上珠洗，重心移到左腳。畫圈的過程中若专，雙目余光看著雙手動作许蓖。

2．抬起右腿后，向右移半步调衰，上身及手不變膊爪。

3．重心移到右腳，左手下滑嚎莉，放至肚臍前米酬，掌心對肚臍；右手向右上方畫半圈趋箩，掌心向右前方赃额。目視右手尖方向。

第四式 六封四閉（第一次）

1．重心左移阁簸，右手向下畫圈后收回爬早，雙手抱脖頸，目視右手尖處启妹。

2．重心右移筛严，抬起左腳，虛點在右腳側(cè)饶米，上身及雙手不動桨啃。

3．站穩(wěn)后，雙手向右前方推出檬输，目視右前方照瘾。

第五式 單鞭（第一次）

1．左手下放，掌心向上丧慈；右手變勾手析命，落入左手掌心內(nèi)。

2．右勾手向內(nèi)畫圈后伸向右前面逃默，肘微曲鹃愤，目視右勾手。

3．重心放至右腳完域，抬起左腳向左方邁出一步软吐，成左弓步，雙腳尖朝前吟税，重心在腳后跟凹耙，右胯別抬起姿现，左腿盡量外擺，上身及手不變肖抱。左腳七分力备典，右腳三分力。

4．站穩(wěn)后虐沥，左手由下向上熊经，再向左側(cè)方畫圈，掌心向外欲险，肘微曲，勁達(dá)于左手中指肚匹涮，目視左手前方天试。上身放松，正直然低。

第六式 白鶴亮翅

1．左手向下畫圈喜每，掌心向上；右勾手變掌雳攘，向下畫圈后向上抬起带兜，掌心向下。左腳尖向外轉(zhuǎn)90度吨灭，同時抬起刚照。

2．重心放至左腳，抬起右腿喧兄，左右手同時畫半圈无畔，左手心向下，右手心向上吠冤。

3．放下右腳浑彰，重心移至右腳，抬起左腳拯辙，靠近右腳郭变，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運手和右運手一次涯保，右手向右側(cè)前方伸出诉濒，手心向外，左手心面向右腹遭赂，目視右前方循诉。

第七式 摟膝拗步

1．抬起左腳，左右手作左運手狀撇他，左手心向上茄猫，右手心向下狈蚤，向左前方45度邁出，落下腳時划纽，雙手成交叉式脆侮，手腕接觸，左手在上勇劣，右手在下靖避，雙手心都向下。

2．雙手都由下向上畫圈比默。然后舉起幻捏，從雙耳處向下劃至胸時，左手變勾手放到左胯處命咐，右手向前推出篡九，肘微曲，目視右手尖前方醋奠。

第八式 上三步

1．右手回縮下放榛臼，與左手同高時，重心左移窜司，抬起右腿沛善，放到左腳旁，同時塞祈，雙手向左前方金刁，雙手心相對，雙肘微曲织咧。

2．重心右移胀葱，抬起左腿，向左前方邁出45度笙蒙，站穩(wěn)后抵屿，雙手向左前方推出，目視左前方捅位。身體需中正轧葛。（第一步）

3．重心左移，抬起右腿艇搀，向右前方邁出45度尿扯，站穩(wěn)后，雙手向右前方推出焰雕，目視右前方衷笋。身體需中正。（第二步）

4．重心右移矩屁，抬起左腿辟宗，向左前方邁出45度爵赵，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出后泊脐，重心放至左腳空幻，目視左前方。身體需中正容客。（第三步）

第九式 掩手錘

1．右手收回的過程變?nèi)躅酰胖裂帲南蛏纤跆簦眢w微微后放但两，重心放至右腳，左手不變调煎。

2．左手收回至左腹處镜遣，右拳向正前方擊出，肘微曲士袄，拳心向下。重心移到左腳谎僻，目視右拳前方娄柳。

第十式 轉(zhuǎn)體金剛搗碓（第二次）

1．右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出艘绍，雙手成運手狀態(tài)赤拒。

2．左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外擺45度诱鞠，上身右轉(zhuǎn)挎挖，作“第二式金剛搗碓第3步”后的動作。

第十一式 披身拳

1．左手由下向上畫圈航夺，右拳變掌由上向下畫圈蕉朵，放至腹前。雙手腕相對阳掐，左手在上始衅，手心向下；右手在下缭保，手心向上汛闸，重心移到左腳。畫圈的過程中艺骂，雙目余光看著雙手動作诸老。

2．抬起右腿后，向右移半步钳恕，上身及手不變别伏。

3．雙手由下向上畫圈后蹄衷，回到胸前，雙手變?nèi)粒纸徊婊侣蠼佑|，左拳在里轴脐，右拳在外调卑，拳心向內(nèi)。

4．左拳向內(nèi)逆轉(zhuǎn)至左胯大咱，右拳向外轉(zhuǎn)至右額前恬涧，重心在右腳。上身稍向左前曲碴巾，能夠讓眼看見左肘及左腳尖處為宜溯捆。

第十二式 雙推掌

1．左拳變掌，翻轉(zhuǎn)放至左邊厦瓢，手心向上提揍，右拳變掌落至右胯，手心向上煮仇。

2．重心左轉(zhuǎn)劳跃，抬起右腿，雙手變運手浙垫，左手心向下刨仑，右手心向上。（類似白鶴亮翅第2步）

3．右腳向右前方45度落下夹姥，左腳收回至右腳杉武，成虛步左腳尖點地，雙手推出辙售，目視雙手尖前方轻抱。（類似上三步）

第十三式 肘底錘

1．左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈圾亏，雙手畫圈至雙腰處十拣，左腿抬起，右手變?nèi)胖磷笫种庀轮揪椋笫殖?0度豎起夭问，左腳放至右腳旁，比右腳多出半腳掌曹铃，成虛步缰趋。目視左手尖，余光看右拳。

第十四式 倒卷肱

1．左手下放與右手腕相交秘血，右拳變掌味抖，左手在上，右手在下灰粮。

2．抬左腳向左后方邁出45度落下仔涩，同時雙手向下畫圈，展開粘舟。

3．抬右腿熔脂，雙手向上畫圈，雙腕相交柑肴，左手在上霞揉，右手在下。

4．右腿向右后方邁出45度晰骑，同時雙手向下畫圈适秩，站穩(wěn)后展開。

5．抬左腿硕舆，雙手向上畫圈秽荞，雙腕相交，左手在上抚官，右手在下蚂会。

6．左腳向左后方邁出45度，同時雙手向下畫圈耗式，站穩(wěn)后展開。

第十五式 閃通背

1．左腳向左前方邁出45度趁猴，雙手成左運手狀刊咳，雙手心相對缺猛，左手在前在上剔桨，右手在后在下。

2．重心左移醉途，左腳尖內(nèi)扣捕犬，右腳尖沿地面向后畫圈跷坝，雙手從肩往右成運手動作，回身180度碉碉，右腳放在右身后45度柴钻，重心在左腳，目視前方垢粮，雙手心相對贴届，左手在前在上，右手在后在下。

第十六式 掩手錘（第二次）

同“第九式”毫蚓。

第十七式 轉(zhuǎn)體六封四閉（第二次）

1．左腳尖外擺45度占键，向左轉(zhuǎn)身，重心左移元潘，抬右腿畔乙，左手前伸，右拳回縮變掌翩概，雙手作左運手狀牲距，左手心向下，右手心向上氮帐。

2．右腳落在右前方45度處嗅虏，雙手推出。同時上沐，左腳收回虛點在右腳旁皮服。左手在下右手在上，雙手心相對参咙，目視右前方龄广。

第十八式 單鞭（第二次）

同“第五式”。

第十九式 云手

1．左手向下畫圈蕴侧，右勾手變掌择同，自然放下，成右運手狀净宵。

2．抬起右腿向左腳并攏敲才，右手畫一圈；右腳放下至左腳旁择葡，抬起左腿向左邁出一步紧武，左手畫一圈。畫圈應(yīng)由內(nèi)向外成圓弧狀敏储，左上右下畫圈阻星。右手抬起畫圈時，眼看右手已添；左手抬起畫圈時妥箕，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨更舞，抬右腿畫右手畦幢，抬左腿畫左手。

3．重復(fù)兩次“2”的動作疏哗。共出左腿三次呛讲。

4．結(jié)束時禾怠，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳贝搁，雙手成左運手狀吗氏，掌心相對，雙目注視左邊雷逆。

第二十式 雀地龍

1．重心移至右腳弦讽，向右邊下蹲，左腿拉直膀哲，雙手姿式順勢右移往产，有細(xì)微變化，雙手心向上某宪，目視左方仿村。

第二十一式 上步七星

1．身體站起的同時，左腳外擺45度兴喂，重心仍在右腳蔼囊。

2．重心左移，雙手作左運手衣迷，雙腕自然相交成十字型畏鼓，左手在上，右手在下壶谒。右腳收回至左腳旁云矫，比左腳多出半腳掌，虛點汗菜。

3．雙手回縮至胸前让禀，右手從下方縮回到左掌心，右手背貼左掌心陨界，雙手心都朝內(nèi)堆缘，手指尖向上，再向外推出普碎，目視雙手指尖前方。

第二十二式 下步跨虎

1．右腳向右后方邁出45度录平，雙手向下畫圈麻车，展開。

2．重心右移斗这，抬起左腿至左前方面45度懸空动猬，右手向下畫圈，左手向上畫圈表箭，雙手成左運手狀赁咙。

3．左腳落下，雙手又作一次右運手和左運手，重心放至左腳彼水。

第二十三式 雙擺蓮

1．抬起右腳打雙手崔拥，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁凤覆。

2．右腳放下的同時链瓦，雙手收回至右前腹。

第二十四式 當(dāng)頭炮

1．雙手變?nèi)㈣耄竽_向左前方45度邁出慈俯，雙拳向左前方擊出，拳心向下拥峦，雙肘微曲贴膘。重心在左腳，目視雙拳前方略号。

第二十五式 金剛搗碓（第三次）

1．雙拳變掌刑峡，作“第二式金剛搗碓第6步”后的動作。

第二十六式 收式

1．雙手自然下放璃哟，再由下向上畫圈后在向下畫圈氛琢，放至身體兩側(cè)。雙手是由外向內(nèi)畫圈随闪，從兩腹處放至身體兩側(cè)阳似。

2．收回左腳，并步站立铐伴。雙膝微曲撮奏，雙目平視前方。

注：拳不離手当宴，曲不離口畜吊。閑暇時，在腦中回想招式户矢，久而久之玲献，就會做到意在拳先、拳隨心動梯浪，打出一套形神兼?zhèn)浒颇辍⑿性屏魉愕奶珮O拳。

習(xí)武人見面禮：左掌抱右拳挂洛。

太極拳熱身法：

1．預(yù)備式礼预。雙腳并攏，目視前方虏劲，上身放松托酸，將全身重心放置雙腳處褒颈，有腳踏實地之感，身正励堡，手自然下垂谷丸，松肩沉肘。

2．轉(zhuǎn)肩念秧、肘淤井、腕運動。左腿提起摊趾，身體重心移至右腿币狠。左腳向左半步，與肩同寬砾层，腳尖向前方漩绵。雙手前伸，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)圈十次肛炮，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)圈十次止吐。肩、肘侨糟、腕一定要放松碍扔，圈就轉(zhuǎn)圓了。

3．轉(zhuǎn)腰運動秕重。兩腳分開不同，與肩同平，上身放松溶耘。將腰二拐、胯由左向右轉(zhuǎn)圈十次，再由右向左轉(zhuǎn)圈十次凳兵。

4．拉韌帶運動百新。雙手向胸前平舉，十指相扣庐扫，雙手向前用力前推饭望，掌心向外。收回掌心形庭，雙手用力向上舉杰妓。再放至胸前，雙腿挺直碘勉，雙手向下按。作十次桩卵。

5．腳踝運動验靡。雙腳分開倍宾，與肩同平。首先胜嗓，重心放置右腳高职，左腳提起收回后，左腳尖微向前點地辞州，左腳用腳踝劃圈十次怔锌。右腳動作同左腳。

6．金雞獨立变过。重心放左腳埃元，上身放松，右腿抬起媚狰，大腿成平直線岛杀，不能左右搖擺，前俯后仰崭孤。右腳相同動作类嗤。左右各作十次。

7．左右壓腿運動辨宠。把腿放直遗锣，先左后右各作十次。

8．站樁嗤形。兩腿微曲精偿，上身放松，身體要正派殷，腰要有“凹”狀態(tài)还最，前身含胸收腹。

9．深蹲毡惜。左腳向左邁出半步拓轻，與肩同寬，腳尖向前方经伙。上身放松挺直扶叉，雙腿盡量往下蹲，雙手自然下放帕膜。作十次枣氧。

10．雙運8字手。左運手狀垮刹，右手往上畫圈到胸前后达吞，往下畫半圈，放右側(cè)荒典；左手往下畫圈到胸前后酪劫，往上畫半圈吞鸭，放右側(cè)；左手弧度大覆糟，右手弧度小刻剥，雙手成右運手狀。左手往上畫圈到胸前后滩字，往下畫半圈造虏，放左側(cè)；右手往下畫圈到胸前后麦箍，往上畫半圈漓藕，放左側(cè)。左手弧度小内列，右手弧度大撵术，雙手成左運手狀。雙手心有變化话瞧，畫出的線路成8字形嫩与。

11．踢腿。向正前面踢腿交排，腳尖與掌尖相擊划滋。