睡眠問題曾經(jīng)一度困擾我的最佳搭檔小天很多年坠韩。最近她鄭重其事的告訴我储笑，睡眠對她來說已不是什么問題了茧泪。我很好奇的直接審問她蜓氨，用了什么“魔法”，她說其實也沒用什么所謂神奇的“魔法”队伟。只是最近為了能拿到某本國考證書穴吹，突擊趕考的利用一切業(yè)余時間，帶上耳機隨身聽學(xué)習(xí)嗜侮。就這樣聽到睡著港令，睡醒繼續(xù)，聽到睡著锈颗，睡醒繼續(xù)...再也無暇顧及睡眠是個啥玩意了顷霹。我很愕然，這也算是解決睡眠的方法之一嗎击吱？
今天剛好聽了“三七讀書會”葛叔的拆書稿《如何睡個好覺：哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠指導(dǎo)書》淋淀，很有收獲。特分享專業(yè)角度解析姨拥，了解睡眠的5個階段：
階段一绅喉，是從清醒進(jìn)入淺睡的過渡渠鸽，過程大約會持續(xù)5分鐘叫乌。此時，體溫開始下降徽缚，肌肉變得放松憨奸，人會失去對周圍環(huán)境的感知，但很容易被吵醒凿试。不算睡眠的正式階段排宰，只是過渡似芝。
階段二，常見于其他各睡眠階段的轉(zhuǎn)換過程中板甘。從整體上党瓮，我們夜里大約有一半的時間，處于階段二的睡眠之中盐类。
階段三和階段四寞奸，合起來被稱為深度睡眠，或慢波睡眠在跳。在深度睡眠中枪萄，呼吸會放緩，變得更有規(guī)律猫妙。血壓或脈搏同蘇醒時的速率相比瓷翻，會下降20%-30%。大腦對外界刺激的反應(yīng)變得遲鈍割坠，在此階段睡眠者不易被喚醒齐帚。
在深度睡眠中，身體完成更新和修復(fù)韭脊。腦垂體會釋放出一種生長激素童谒，可以刺激組織生長和肌肉修復(fù)。在這一階段沪羔，血液中激活免疫系統(tǒng)的白介素水平會升高饥伊，幫助身體抵御感染。也就是說蔫饰，如果深度睡眠得不到保證琅豆，人的免疫力會下降。
深度睡眠的意義篓吁，是讓身體得到休息茫因、調(diào)整。
階段五杖剪，是快速眼動睡眠階段冻押，也是夢境階段。在階段五盛嘿，血壓升高洛巢，心率和呼吸加速至白天的水平，眼球會快速轉(zhuǎn)動次兆。
如果說深度睡眠的階段三稿茉、階段四是為了讓身體休息，那么階段五則是為了讓思維休息。做夢的意義漓库，可能是通過一次潛意識的回視恃慧，把無關(guān)信息清除出去。
第五階段睡眠的順利進(jìn)行渺蒿，可以促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶痢士，因為在夢境里，思維在試圖理解腦干所發(fā)送的隨機化學(xué)信號的意義茂装。通宵熬夜準(zhǔn)備考試的學(xué)生良瞧，比通常睡了一段時間的同學(xué)記住的信息少，就是因為少了第五階段的快速眼動睡眠训唱。
以上的五個階段加起來褥蚯，是一個周期，一般占90分鐘左右况增。一個成年年輕人一夜的睡眠赞庶，一般在4到5個周期。要留意的是澳骤，這4到5個周期歧强，不是簡單重復(fù)的，而是存在著“深度睡眠遞減为肮、快速眼動睡眠遞增”的趨勢摊册。
根據(jù)權(quán)威發(fā)布，睡眠問題長期得不到解決颊艳，會發(fā)展為疾病茅特，情況嚴(yán)重的話要去醫(yī)院用藥治療。所以必須加倍的引起重視棋枕，在不那么嚴(yán)重的時候白修，保持規(guī)律的作息時間，包括吃飯運動等各個方面都盡量保持規(guī)律重斑。要傳遞給身體不沖突的信息兵睛，讓身體內(nèi)部找到規(guī)律，實現(xiàn)自我修復(fù)窥浪，調(diào)整到健康的睡眠狀態(tài)祖很。
說實話，睡眠問題于我也是一場不小的“革命老油條”漾脂。這么些年睡眠時好時壞假颇，有時候還自圓其說的以為是精力充沛。其實不然符相，第二天起床后的那種難受是一種很不好的體驗拆融。記憶中能一覺自然醒的幾率很少，偶爾能有也算是比較奢侈的享受了啊终。從現(xiàn)在開始我必須改變從前的錯誤認(rèn)知镜豹，深刻反省，多找自己內(nèi)部的原因蓝牲。睡前腦子了少一些胡思亂想的雜念趟脂，該干嘛就干嘛。做好自己手頭的事例衍，跟著內(nèi)心篤定前行...打贏這頑固不化的睡眠“革命老油條”
