什么原因分散了你的注意力
- 沒有明確的學習目的和任務倚评，自然不能使人長久地集中注意力散休。任務是目的的具體化次屠，每一次學習之前，如果不給自己規(guī)定具體的任務雳刺，不限定時間劫灶，則學習時就會松懈拖沓，容易分心掖桦。
- 對所學內容不感興趣本昏。如果對所學內容不感興趣，那么學習對你而言是一件苦差事枪汪，需要相當大的意志力去集中精神涌穆。意志稍一薄弱，注意力便會分散雀久。
- 學習環(huán)境的干擾宿稀。容易分心往往跟學習環(huán)境也有很大關系，如學習時周圍嘈雜赖捌，學習環(huán)境雜亂無章祝沸，空氣污濁，環(huán)境過于空曠冷清等。
- 過度疲勞和焦慮罩锐。大腦和人體的其它器官一樣奉狈，如長時間從事單一的工作，長時間處于興奮狀態(tài)涩惑，就會產生疲勞仁期，導致抑制過程，使注意力分散竭恬。
- 人際關系的變化跛蛋。人際關系如與父母、老師萍聊、同學问芬、朋友的關系發(fā)生了變化，特別是與同學寿桨、朋友的關系在青少年心中分量特別重此衅，稍有變化會引起較大的情緒情感波動，如焦慮亭螟、抑郁等挡鞍，這些都會引起注意力分散。
- 學習內容太易或太難也會影響注意力的集中预烙。
來自心理老師的建議
- 明確目標墨微，規(guī)定任務。要確立適當?shù)?a target="_blank" rel="nofollow">學習目標扁掸，制定詳細的學習計劃翘县，每次學習都指定具體的任務。最好具體到每門課每個小時的安排谴分，同時對自己進行適當?shù)莫剟詈蛻土P锈麸，如今天完成甚至超額完成了任務，就做一些自己喜歡做的事來慰勞一下自己牺蹄。
- 勞逸結合忘伞，心境愉快。要科學安排自己的時間沙兰，做到張弛有度氓奈，防止過度疲勞。同時鼎天，調整學習動機的強度舀奶，一般保持在中等強度效果最佳，以降低焦慮情緒训措，保持平和愉快的心境伪节。
- 進行適當?shù)男袨橛柧毠庑摺２环猎囋囋谧约旱氖滞笊咸滓桓鹌そ睿坏┌l(fā)現(xiàn)自己注意力不集中怀大，就拿起橡皮筋用力彈一次手腕纱兑。給自己一個小小的懲罰，并記錄每天彈手腕的次數(shù)化借，如果次數(shù)逐漸減少潜慎，可以用自己喜歡的方式獎勵自己。
- 進行自我暗示蓖康，放松心情铐炫。如用“偶爾注意分散一下，沒關系蒜焊，就當休息倒信。”泳梆、“這種現(xiàn)象別人也有鳖悠，并非我特有，不必緊張优妙〕俗郏”、“開一下小差很正常套硼，不必自責卡辰，我相信能控制好自己”、“我發(fā)現(xiàn)很容易將注意力集中到學習上了”邪意、“原來學習可以這樣快樂的”等想法進行自我暗示九妈，放松心情，減輕焦慮雾鬼。
當你因注意力無法集中而影響學習允蚣，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治
（1）呆贿、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此森渐，一到晚上便貪黑敖夜做入，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜同衣；有的同學不能按時睡眠竟块，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床耐齐，即便勉強起來浪秘，頭腦也是昏沉沉的蒋情，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺耸携。作為學生棵癣，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采夺衍，必然效率低下狈谊。所以，如果你是“夜貓子”型的沟沙，奉勸你學學“百靈鳥”河劝，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神矛紫，提高白天的學習效率赎瞎。
（2）、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重颊咬，老師务甥、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼贪染；一些同學自己對成績缓呛、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓杭隙，必然不堪重負哟绊，變得疲憊、緊張和煩躁痰憎，心理上難得片刻寧靜票髓。因此，我們要學會自我減壓铣耘，別把成績的好壞看得太重洽沟。一分耕耘，一分收獲蜗细，只要我們平日努力了裆操，付出了，必然會有好的回報炉媒，又何必讓憂慮占據(jù)心頭踪区，去自尋煩惱呢？
（3）吊骤、做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上缎岗，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始白粉，使腳部肌肉繃緊传泊，然后松馳鼠渺，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子眷细、小腿拦盹、膝蓋、大腿薪鹦，一直到軀干部休息掌敬，之后，再從腳到軀干池磁，然后從左右手放松到軀干奔害。這時，再從軀干開始到頸部地熄、到頭部华临、臉部全部放松。這種放松訓練的技術端考，需要反復練習才能較好地掌握雅潭，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內却特，達到輕松扶供、平靜的狀態(tài)。
（4） 做些集中注意力的訓練
我國年輕的數(shù)學家楊樂裂明、張廣厚椿浓，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力闽晦。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲扳碍。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序仙蛉，填寫在里面笋敞，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出荠瘪，同時計時夯巷。
文章說明
本文摘自百度知道 - 我注意力很容易分散怎么辦?，為尊重原創(chuàng)哀墓，除了對標題做了簡單的整理外鞭莽，所有內容均來自原文。我在工作中遇到了這個問題麸祷，并且嚴重影響了我的工作和生活，記錄此文希望自己能重拾工作狀態(tài)褒搔。
