青少年應該多參加體育運動效斑，這個觀點已經(jīng)收到了大部分人的認可非春。特別是在現(xiàn)代社會，有許多青少年時期的肥胖也會對青少年身體造成不良影響缓屠。像現(xiàn)在出現(xiàn)的“青少年II型糖尿病”奇昙，并不少見。
同時藏研，在青少年時期形成的肥胖和不良習慣敬矩，對于成年后的影響也頗深概行。反過來蠢挡，我們可以認為，從青少年時期就養(yǎng)成良好的運動習慣凳忙，更有利于成年以后的保持下去业踏。運動習慣，從來都是越早形成越好涧卵，收益更多勤家。
科學研究已經(jīng)證明，體育運動可以幫助提高青少年的心肺功能和骨骼肌的健康伐脖。同時乐设，運動還可以讓青少年們心理更加健康。在普通大眾的印象中蠕啄，運動少年更加健康歼跟、陽光、積極留瞳，無疑是沒錯的骚秦。
青少年的普通參與的大多數(shù)體育活動，像游泳帝牡、跳舞靶溜、球類活動等等懒震。那么青少年也可以像成年人一樣參加抗阻訓練嗎？即大家口中俗稱的“舉鐵”嗎瓷炮？
當看到一張兒童身上長了一些肌肉的照片递宅，很多人的第一想法是——不會影響他的生長發(fā)育嗎？會不會因為舉鐵以后個子長不高烘绽？會不會因為負重導致生長發(fā)育過程中骨骼受到壓迫俐填？
但其實這是人們傳統(tǒng)上的不正確的”刻板“印象罷了。 就像多年之前盏檐，人們以為生男孩還是生女孩是取決于女性而不是男性（現(xiàn)在應該仍然有很多人是這么認為）驶悟。目前通過醫(yī)學界和體適界的研究，其實青少年的抗阻訓練是一種安全有效的訓練方式给涕。
并沒有實驗能證明青少年進行抗阻訓練會導致身高的發(fā)展，以及骺板的損傷恭应。（參考自nsca-cpt美國國家體能協(xié)會私人教練教材）耘眨。（備注：童年時骨骺與骨干之間有骺軟骨剔难，到成年時骺軟骨骨化偶宫，骨骺和骨干結合在一起。兒童的四肢長骨干骺端與骨骺之間有一盤狀軟骨結構憎兽，稱為骺板纯命。骺板是未成熟的四肢長骨的生長區(qū)域，也是兒童骨骼的最薄弱和最易骨折的部位亿汞。 -來自百度百科）
相反揪阿，青少年通過抗阻訓練能獲得很多身體上的收益疗我。一方面是肌肉力量的增加，這樣在日惩继穑活動以及從事其他活動時更不容易受傷，也就是起到了預防運動損傷的作用黑毅。兒童因為缺少充分的雄性激素，所以把肌肉練成很大塊是很難的钦讳。更多的是抗阻訓練刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)從而讓肌肉力量增加。
另一方面愿卒，抗阻訓練能改善青少年的身體成分缚去，即減少身體脂肪的含量。同時還可以加強心血管的適應能力易结。
同時抗阻訓練還能給青少年帶來和有氧運動（跑步、快走、游泳搞动、球類等）一樣的好處躏精，就是加強心血管的適應能力鹦肿〈Ｖ颍可以理解為，比起單純的有氧運動，抗阻運動能帶來更多的效益涣旨。
那么既然抗阻訓練這么好霹陡，就可以直接讓青少年開始抗阻訓練了嗎穆律？這一切需要建立在合理的設計和充分的監(jiān)督下惠呼，抗阻訓練才能成為一項安全和有價值的運動。切不可盲目開始自己訓練辅髓，像現(xiàn)在不少大城市已經(jīng)設開了專門針對青少年的體適能訓練基地泣崩。
給兒童和青少年進行訓練的私人教練也需要專門的知識，將他們的訓練區(qū)別于成年人訓練洛口。比如說矫付，比起很多專項訓練，要多注重設計那么有樂趣且更多種類的活動第焰，避免單一化买优，用他們所能理解的語言和他們交流，給兒童和青少年更多的時間去學一種新技能挺举，不能過于心急杀赢。私人教練還需要更多的耐心和熱情、旺盛的精力去感染他們湘纵，理解他們的想法和他們一起參加運動脂崔。真正地培養(yǎng)起對運動的習慣和興趣。
也許我們并不會去成為健身教練梧喷，但是掌握這些知識將來也能對培養(yǎng)自己孩子的興趣提供一些指導砌左。但我個人覺得最重要的是脖咐，不要固守那些錯誤的概念，不斷的學習汇歹，更換掉自己大腦中那些老舊的想法屁擅，升級自己的操作系統(tǒng)，這就是保持學習的動力秤朗。
