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最近，很多朋友都不約而同的問我馆揉，要如何克服拖延癥嗡贺，嚴(yán)重的已經(jīng)影響到生活作息工作狀態(tài)了隐解。
我有三板斧可以緩解拖延癥，在說之前诫睬，我們一起先來想想到底是什么造成了我們的拖延癥煞茫？
我認(rèn)為一個很關(guān)鍵的原因，是信息流動的速度加快了，加上智能手機的普及溜嗜，這個速度已經(jīng)快到毫秒級別宵膨。
現(xiàn)在的各種手機app推送，微信消息炸宵，隨時隨地都在占用著我們的注意力辟躏。
而每天的時間只有這么多，需要完成的一些固定的事情也有這么多土全，信息加速的擴展我們視角的同時捎琐，也在加速打斷我們的注意力。
大家現(xiàn)在都有一種感覺裹匙，明明想要靜下心來做完一件事瑞凑，卻不斷被各種事情打擾，本來不想拖延概页，也開始拖延了籽御。
而一旦有了開始，拖延癥就會像病毒一樣快速蔓延惰匙。
為什么過去我們工作完回到家休息的時間反而多一些技掏，現(xiàn)在回到家一打開手機，就很容易停不下來项鬼，時間也沒有了哑梳？
1.時間點的逼迫
從學(xué)校畢業(yè)后，我們都會有一種感覺绘盟，不管是對待生活中的目標(biāo)鸠真，還是工作上的目標(biāo)，我們總有一種時間還多的錯覺龄毡。
原因就是因為在學(xué)校里吠卷，通過臨時抱佛腳的考試方法嘗到了甜頭，覺得這個方法可以擴而廣之稚虎。
但真實的世界里撤嫩，這種方法并不一定好使，有時反而會毒害我們的思維模式蠢终。
就是沒有到某個時間周期里序攘，我們并不會覺得有緊張和壓力感，而一旦進入這種時間周期寻拂，就會高度緊張程奠，采取突擊式的方法。
比如祭钉，有的人會在考試前一周會進入這個周期瞄沙，有的人則是考試前一天才會有，這個因人而異。
而從學(xué)校畢業(yè)后距境，我們很多的人生目標(biāo)申尼，個人計劃，工作目標(biāo)垫桂，看上去也是有一個時間點师幕，但這個難度我們并沒有合理的預(yù)期。
通常都是高估了自己突擊解決問題的能力诬滩，低估了實現(xiàn)目標(biāo)的復(fù)雜性和難度霹粥。
這也是為什么我們很多時候，到最后不得不一直拖延的原因疼鸟，因為短時間根本完成不了后控。除了拖延沒有別的好辦法了。
而對抗拖延癥的首要前提就是我們需要具備訓(xùn)練思維空镜，而不是突擊思維浩淘。
換句話說，也就是具備把大任務(wù)拆解成小任務(wù)的思維模式姑裂，因為整個過程分析過后馋袜，就需要每天都做到一點，才有可能完成一個大目標(biāo)舶斧，通過培養(yǎng)一個長期的習(xí)慣訓(xùn)練的思維來達到不拖延。
2.突擊
去年察皇，我推薦大家看了一本書《刻意練習(xí)》茴厉，并不算什么新書，有很多人留言說什荣，看的時候很有啟發(fā)矾缓，也嘗試過去做，可一年下來稻爬，感覺效果一般嗜闻。
后來，大家討論后才發(fā)現(xiàn)桅锄，其實在訓(xùn)練中有三個嚴(yán)重的誤區(qū)琉雳，才導(dǎo)致了訓(xùn)練變成了重復(fù)訓(xùn)練，而不是刻意訓(xùn)練玖像，而過多的重復(fù)訓(xùn)練其實也是一種拖延的表現(xiàn)蜂筹。
第一個誤區(qū)是肢扯，訓(xùn)練開始時，想太多為什么要訓(xùn)練的原因束倍。
表現(xiàn)出來就是，在制定計劃前本來已經(jīng)花費大量時間分析原因，可到行動時绪妹，又再質(zhì)疑這個原因是不是正確甥桂。
而一旦想要試圖找原因來，就會開啟分析模式邮旷，那訓(xùn)練本身的時間也就過去了黄选。
這就像快要上陣打仗了，你本來決定要沖鋒了廊移，到了那個執(zhí)行的時間糕簿，你卻遲疑了。
第二個誤區(qū)狡孔，就是希望每次都完成完美的計劃懂诗。
有很多人喜歡一蹴而就，就是因為快到時間突擊已成習(xí)慣苗膝。
臨時抱佛腳對于考試也許有用殃恒，但是對于一個人長期的成長來說，是沒有任何作用的辱揭。
因為從訓(xùn)練本身的角度看离唐，訓(xùn)練有時并不一定每次都能完美的完成，可能會遇見突發(fā)情況问窃，但是為了達成完美的計劃目標(biāo)亥鬓，可能并不是關(guān)注訓(xùn)練本身，而是為了完成而完成域庇，最后很可能就變成了一種重復(fù)式訓(xùn)練嵌戈。
比如，寫作听皿，有人留言說熟呛，自己每天都想要寫的字都要等自己完美的想到好的靈感后再寫，這樣完美的感覺才能讓他繼續(xù)寫下去尉姨。
可問題是庵朝，沒有誰每天都能產(chǎn)出如此高質(zhì)量的文字，更多的時候都可能沒有靈感又厉，那是不是訓(xùn)練就要停止了九府？
第三個誤區(qū)是，喜歡和比人攀比馋没，看自己是否有超過別人昔逗。
訓(xùn)練的本質(zhì)并不是為了和誰攀比，要比也應(yīng)該是和自己比篷朵，因為只有自己知道自己的訓(xùn)練狀態(tài)勾怒，進步還是退步婆排，過度攀比，最后都會變成用一些量化的指標(biāo)去衡量笔链，比如又吃了多少熱量的事物段只，跑了多少公里的步。
這樣的量化指標(biāo)看上去很漂亮鉴扫，可有多少是真正的突破赞枕？很難說的。
3.三板斧
前面三個誤區(qū)坪创，就是造成最后拖延的主要原因炕婶，只不過拖延的是真正完成訓(xùn)練的拖延。
從這個側(cè)面可以看出莱预，我們其實很多時候都有不同程度的拖延柠掂，想想連每天認(rèn)真訓(xùn)練自己的人都有拖延，就不要說那些回家沙發(fā)躺的人了依沮。
好了現(xiàn)在涯贞，就來說說，要想克服拖延癥危喉，我的三板斧是什么宋渔，從訓(xùn)練的角度來說——
首先，我建議你停止想原因辜限。
只要時間空余皇拣，立即開始訓(xùn)練。如果要質(zhì)疑訓(xùn)練的目的薄嫡，可以在完成訓(xùn)練后审磁，反思的時間去仔細(xì)思考，而不是臨陣退縮岂座。
比如，寫作杭措，當(dāng)你決定今天要完成50字時费什，那在已經(jīng)剛開始提筆寫的時候，就應(yīng)該先要完成50字手素，而不是突然說為什么要寫這50字鸳址？會不會寫不好？會不會只是一時沖動泉懦？
寫完后稿黍，再來說這些都不遲，因為這時我們需要反思崩哩，但是就目前來看巡球，大多數(shù)人還是停留在開始階段言沐。
因為，不管是腦力勞動酣栈，比如险胰，寫作，閱讀矿筝，還是體力勞動起便，做家務(wù)，運動窖维，我想強調(diào)的是要克服拖延榆综，就要想到立即就去做，別拖铸史。
而打著訓(xùn)練的旗子鼻疮，實際上沒有做任何訓(xùn)練，就是一種嚴(yán)重的拖延沛贪。
其次陋守，要根據(jù)身體反應(yīng)，完成多少算多少利赋。
訓(xùn)練思維要求的是有突破水评，而不是一個虛假的完成量，也許剛開始時媚送，會90%的完不成中燥，但是你要想你突破的完成了10%。明天能不能多完成一點塘偎，一點一點累積起來疗涉。
知道自己的身體狀態(tài)，也是個人管理的一個重要課題吟秩，而不強求完成咱扣，就是一種不要求完美的辦法。
有人說這不也是拖延嗎涵防？其實不是闹伪，真正的拖延是，明知自己完不成壮池，還要拖著完成偏瓤，造成后面的持續(xù)疊加完不成。
細(xì)心的人可能一經(jīng)發(fā)現(xiàn)椰憋，完不成就承認(rèn)自己完不成厅克，但做到一些，其實并不是拖延橙依，因為還有別的事要去做证舟，并沒有拖延硕旗，而要求凡事都完美，卻可能出現(xiàn)拖延褪储，甚至找借口說自己必須完成卵渴。
因為任何訓(xùn)練的開始階段，因為身體的能力極限（包括腦力的極限）鲤竹，都有可能完不成浪读，那這時，我們就應(yīng)該動態(tài)調(diào)整辛藻，保證下一次的完成碘橘，而不是當(dāng)前必須要全部完成。
當(dāng)然吱肌，如果你的確可以很好的完成痘拆，那就是另一回事了，從很多反饋來看氮墨，都是制定了過于完美的計劃纺蛆，而忽略自己的真實情況。
最后规揪，我建議桥氏，不要去和別人比。
停止比較猛铅，主要是針對加入社群的訓(xùn)練的人來說字支，比如各種俱樂部，各種訓(xùn)練班奸忽，這樣的形式本身是一種督促堕伪，但是一旦進度被落下，很快也就會選擇退出栗菜。
還是我那個隨時都在更換運動項目的朋友的例子欠雌，現(xiàn)在他居然說他要打好臺球，學(xué)好毛筆字疙筹，我真的不知道該說什么了桨昙。
和別人比，不是不可以腌歉，但是這樣做反而會增加拖延的可能，因為每天都想著如何超越別人齐苛，如何做到完美翘盖，是把完美和攀比結(jié)合在一起，拖延效果簡直是放大了不知道多少倍凹蜂。
持續(xù)踐行
我認(rèn)為馍驯，拖延癥阁危，會在不久的將來在一群人中間越來越嚴(yán)重，他們會感覺時間越來越不夠用汰瘫，如果不能克服拖延狂打，那可很就會被拖延吞沒。
如果混弥，你覺得我的建議還不錯趴乡，那我再次建議你立即去行動實驗一下。
而不是再留言說蝗拿，要如何克服拖延晾捏，其實還有一個最簡單的辦法，就是立即做任何事哀托，哪怕是冬天的早上很冷惦辛，你裸著也馬上掀開被子，穿衣服起來仓手，很快拖延就會離你遠(yuǎn)去胖齐。
歡迎留言，說說你在使用三板斧后的心得體會嗽冒，我在這里等你分享行動故事呀伙。
持續(xù)踐行，我們一路同行辛慰。
