作為一名心理咨詢師，我經(jīng)常感受到我的來訪者常常呈現(xiàn)出一種“緊繃”的狀態(tài)，這種緊繃感齐莲，常常表現(xiàn)為：
一種是明明什么都沒有做痢站，卻感覺很累。好像每天都要全力以赴去拼搏选酗，休息時腦子里面都是各種念頭阵难，不能安寧。一有心事星掰，就會一直白天黑夜的惦記多望，直到這件事情解決。
有些人氢烘，經(jīng)常緊鎖眉頭怀偷，都不太會笑得出來，周身充滿沉重的氣場播玖。甚至長吁短嘆椎工，感覺像是有永遠干不完的活、忙不完的事蜀踏，吃飯不能好好吃维蒙，聊天也是心不在焉。??
還有一些來訪者果覆，一旦要完成一項任務(wù)卻感覺到壓力很大的時候颅痊，就會特別焦慮越焦慮越干不進去，就會去刷手機吃零食去拖延局待，隨之而來的是一邊拖延還一邊責(zé)怪自己斑响，惡性循環(huán)無法自拔。
這種緊繃的狀態(tài)會讓人變成一顆含羞草钳榨，外界一點刺激就讓收縮回去舰罚；像一根繃緊的皮筋，非常脆弱薛耻，仿佛下一秒就斷裂营罢，松開皮筋，也不能夠很好恢復(fù)原來的彈性饼齿；又像一只驚弓之鳥饲漾，一點動靜，都會被驚飛缕溉；更像是一個一直以150碼時速飛車的汽車考传，不能出一點點差錯，否則容易車毀人亡倒淫。
根據(jù)我的觀察和中醫(yī)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗來看伙菊，現(xiàn)實生活中一直緊繃的朋友，身體上一般都比較虛弱多病敌土，慢性病會比較多镜硕，過敏發(fā)炎、神經(jīng)衰弱比較常見返干。而心理上兴枯，焦慮癥、抑郁癥等比較多發(fā)矩欠，背后常常有一種自己必須萬能完美的一種期待财剖。實際上，這樣的人身心一直是處在損耗的狀態(tài)中癌淮，心神不寧躺坟，氣血虧耗，備受折磨乳蓄。
其實我本人因為成長經(jīng)歷的原因咪橙，很長時間也是一個特別緊繃不敢放松的人，我也曾經(jīng)深受其苦虚倒，所以為了改善自我狀態(tài)我也對這個進行了一些研究美侦，專門跟著我的瑞奇老師（澳洲整脊醫(yī)師、Body Whisper傾聽身體低語療法的創(chuàng)始人）學(xué)習(xí)了身體療愈的眾多方法魂奥，并且我會去觀察身邊那些很放松很自在的人菠剩，結(jié)合自己的心理學(xué)知識進行實踐。經(jīng)過七年的成長耻煤，我也可以時時覺察到自己的狀態(tài)具壮，并且有意識的去做一些放松，慢慢的人緊繃感就少了违霞，身體更加輕盈健康了嘴办，不會那么容易“受驚”了。
我把我這七年來的發(fā)現(xiàn)進行了一些總結(jié)买鸽，有五大好用的方法可以幫助我們?nèi)グ炎约簭摹熬o繃“的狀態(tài)中解救出來涧郊。
一、經(jīng)常跟身體連接眼五，釋放身體的緊繃妆艘。
作為一名body whisper高階身體觸療師，我有很多幫助身體放松的經(jīng)驗看幼，經(jīng)常是一個高度緊張的人進來批旺，經(jīng)過我們的觸療幾分鐘就呼呼大睡，醒來充滿電放松的回去诵姜。
這個原理是汽煮，當(dāng)我們的心態(tài)是特別緊繃的時候，我們的身體一樣隨時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，腎上腺激素分泌旺盛暇赤，血液都會集中在四肢心例，這是我們刻在基因里面的原始本能。這就導(dǎo)致我們沒有更多的血液留給大腦以及我們的臟腑器官鞋囊，所以久而久之止后，五臟六腑和大腦都進入了給養(yǎng)不足、相對虛弱無力的狀態(tài)溜腐。很多身體部位译株，也會呈現(xiàn)出緊繃或者不舒服的狀態(tài)。比如挺益，聳肩肩膀最上方頸部兩側(cè)的肌肉是僵硬的歉糜，比如胸口是悶悶的，肩膀內(nèi)扣有些駝背的望众，比如頭皮和眉頭都是發(fā)緊的现恼，比如胃是揪著的。
在這些時候黍檩，我們就可以去跟身體做一些連接叉袍，把呼吸帶到緊張的部分，調(diào)整我們的呼吸和體態(tài)刽酱，經(jīng)由身體緊張的放松來達到神經(jīng)的放松喳逛。這就是瑜伽減壓的原理。
舉個最簡單的例子棵里，當(dāng)你睡前還有很多事情煩憂的時候润文，可以來幾次深深的腹式呼吸，然后放松頭皮和眉心殿怜，你會瞬間感覺輕松典蝌，很容易就睡著了。
二头谜、“入興貴閑“滋養(yǎng)自己的內(nèi)在骏掀。
入興貴閑出自《文心雕龍·物色篇》“是以四序紛回，而入興貴閑“柱告。意思是雖然外在的物象變化紛繁截驮，但是作者要寫出有質(zhì)地的文字，卻貴在內(nèi)心的閑靜际度。中國寫作治療開創(chuàng)者黃鑫老師在《用寫作重建自我》一書中提出葵袭，要每周騰出2個小時的時間做入興貴閑的練習(xí)，旨在加強與潛意識連通乖菱，創(chuàng)造一個留白的空間坡锡，讓潛意識流動表達蓬网，幫助我們從強大的理性中放松下來，滋養(yǎng)內(nèi)心鹉勒。
老師提的方法是花兩個小時獨自一個人待著拳缠，做一些跟文字無關(guān)的事情，找點樂呵的事情去做贸弥，特別是那些小時候自己特別喜歡、特別渴望海渊、感覺有點奢侈卻沒有實現(xiàn)的事情绵疲，不為別的，就為自己幼稚的快樂著臣疑。經(jīng)過實踐下來盔憨，我覺得這個不僅可以幫我們寫出好文章，也適用于我們從緊繃狀態(tài)中解脫出來讯沈，忘記一些煩惱郁岩，從而恢復(fù)心靈的健康。
比如缺狠，我的好朋友特別喜歡搭積木问慎，她下班后就玩一個小時的樂高積木，然后就可以忘記工作的煩惱恢復(fù)元氣了挤茄。比如我們以前經(jīng)常聽到的故事如叼，某知名科學(xué)家休息的方式就是做木工、鋸木頭等等穷劈。我最喜歡周六上午笼恰，到公園里面徒步，一邊徒步一邊拍拍花花草草歇终、藍天白云社证，然后感覺這一周的辛苦就都被治愈了。如果這一周沒有去成徒步评凝，下一周就像沒有得到透氣的悶在水里的魚追葡，難過的要死。
所以奕短，你可以去想想辽俗，你喜歡的方式，每周給自己幾個小時的時間篡诽，可以做做手工崖飘，或者陪狗狗玩幾個小時，或者只是趴在草坪上看云杈女，或者點上香薰蠟燭泡個澡等等朱浴，只要不開手機不想工作的讓自己肆無忌憚的開心的事情就可以吊圾，實驗幾周，就會明顯感覺不一樣翰蠢。
三项乒、了解自己的極限，像規(guī)劃工作一樣規(guī)劃休息梁沧，給自己減壓檀何。
我曾經(jīng)有很長一段時間有個幻想，就是我可以做我所有想做的事情廷支。因為有這個基本想法频鉴，就一直非常拼，把自己的生活排得非常滿恋拍，滿到不能再滿垛孔，一天24小時除了睡覺時間以外我都在工作。結(jié)果可想而知施敢，我為狂妄的妄想付出了沉重的代價——生病了周荐。除了心臟一直緊繃變成了嚴重早搏（猝死的病因之一）以外，肚子里面還長了一個巨大的東西僵娃，不得不動手術(shù)概作。在手術(shù)后的一年，好好的休息了以后默怨，我蔡找到了自己能量滿滿的狀態(tài)仆嗦，跟自己之前精力耗竭的狀態(tài)對比以后，才知道自己身體的極限先壕。得到了教訓(xùn)的我瘩扼，開始慢慢調(diào)整生活節(jié)奏，找到平衡垃僚。教訓(xùn)就是不能完全被腦子里面的“念頭”更準(zhǔn)確的說是”欲望“左右集绰，而是要“給150碼的高速狂奔的車子裝上剎車、定期踩踩剎車谆棺、停開一下留出車子定期保養(yǎng)的時間”栽燕。
像規(guī)劃工作一樣，認認真真規(guī)劃自己的度假時間改淑，像練習(xí)一門技術(shù)一樣練習(xí)休息碍岔，然后找到自己的充沛的從容的狀態(tài)，就不容易焦慮和緊繃朵夏。練習(xí)休息和練習(xí)工作的各種技能一樣重要蔼啦，甚至說是更加重要，這個是我們身心健康的大前提和根本保證仰猖，對身體的益處無窮捏肢。老話的“磨刀不誤砍柴工”說得就是這個道理奈籽。
具體來說，就是把休息的時間鸵赫，規(guī)劃到每年衣屏、每月、每天當(dāng)中辩棒，比如番茄工作法狼忱、高效工作25分鐘，就休息5分鐘喝點水一睁、伸個懶腰钻弄。比如，工作一周卖局，就要休息一天，從這個角度講双霍，西方的星期天不做事砚偶、不開門全部休息，是有非常合理并且有道理的洒闸。工作一年染坯，一定要找個機會好好休息、度個假丘逸。
四单鹿、冥想放松
如果我們的環(huán)境實在是太內(nèi)卷，既沒時間深纲、又沒空間仲锄，還沒有金錢，可能沒有辦法好好地去做以上三條湃鹊，那我們?nèi)匀挥修k法儒喊。
這個辦法就是冥想放松，而且也非常的簡單易操作币呵。核心就是閉上眼睛幾分鐘怀愧，然后想象自己去到一個安寧放松的環(huán)境，比如寂靜的大海邊余赢，比如溫柔明亮的月光下芯义，比如戀人的懷里，比如故鄉(xiāng)兒時喜歡的秘密基地等等妻柒，在那里調(diào)動你所有的感官細節(jié)扛拨，去感受一下當(dāng)時的那個放松的狀態(tài)。幾分鐘睜開眼睛举塔，你會發(fā)現(xiàn)自己眼睛都變亮了鬼癣。
現(xiàn)在很流行的咖啡冥想陶贼，原理就是這個，也很好用待秃，沖咖啡的時間拜秧，就著咖啡的香氣就可以做個簡單的冥想。如果有更多的時間章郁，可以找一點冥想音樂一邊聽一邊冥想枉氮，會有更深的放松效果，更加有助于睡眠暖庄。
五聊替、遠離內(nèi)卷環(huán)境，靠近那些松弛從容的人培廓。
環(huán)境對于人的影響是非常大的惹悄，正所謂“近朱者赤近墨者黑”，如果你想讓自己擺脫緊繃肩钠，還有一個辦法就是換個環(huán)境泣港，遠離那些被迫的“內(nèi)卷”，減輕自己的壓力价匠，多接觸和靠近松弛的環(huán)境和松弛的人当纱。
比如換個沒有那么大壓力，自己更喜歡的工作踩窖。比如坡氯，找那些非常安靜慈愛的長輩聊聊天，嘮點瑣碎家常洋腮。比如箫柳，找一些比較清靜的朋友喝喝茶聊聊天，看看夕陽啥供。再比如滞时，到無人認識的鄉(xiāng)下或者小城，住上一段時間滤灯，讓那些從容的感覺坪稽，慢慢的回到自己身上。
以上鳞骤，就是我自己關(guān)于緊繃和擺脫緊繃的一些研究心得窒百，希望可以幫助到跟我一樣受苦煎熬的朋友們。
當(dāng)然豫尽，如果你們覺得自己情況比較嚴重篙梢，也可以關(guān)注我、聯(lián)系我美旧。我有9年的心靈成長和7年的身體療愈以及4年的瑪雅天賦解讀的經(jīng)驗渤滞，能夠體感你的感受贬墩，并且陪伴你平穩(wěn)的走過這個階段，恢復(fù)到可以自我調(diào)整的狀態(tài)妄呕。
我是專注于身心靈整合療愈的心理咨詢師桃桃陶舞，感謝您的閱讀和關(guān)注。
參考資料：
1绪励、黃鑫：《用寫作重建自我》
2肿孵、武志紅微信公眾號：《總是感覺累？高質(zhì)量休息疏魏，試試這五招》
3停做、澳洲整脊醫(yī)師瑞奇老師關(guān)于Body Whisper技術(shù)的教學(xué)課件
