《四點起床》
作者
中島孝志写烤，日本著名暢銷書作家、企業(yè)家拾徙。 日本時間管理研究第一人洲炊。畢業(yè)于早稻田大學(xué)政治經(jīng)濟學(xué)系，美國南加州大學(xué)碩士。先后在日本PHP研究所暂衡、東洋經(jīng)濟新報社工作询微，后獨立創(chuàng)業(yè)。
作者認為狂巢，“7-11式”的生活讓人越活越累撑毛。
“每天早上七點上班，晚上十一點才回家唧领。半夜回到家里藻雌，最多只能吃碗泡飯了事，洗個澡就上床睡覺了疹吃。第二天六點半起床柬泽，自然顧不上吃早飯行施。這樣還有什么精力去完成艱巨的工作呢？不僅如此，這樣的生活對身體也是百害而無一利燃异。”
因此哄酝，作者提倡“3-8式”活法崇呵，將一天二十四小時分成三份江掩。
“每天早上四點起床，以中午十二點為界核畴，上午工作8小時膝但，下午也能工作八小時，晚上睡眠八小時谤草。從早上開始工作跟束，到中午就能把這一天的工作做完，下午就能用來完成新工作丑孩，出門營銷或是談新項目冀宴。”
并且温学，早晨四點起床后略贮，可以更加集中注意力做自己想做的事情（早上荷爾蒙分泌更旺盛）。
“（從四點到六點半）這兩個半小時相當(dāng)于普通商務(wù)人士一個上午的工作時間仗岖！你完全可以用上班前的這段時間學(xué)習(xí)充電逃延，研究自己的興趣愛好。我自己則會早起學(xué)習(xí)轧拄、寫書揽祥。”
“從生理學(xué)的角度看，這和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)檩电。腎上腺髓質(zhì)分泌的‘腎上腺素’拄丰，與腎上腺皮質(zhì)分泌的‘腎上腺皮質(zhì)類脂醇’桅打，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙愈案，分泌高峰期正好是早上七點左右。夜晚分泌量只有高峰期的三分之一左右鹅搪。這就是早上效率高的原因站绪。”
由于作者掌握了非快速眼動睡眠模式丽柿，如果忙到需要熬夜時恢准，則會先小睡三小時。
“快速眼動睡眠非常重要甫题，它是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識馁筐、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間坠非，而快速眼動睡眠則為人們‘睡醒’作了準(zhǔn)備敏沉。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠炎码，不斷切換盟迟。睡著后的三小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠＝熟睡）潦闲。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合攒菠。”
“熬夜前的三小時小睡歉闰，就是避免身體和頭腦疲憊的‘預(yù)防藥’辖众。既是我的‘健康熬夜法’，也是我提高工作效率的訣竅和敬。熬夜之后也不會很累凹炸，不讓熬夜的惡果波及第二天「帕洌”
早晨4點起床后还惠，作者認為可以做的事
1.改變自己
“大家可以充分利用業(yè)余時間。參加學(xué)習(xí)會私杜，接觸不同行業(yè)蚕键、不同同齡的人。也可以通過雜志衰粹、報紙锣光、電視、網(wǎng)絡(luò)铝耻、交流活動等各種媒體進行學(xué)習(xí)誊爹。請大家充分利用早晨蹬刷，找到自己‘想做的事’，并實現(xiàn)它频丘“斐桑”
2. 寫書
“我覺得，還是早晨寫書比較靠譜搂漠。充分利用好一大早的時間迂卢，每天三十分鐘就夠了。我的寫作竅門是‘不要在正好告一段落的地方擱筆桐汤！最好在半途停下來而克。’要是故意在中間停下來怔毛，第二天就能接著寫下去员萍，還能乘勝追擊，下筆如有神拣度∷橐铮”
3. 向同事問好
“無論你是下屬還是上司，向周圍人問一聲好蜡娶，觀察對方“今天的心情如何”混卵，都是非常重要的。而最有用的窖张，就是早上的第一聲問候幕随。”
4. 開早會
“在每天工作之前宿接，先把大家聚集起來赘淮，進行準(zhǔn)備工作，讓大家明確‘接下來要開始工作了’睦霎。這就是‘早會’梢卸。”
5. 看書
“我會在不同的地方看不同的書副女。一大早應(yīng)該看你特別想看的書蛤高，當(dāng)做熱身運動，想看多少看多少碑幅。有趣的是戴陡，商務(wù)人士總覺得要把時間全花在自己喜歡看的書太浪費了，于是看過一會‘閑書’之后沟涨，就會看和自己的工作有關(guān)的書來恤批。”
其他值得學(xué)習(xí)和注意的地方裹赴，
“不應(yīng)該在晚上回郵件喜庞。因為晚上的郵件用詞诀浪，要比下午刻薄，跟早上一比延都，差距就更大了雷猪，很容易傷害到對方∥浚”
“我為了不打亂自己的作息時間春宣，盡可能避免參加晚宴。要是沒有這樣的意志力嫉你，就會被大流影響，最終一事無成躏惋∮奈郏”
《哪有沒時間這回事》?
作者
紀元，紀曉嵐第九代簿姨，畢業(yè)于中國科學(xué)院心理研究所距误。培訓(xùn)師，創(chuàng)業(yè)者扁位，早起的鳥兒社群發(fā)起人准潭，晨間學(xué)習(xí)會發(fā)起人，致力于幫助人們培養(yǎng)好習(xí)慣域仇。
1. 早晨四點起床后無所事事怎么破刑然？
“我是從2012年年底開始嘗試4點起床的。在最開始的那段時間暇务，起來之后經(jīng)常會有種無所事事的感覺泼掠。于是我嘗試把起床之后要做的事情列出清單，并且按順序排好垦细，然后按照單子上的事情做择镇，碰到不合理的地方再調(diào)整。堅持兩年多了括改∧逋悖”
2. 如何科學(xué)有效的設(shè)置起床鬧鐘？
“wake鬧鐘的時間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時間的前3分鐘嘱能，它的聲音要輕柔吝梅，以便溫柔地喚醒你；”
“up鬧鐘的時間要設(shè)定在期望的起床時間焰檩，它的聲音要震撼憔涉，它的作用是迫使你不需要毅力地離開床∥錾唬”
3. 如何堅持早起的習(xí)慣兜叨？
穿扳？在我開始嘗試4點起床后，就做好了日歷表格打卡国旷。要注意矛物，當(dāng)你要培養(yǎng)某個好習(xí)慣時，只打鉤不打叉跪但。打叉時一種對于自己“失敗”的紀錄履羞，我們沒有必要關(guān)注失敗，而應(yīng)關(guān)注自己的進步——哪怕是微不足道的進步屡久∫涫祝“
備注：個人覺得這本書所述內(nèi)容較淺，但是對于一些對時間掌控力較弱的人來說被环，倒是可以作為入門書來閱讀糙及，結(jié)合《4點起床》一起來閱讀，可能會有更深的體會筛欢。精華內(nèi)容有限浸锨，所以從中摘錄的內(nèi)容也會相對少一些。
