意志力是種生理本能，它和壓力一樣彤悔，通過不斷進化來保護我們不 受自身傷害嘉抓。
科學研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關晕窑，更和生理有關抑片。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動杨赤。自控力和壓力一樣都是生理指 標敞斋。當你需要自控的時候级遭，大腦和身體內部會產生一系列相應的變化，幫助你抵抗誘惑渺尘。你自控的時候， 大腦的能量供應會增加说敏，從而幫助前額皮質發(fā)揮意志力鸥跟。
心率變異度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推測誰能抵抗住誘惑盔沫，誰會屈服 于誘惑医咨。
當人們感到壓力時，交感神經系統(tǒng)會控制身體架诞。心率升高拟淮，心率變異度就會降低。此時谴忧，由于伴隨應激反應產生的焦慮或憤怒很泊，心率會被迫保持在較高的水平上。相反沾谓，當人們成功自控的時候委造，副交感神經系統(tǒng)會發(fā)揮主要 作用，緩解壓力均驶，控制沖動行為昏兆。心率降低，心率變異度便會升高妇穴。此時爬虱，人們能更好地 集中注意力并保持平靜。
研究還發(fā)現(xiàn)腾它，心率變異度較高的人能更好地集中注意力跑筝、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力携狭。他們在 困難面前更不容易放棄继蜡，即便他們一開始就遭到了失敗或得到了消極評價。這些發(fā)現(xiàn)讓心 理學家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”逛腿，也就是一個衡量自控力的生理學指標稀并。如 果你的心率變異度高，那么無論在何種誘惑面前单默，你的意志力都會更強碘举。
有很多方法可以增強自控力的生理基礎，其中之一是鍛煉搁廓。
鍛煉對意志力的效果是立竿見影的引颈。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者耕皮、香煙對戒煙者的誘惑。 鍛煉的長期效果更加顯著蝙场。它不僅能緩解普通的日常壓力凌停，還能抵抗抑郁。最重要的是售滤，鍛煉能提高心率變異度的基準線罚拟，從而改善自控力的生理基礎。
