無戒學(xué)堂IP營打卡第233天，3135字知允，累計471564字撒蟀。
這幾年工作生活忙忙碌碌，大寶温鸽，小寶保屯，總覺得自己常常身心疲憊，就像是整個人空了一樣有的時候涤垫，常常覺得很無助配椭。
查了一下，我這種狀態(tài)就像是情緒耗竭雹姊。
所謂情緒耗竭股缸，指情緒處于極度疲勞狀態(tài)，個體的情感資源過度消耗吱雏，疲乏不堪敦姻，精力喪失。情感耗竭一種情感歧杏、活力和精力耗盡的感覺,同時也是一種讓人感到才能耗盡镰惦、資源透支、工作無助和情感倦怠的心理狀態(tài)犬绒。在情感耗竭狀態(tài)下,個體會體驗到焦慮旺入、緊張、抑郁及其它一些負性情緒,并且覺得精疲力竭而懶于去做自己的工作,對工作缺乏奉獻和承諾凯力。
比如有以下表現(xiàn)的:
·一點小事就十分容易動怒茵瘾。
·對于原本自己很喜歡的事情完全沒有去做的動力。
·對一些小事開始沒由來的焦慮和恐慌咐鹤。
·很難入睡拗秘，睡眠質(zhì)量也越來越差。
·對身邊親近的家人朋友漸漸失去耐心祈惶，常常惡語相向雕旨。
·更容易哭扮匠，即使是毫無關(guān)系的新聞、電影凡涩，也能讓你落淚棒搜。
·似乎感官也比之前遲鈍了，越來越鐘愛黑色系活箕。
·出現(xiàn)社交困難力麸，對于對方說的話很難集中精力傾聽。
·開始變得敏感讹蘑，一點輕微的動靜都會受驚嚇
如果你符合多個選項末盔，那么此刻的你筑舅，可能和萬千“打工人”一樣座慰，正在走向“情緒耗竭”。
當我們在面對生活翠拣、工作中的巨大壓力時版仔，人體內(nèi)的緊急反應(yīng)機制當即被觸發(fā)，開始大量分泌腎上腺素以應(yīng)對入戲緊繃的狀態(tài)误墓，這樣我們原本用來維持情緒穩(wěn)定的荷爾蒙也很快被消耗掉蛮粮。情緒擠壓如同一個隨時可能爆炸的氣球，任何一根輕飄飄的“羽毛”都能讓人崩潰谜慌。
所以然想，越來越難開心的你，不是矯情欣范，是你的情緒生病了变泄。
這幾類人更容易產(chǎn)生情緒耗竭:
1）長期高強度工作人群
像程序員、記者恼琼、醫(yī)生等這些需要長時間高度集中注意力的職業(yè)妨蛹，受工作性質(zhì)限制，平時很難有許多空閑時間轉(zhuǎn)移自己的負面情緒晴竞，比常人更容易出現(xiàn)情緒耗竭蛙卤。
2）過分追求完美的人
對于這些生活以及職場上的完美主義者而言，他們習(xí)慣了讓自己置身于事事力求完美的高壓之下噩死，長此以往颤难，很容易出現(xiàn)情緒耗竭的情況。
3）平時不注重自身健康的人
很多人由于工作或者個性原因等已维，會習(xí)慣性地把自己的健康乐严、情緒放在其他事情的后面，對于自己情緒的忽視很容易造成情緒耗竭衣摩。
很多人在聽到情緒耗竭的這些特征時昂验，會片面地將這些特征歸為“網(wǎng)抑云”捂敌、“矯情”甚至是“閑得慌”的，但情緒耗竭是長期高壓環(huán)境下形成的“精神病態(tài)”既琴，如果長期處于這樣的壓抑環(huán)境下占婉，會帶來一系列不可挽回的后果：
1.情緒耗竭的狀態(tài)如果不加以紓解，心態(tài)上的疲憊不堪甫恩，對未來的迷茫和麻木逆济，會帶來更多的情緒焦慮和不安感，很可能會走入焦慮乃至抑郁的深淵磺箕。
2.高壓狀態(tài)下的情緒耗竭和高強度工作奖慌，極易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，極易出現(xiàn)消極倦怠的食欲下降和暴飲暴食兩個極端松靡，甚至出現(xiàn)頻繁的情緒性頭暈简僧、惡心以及頭痛，危害身體健康雕欺，影響正常生活岛马。
如何正確疏導(dǎo)情緒耗竭
1、緩解各方壓力
如果確實感覺到壓力過大屠列，已經(jīng)快到了承受不住的階段啦逆，一定要及時調(diào)整和向人傾訴，培養(yǎng)一個自己的愛好笛洛，跳出壓力圈夏志。
2、調(diào)整自己的目標
認清自己的定位苛让，放棄不切實際或者過于遠大的目標沟蔑，開始制定短期通過努力可以實現(xiàn)的小目標，以免造成心態(tài)上的自我懷疑和自我貶低蝌诡。
3溉贿、保持適當?shù)捏w育運動
身體狀況和心理狀況永遠是互相成就休戚相關(guān)的，要想從情緒耗竭中走出來浦旱，規(guī)律的作息宇色、健康的飲食、適當?shù)腻憻捯彩种匾?br>
4颁湖、尋求他人幫助
情緒上出了問題不要自己一個人扛著宣蠕，必要時候可以試著尋求家人和朋友的幫助，通過傾訴和溝通找到排解負面情緒的方法甥捺。
春節(jié)假期過后的工作日抢蚀，有不少人突然回歸工作會感到不習(xí)慣，覺得精神萎靡镰禾、注意力不集中皿曲、不想工作唱逢。如果你也是這樣，不必擔心屋休，每個長假過后都有很多人陷入疲勞的狀態(tài)里坞古，這有個專門的說法，叫“假日綜合征”劫樟。假日綜合征只是暫時的痪枫，通常過幾天就調(diào)整過來了。
不過叠艳，有一種情況可要比假日綜合征嚴重多了奶陈，那就是職業(yè)倦怠。居然有超過一半的中國職場人正在經(jīng)歷不同程度的職業(yè)倦怠附较，這非常值得引起重視了吃粒。
其中又有兩類問題特別突出，一類是“無意義感”翅睛。有61.98%的受訪者說声搁，他們認為自己做的工作沒什么價值黑竞，成就感很低捕发；另一類問題是“情緒耗竭”，占到了全部受訪者的47.52%很魂。
人的情緒其實有一個重要的功能扎酷，就是應(yīng)對壓力。從進化的角度來看绳锅，是情緒幫助人類更好地生存了下來走芋。比如當人面對野獸的時候吱涉，無論是戰(zhàn)斗或逃跑，都是通過情緒來行動的凡纳。而在現(xiàn)代職場里也是一樣，無論是突然碰到緊急任務(wù)帝蒿、工作上遇到挫折荐糜，還是被同事不公平對待，這些外界的壓力都需要人們調(diào)動情緒去應(yīng)對和處理葛超。從這個角度來看暴氏，工作也是一種情緒勞動。
但很多人意識不到的是绣张，情緒是有限資源答渔。打個比方，你可以把自己的情緒想象成一個小水池侥涵，每處理一件事沼撕，你都要從中舀一些水出來宋雏。可你想务豺，要是壓力特別巨大好芭，又持續(xù)存在的時候，超出了你的情緒承載能力冲呢，會發(fā)生什么舍败？你會不停地舀水，可又始終得不到喘息和補充敬拓，最終邻薯，水池里的水就會被舀干，情緒用光了乘凸，你也就陷入了情緒耗竭厕诡。
舉個例子，比如當上級交給你的工作量特別大营勤，你怎么做也做不完灵嫌，或者，有個同事和你“不對付”葛作，總是話里話外跟你找茬寿羞，對你挑刺，無論你怎么做心理建設(shè)赂蠢，就是沒法應(yīng)對绪穆。長期下來，你的情緒就會慢慢耗竭虱岂。情緒耗竭之后玖院，最直接的后果，就是人會進入一種麻木和僵硬的狀態(tài)第岖，就好像是冷凍住了一樣难菌，失去了活力和創(chuàng)造力，對待工作也會被動地蔑滓、機械地應(yīng)付郊酒。
當發(fā)現(xiàn)自己陷入了情緒耗竭的時候，要特別警惕烫饼，因為這是一種亞健康的狀態(tài)猎塞，長期發(fā)展下去，很可能會發(fā)展成抑郁杠纵。就算沒有抑郁荠耽，在情緒耗竭的狀態(tài)之下，你也很難再去自我提升比藻，更不要說有良好的職業(yè)發(fā)展了铝量。
那有什么辦法可以讓自己從情緒耗竭的狀態(tài)之下出來呢倘屹？最直接的方法，就是遠離壓力源一段時間慢叨，讓情緒的“池子”休養(yǎng)生息纽匙，獲得補充。還有一種方式拍谐，就是發(fā)展更加靈活烛缔、有彈性的心智。壓力雖然還在轩拨，但你能處理得更好了践瓷，也就避免了情緒耗竭。
具體建議如下：
一是：制造一個能讓情緒資源自動恢復(fù)的心理壁龕亡蓉。
什么意思呢晕翠？就是每天抽出一點時間，去一個特定的地方砍濒，比如公司或家附近的公園淋肾，或者房間里某個布置得很舒服的角落。這個地方一定要能讓你安靜下來爸邢，你可以讀一點書樊卓，聽些音樂，或者做一做冥想甲棍。這么做的目的简识，是為了讓每天都有一段時間赶掖，哪怕只有15分鐘感猛，是完全屬于你自己的，由你自己做主奢赂。只要身處這個“心理壁龕”中陪白，你的情緒資源就會得到補充。
二是建立一個更廣泛的人際網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)膳灶。
無論是在工作中咱士，還是在工作以外，你都需要尋找一些伙伴轧钓，認識一些朋友序厉，聊聊工作和愛好，說些能交心的話題毕箍。這樣一個人際網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)有什么好處呢弛房？一方面，是你能看到人與人之間的關(guān)系除了工作之外而柑，還有更多的價值文捶，避免“去人格化”傾向的出現(xiàn)荷逞。另一方面，當你碰到挫折的時候粹排，他們會給你安慰和鼓勵种远，變成一張心理上的安全網(wǎng)，把你給托起來顽耳，不讓你掉下去坠敷。
三是：要經(jīng)常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”射富。
為什么工作總會帶給人很大壓力呢常拓？一部分原因就是工作中有很多事我們掌控不了，而我們的腦袋里老是要去想著這些事辉浦，這種時候人是最消耗情緒資源的弄抬。當你能時刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情宪郊，專心把自己能控制的部分做好掂恕，那你對工作就會多一份掌控感。
四是：把眼前的工作納入你自我發(fā)展的長期規(guī)劃中弛槐。
在工作中最糟糕的心態(tài)懊亡，就是認為工作只是為了養(yǎng)家糊口，老板讓干什么就干什么乎串。這樣的心態(tài)店枣，會讓你把公司和自己當成是剝削者和被剝削者的關(guān)系，而這個時候叹誉，你的情緒資源會消耗得非逞炝剑快。但是长豁，如果你能把這份工作看作是你主動選擇要走的一段路钧唐，專注于從中獲得的成長，那你就能從壓力中看到意義匠襟。
生活中感覺也是一樣的钝侠，看來我確實在帶娃過程中也有點情緒耗竭了，趕緊調(diào)整酸舍。
作者簡介：沐小依帅韧，寶媽，無戒學(xué)堂學(xué)員啃勉，塔羅師忽舟，喜歡讀書寫作，愿日日精進，提升自己萧诫，做最好的自己斥难。
