這份食譜，并不單調(diào)矫俺，基本上也不太餓肚子吱殉，從口味看，也是很美味的厘托。所以雖然是減肥食譜友雳，但其實(shí)仍然飲食樂趣，很容易堅(jiān)持铅匹，一個(gè)月下來押赊，怎么也會(huì)瘦7斤左右，有這個(gè)成果包斑，繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)食譜流礁，根本就不是難事涕俗。
有些人，如果僅按照食譜上來飲食神帅，可能仍會(huì)肚子餓再姑，此時(shí)，補(bǔ)充一些健康零食也是可以的找御。如酸奶元镀、水果等，但是一般的包裝零食霎桅，就不建議食用了栖疑。
星期一
早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（橄欖油）+紅燒牛腩+絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（橄欖油）+清蒸魚半條+白蘿卜湯+番茄1個(gè)
星期二
早餐：三明治1份
午餐：餛飩面1碗（餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個(gè)
星期三
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個(gè)
星期四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè)
星期五
早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（橄欖油）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)
星期六
早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（橄欖油）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)
星期日
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果2個(gè)
上面的食譜哆档，每天總能量在1600——1800大卡左右蔽挠，不會(huì)傷精力，也不影響人的正常工作和生活瓜浸。
