臀部肌肉解剖：臀肌屬于髖部肌返奉，分為三層，淺層有臀大肌和闊筋膜張肌吗氏，中層向下依次為臀中肌芽偏，梨狀肌，上孖肌弦讽，閉孔內(nèi)肌污尉，下孖肌膀哲，股方肌，深層有臀小肌被碗，閉孔外肌某宪。
要想塑造豐滿有型的臀部，有三塊重要的目標(biāo)肌肉：臀大肌锐朴，臀中肌兴喂，臀小肌。
臀大肌練習(xí)：戰(zhàn)士一焚志，三衣迷，直掛云帆式，弓式酱酬，蝗蟲式壶谒，橋式（夾球）
臀中肌臀小肌練習(xí)：
半月式，女神式膳沽，反斜板式汗菜，貝殼式，四腳跪撐狗狗尿尿
（注意～）髖外展和外旋的體式贵少，建議在產(chǎn)后半年再練習(xí)呵俏。若骨盆收回來很快堆缘，就一次為標(biāo)準(zhǔn)滔灶。
臀部練習(xí)選擇：
激活肌肉～鍛煉收縮力量～伸展肌肉～臀肌練習(xí)順序
臀肌練習(xí)的功效：
臀中肌位于髂骨的外側(cè)，在固定時(shí)使大腿外展吼肥，鍛煉臀中肌使臀部上側(cè)更強(qiáng)壯录平，從而塑造圓潤(rùn)上翹的臀部。
臀大肌練習(xí)可以讓臀線提高缀皱。
臀部肌肉主要起著穩(wěn)定腰部和膝關(guān)節(jié)的作用斗这，良好的臀部肌肉力量可以降低腰部和膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生率。
臀肌練習(xí)可以加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性啤斗，緩解和預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)的松弛表箭，是產(chǎn)后恢復(fù)骨盆很重要的肌肉。
臀肌對(duì)盆底肌的松弛度有一定的影響钮莲。
臀肌的力量影響臀部肌肉的力量免钻。
決定一個(gè)人臀部外形的主要因素有：
骨盆的寬窄，臀肌的發(fā)達(dá)程度崔拥，體脂厚度极舔。
臀部也講究風(fēng)水，臀部越翹链瓦，事業(yè)運(yùn)拆魏，感情運(yùn)就很好。扁平臀，相對(duì)要差一些渤刃。臀部越翹拥峦，性欲越強(qiáng)。鍛煉臀部溪掀，是提高兩性生活的必需品事镣。
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晚安(｀?ω?)
