12月29日3:40起（早計劃好了的），換裝西昌短袖衫补胚，長緊身褲码耐，長襪膝下，護(hù)臂糖儡，特步鞋伐坏，加外穿棉背心。
? ? ? ? 3:51下樓搜星3:55從小區(qū)門口向右起跑到達(dá)“山城公園”入口握联。跑步2圈加園里平路段多跑一些路道（特別一段要多些）共30公里桦沉，用時間2:28:20，最后速度 4:57分鐘/公里金闽，爬升多少不清楚纯露。
? ? ? ? 休息第二天早,溫度感覺都差不多，出發(fā)有背心在身感覺暖和代芜。第2公里時即把棉背心放道邊埠褪。出發(fā)穩(wěn)定不快第一公里4:47,后是5:23,5:02.是按5:00配指導(dǎo)在跑。在最后幾公里爭取靠近4:50挤庇。還好跑途幾乎沒情緒波動钞速。很久沒長距，只要順暢完成即好嫡秕。
? ? ? ? 帶一瓶乳酸菌飲品300毫升渴语，結(jié)果一口未喝，水更未喝昆咽。跑完與21公里完成差不多驾凶。回跑至樓下簡單拉伸掷酗。到屋6:30左右调违。
? ? ? ? 這月還有2個長距，只是感覺去巴濱路泻轰，南濱路等更長路道好點技肩，不單調(diào)乏味 。時間飛似地糕殉，又一天來臨亩鬼，問好友友們，親們阿蝶。[擁抱][擁抱][擁抱][太陽][太陽][太陽][月亮][月亮][月亮]
