專(zhuān)注思維和發(fā)散思維
專(zhuān)注思維和發(fā)散思維即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài)嗡综。
二者同等重要簇捍，學(xué)會(huì)相互轉(zhuǎn)換才是正確的學(xué)習(xí)方式摔笤。如果學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)，剛開(kāi)始你便用專(zhuān)注模式垦写，那很容易止步不前吕世。
定式效應(yīng)說(shuō)的就是，因死定著有瑕疵的方法不放梯投，而在解決問(wèn)題時(shí)陷入了僵局命辖。所以，如果想解決問(wèn)題分蓖，尋求一個(gè)新點(diǎn)子尔艇，不訪換一下注意力，切換到發(fā)散思維么鹤。
讀書(shū)時(shí)终娃，先快速翻閱一遍，讀一下目錄蒸甜、小標(biāo)題棠耕、序、黑體字等柠新，給自己思維構(gòu)建一個(gè)框架窍荧。然后當(dāng)你細(xì)讀精讀時(shí)，就更容易理解恨憎，印象更深蕊退。這就是發(fā)散思維與專(zhuān)注思維同時(shí)作用的效果。
當(dāng)你讀書(shū)時(shí)，有些知識(shí)點(diǎn)不懂瓤荔，你再去聽(tīng)聽(tīng)別人的講解净蚤，或者去網(wǎng)上看看相關(guān)內(nèi)容，瞬間就能明白输硝。這不是說(shuō)書(shū)中講的不好塞栅，而是換種講解方式，你的思維也會(huì)換個(gè)角度看待問(wèn)題腔丧，從而激發(fā)靈感放椰。
當(dāng)你困于一處時(shí)，不妨先放下來(lái)愉粤，去做點(diǎn)別的事砾医，等再回來(lái)做的時(shí)候，原本困擾的問(wèn)題衣厘，或許輕松的就有了答案如蚜。這是因?yàn)閷?zhuān)注太久，就會(huì)走神影暴，注意力不集中错邦，只關(guān)注了尋求解決方案，而忘記了問(wèn)題本身的重要性型宙。
專(zhuān)注打頭陣撬呢，發(fā)散隱后臺(tái)
遇到難題或者困難時(shí)，首先要讓專(zhuān)注模式打頭陣妆兑，一旦出現(xiàn)挫敗感魂拦，轉(zhuǎn)移注意力，讓隱藏在后臺(tái)的發(fā)散模式運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)搁嗓。
無(wú)論學(xué)習(xí)什么芯勘，二者相互轉(zhuǎn)換起著舉重若輕的作用。不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷腺逛，當(dāng)死磕一道題或者用功學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)荷愕，效果總是不盡人意，當(dāng)你放棄了棍矛，過(guò)了幾天重新再學(xué)時(shí)安疗，莫名的順利了或者是容易了好多。
這就是當(dāng)你放松了茄靠，發(fā)散思維便趁虛而入茂契，上躥下跳，高屋建瓴地搜尋解決方案慨绳。當(dāng)然，前提必須是前期的專(zhuān)注模式講問(wèn)題刻入了腦海。
這也就是好多人晚上睡覺(jué)前看書(shū)脐雪，然后做夢(mèng)能夢(mèng)到知識(shí)點(diǎn)的原因厌小。慢下來(lái)，不要怕被別人甩在后面战秋。
只有停下來(lái)揣口氣璧亚，放松后重新回到問(wèn)題上，會(huì)收到一份解決方案驚喜脂信，或者癣蟋，就算問(wèn)題答案還模糊，你的理解也會(huì)更加加深狰闪。
所以疯搅，不管是你的工作，還是孩子的學(xué)習(xí)埋泵，如果遇到了不可攻克的難題幔欧，停下來(lái)，或去健身房丽声，或去參加運(yùn)動(dòng)礁蔗、漫步、散步雁社、游泳浴井，或去睡覺(jué)、玩游戲…
總之讓自己離開(kāi)專(zhuān)注的狀態(tài)霉撵，人的精神能量也是有限的滋饲，當(dāng)你專(zhuān)注時(shí)間過(guò)久時(shí)，儲(chǔ)備能量就會(huì)亮紅燈喊巍，這時(shí)跳到其它模式屠缭，讓大腦神經(jīng)不再緊繃，這樣效率更好崭参。
這也和體育訓(xùn)練異曲同工呵曹，沒(méi)完沒(méi)了地練習(xí)舉重反而達(dá)不到增肌，肌肉在此發(fā)力之前何暮，也需要時(shí)間來(lái)休息和修復(fù)奄喂。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，在舉重練習(xí)中間歇性地休息更有益于生長(zhǎng)出強(qiáng)壯的肌肉海洼，持之以恒才是關(guān)鍵跨新。
先讓專(zhuān)注模式下的種子扎了根，發(fā)散模式才能開(kāi)花結(jié)果坏逢。專(zhuān)注模式完成第一輪戰(zhàn)斗后域帐，就交給發(fā)散模式赘被，輕松跳躍，效果極佳肖揣。
李松蔚?
介紹兩種對(duì)我來(lái)說(shuō)極其重要的思維方式民假。
我是心理咨詢(xún)師，這兩種思維方式是在職業(yè)過(guò)程中學(xué)到的龙优，但它們不只在做咨詢(xún)的時(shí)候?qū)ξ矣杏绊懷蛞欤踩诨搅宋业娜粘Ｉ町?dāng)中，構(gòu)成了我價(jià)值觀和世界觀當(dāng)中重要的一部分彤断。
1野舶，生態(tài)系統(tǒng)觀
我上課的時(shí)候經(jīng)常打這樣一個(gè)比方：如果草原上生活著獅子和兔子，獅子可以毫不費(fèi)力地獵殺一只兔子宰衙。你看到這一幕平道，很容易覺(jué)得這個(gè)世界是不公平的。你覺(jué)得獅子太強(qiáng)大了菩浙，兔子太弱小了（怎么沒(méi)有同樣鋒利的爪牙呢巢掺？），甚至你會(huì)有道德評(píng)價(jià)劲蜻，覺(jué)得獅子太殘忍了（怎么可以吃兔兔陆淀！），而兔子是受害者先嬉。如果你有能力轧苫，你可能會(huì)路見(jiàn)不平一聲吼，驅(qū)逐獅子疫蔓，保護(hù)兔子含懊。
但如果你是一個(gè)生態(tài)學(xué)者，就會(huì)在看到這一幕的同時(shí)衅胀，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：
兔子這么可憐岔乔，這么弱小，它是怎么在這片草原生存繁衍一千萬(wàn)年的滚躯？
一旦你提出這個(gè)問(wèn)題雏门，你看到的故事立刻就不一樣了。不再是一時(shí)一地的單獨(dú)事件掸掏，而變成了更長(zhǎng)時(shí)間茁影，更大范圍下的長(zhǎng)篇史詩(shī)。這場(chǎng)獵殺丧凤，只是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的募闲，循環(huán)往復(fù)的鏈條上的一環(huán)。
比如愿待，你會(huì)看到兔子的繁殖能力超強(qiáng)浩螺，它可以快速高效地將自己的基因擴(kuò)散開(kāi)去靴患，以此保障種族的延續(xù)。它不以爪牙鋒利取勝年扩，它有自己的獨(dú)門(mén)絕技——快速拷貝基因的「影分身術(shù)」蚁廓。
你還會(huì)看到访圃，它們——和更多物種一起——構(gòu)成了一種平衡狀態(tài)厨幻。太強(qiáng)力的干預(yù)，也許反而會(huì)打破這個(gè)平衡腿时，比如况脆，讓獅子再也不能吃兔子了，獅子會(huì)餓死批糟，而兔子可能就會(huì)過(guò)度繁殖格了。
這些隱藏劇情，是我們僅憑本能和直覺(jué)徽鼎，或者「誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)」的簡(jiǎn)單判斷盛末，不太容易發(fā)現(xiàn)的。
這種思維方式對(duì)生活的改變是巨大的否淤∏牡或多或少，每個(gè)人都想去干預(yù)生活（尤其是別人的生活）石抡，心理咨詢(xún)師更是以此為使命檐嚣。我并不是說(shuō)，這些沖動(dòng)都是錯(cuò)的（因?yàn)檫@些沖動(dòng)本身也是生態(tài)系統(tǒng)中的一環(huán)）啰扛。但在我們憑著一腔義勇出手之前嚎京，能夠先退后一步，想一想隐解，發(fā)現(xiàn)強(qiáng)弱鞍帝，善惡，對(duì)錯(cuò)的另一面……這之后再出手煞茫，常常就會(huì)讓我們的干預(yù)方式帕涌，變得更有系統(tǒng)性和策略性。
比如溜嗜，你就不用非得訓(xùn)練「兔子」宵膨，擁有跟「獅子」搏擊的力量……我們?cè)谏钪薪?jīng)常就會(huì)犯這種類(lèi)型的錯(cuò)誤，是出于我們自己的偏狹炸宵。因?yàn)槲覀兊难劬镏挥羞@一場(chǎng)強(qiáng)弱之爭(zhēng)辟躏。
我經(jīng)常用這個(gè)模型訓(xùn)練學(xué)生，你也可以試一試：當(dāng)一件讓你非常不爽的事情發(fā)生的時(shí)候土全，想一想在這片草原上捎琐，誰(shuí)是獅子会涎，誰(shuí)是兔子？除了獅子在欺負(fù)兔子之外瑞凑，兔子又在做什么呢末秃？
2，后果如何反作用于前因籽御？
這種思維方式练慕，有別于我們習(xí)慣的「因果思維」。
在因果思維里技掏，原因在前铃将，結(jié)果在后。后邊的事情發(fā)生了哑梳，是因?yàn)榍斑叺氖虑閷?dǎo)致的劲阎。
這是物理世界的規(guī)律。涉及到心理活動(dòng)鸠真，就有另一種情況：我們做前邊的事情悯仙，是因?yàn)槲覀冎罆?huì)有（后邊的）結(jié)果。換句話說(shuō)吠卷，前面的動(dòng)作锡垄，會(huì)受到（預(yù)期）后果的影響。尤其是一件事反復(fù)發(fā)生的時(shí)候撤嫩，當(dāng)事人就會(huì)在后果還沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候偎捎，形成一個(gè)預(yù)期：「這樣做的后果是什么」。結(jié)果會(huì)反過(guò)來(lái)序攘，調(diào)控【導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果發(fā)生的】前因茴她。這個(gè)過(guò)程叫做反饋。一旦建立了反饋的概念程奠，思維方式就不再是線性的「因果思維」丈牢，而是環(huán)狀的「循環(huán)思維」（circular thinking）。
舉一個(gè)例子瞄沙，說(shuō)明兩者之間的差異：
一個(gè)人不好好工作己沛，他被開(kāi)除了。
如果這是一個(gè)偶發(fā)的事件距境，就可以用因果思維來(lái)解釋?zhuān)阂驗(yàn)樗缓煤霉ぷ鳎ㄔ颍┥昴幔员婚_(kāi)除了（結(jié)果）。但如果這個(gè)事件持續(xù)發(fā)生垫桂，這個(gè)人總是不好好工作师幕，總是被開(kāi)除呢？
這時(shí)候就要用到循環(huán)思維了：
一方面诬滩，他不好好工作霹粥，收到了「開(kāi)除」這個(gè)結(jié)果灭将。
另一方面，他「不好好工作」這個(gè)行為后控，多次收到了結(jié)果的反饋庙曙，說(shuō)明這個(gè)反饋在維持這個(gè)行為的反復(fù)。我們就要看浩淘，【被開(kāi)除】這個(gè)反饋里面有什么玄機(jī)捌朴。于是我們發(fā)現(xiàn)了，每次他被開(kāi)除馋袜，爸爸媽媽就會(huì)給他一些錢(qián)男旗，或者每次他被開(kāi)除舶斧，女朋友就不忍心這時(shí)候跟他提分手……
這又是故事的另一面欣鳖，這種思維方式會(huì)幫我找到這一面。在現(xiàn)實(shí)生活中茴厉，我們常常需要理解一個(gè)人「為什么會(huì)被開(kāi)除」泽台，我們的思維慣性是往前看：因?yàn)樗缓煤霉ぷ鳌槭裁床缓煤霉ぷ髂胤海课覀冊(cè)偻翱矗阂驗(yàn)樗麘谢晨帷Ｋ麨槭裁磻心兀俊覀兙瓦@樣一路往前嗜闻，最后發(fā)現(xiàn)：
一切都是因?yàn)樗r(shí)候（他從小沒(méi)養(yǎng)好習(xí)慣蜕依，他有童年陰影）。
然后琉雳，然后就無(wú)解了……
而循環(huán)思維的方式样眠，不是無(wú)限地往前回溯，而是看到一個(gè)周而復(fù)始的圈：一個(gè)人被開(kāi)除翠肘，是因?yàn)樗缓煤霉ぷ鏖苁缓煤霉ぷ鳎且驗(yàn)樗?jīng)被開(kāi)除過(guò)束倍，他知道會(huì)有什么結(jié)果被丧。
你看到這一點(diǎn)，對(duì)于怎么打破這個(gè)循環(huán)绪妹，想必就會(huì)多一些思路甥桂。
當(dāng)然，這是最簡(jiǎn)單的一種循環(huán)思維邮旷。涉及到系統(tǒng)中有多個(gè)人存在的情況黄选，比如，一個(gè)家庭或一個(gè)組織廊移，這個(gè)圈可以變得很復(fù)雜糕簿，而且層層嵌套探入，互為始終。有一些家庭治療師開(kāi)發(fā)過(guò)一套提問(wèn)技術(shù)懂诗，叫做「循環(huán)提問(wèn)」蜂嗽，就是基于這種思維方式，對(duì)家庭系統(tǒng)中的循環(huán)因果進(jìn)行探索殃恒。
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兩種思維方式植旧，本質(zhì)都是：往不同的方向看，看到故事的另一面离唐。涉及到人與人的關(guān)系病附，我們習(xí)慣的思維往往只能讓我們看到平時(shí)最熟悉（往往也是最沒(méi)辦法）的冰山一角。而這種訓(xùn)練亥鬓，即使不是針對(duì)心理咨詢(xún)師完沪，也可以帶來(lái)新的視角，開(kāi)發(fā)新的可能性嵌戈。我開(kāi)過(guò)一個(gè)知乎Live 的系列課覆积，討論了更多有意思的心理學(xué)思維方式
另外兩個(gè)自己受益很深的思維模式。
第一種是把“混亂”當(dāng)成一種常態(tài)熟呛。這個(gè)模式的核心在于宽档，接受世界上大多數(shù)事情的發(fā)生和發(fā)展都是無(wú)序和隨機(jī)的，不論自己在不在意庵朝，這種混亂的狀態(tài)都是持久永恒存在的吗冤。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在知乎上公開(kāi)回答了任何一個(gè)問(wèn)題九府，因?yàn)槊鎸?duì)的是無(wú)數(shù)“隨機(jī)”的觀眾椎瘟，就一定會(huì)出現(xiàn)各種出乎你意料的評(píng)論。理解了這一點(diǎn)昔逗，當(dāng)你看到那些不友好的評(píng)論時(shí)降传，就應(yīng)該像在走路時(shí)踢到一個(gè)小石子一樣，不會(huì)在內(nèi)心激起一絲漣漪勾怒。
這個(gè)思維模式說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單婆排，但是要想掌握還真的需要“刻意”地自我訓(xùn)練。這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是一個(gè)精密的情感機(jī)器笔链，只要你和外界發(fā)生了互動(dòng)段只，你的大腦就無(wú)時(shí)無(wú)刻不在接受著各種情感信號(hào)，并且會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒來(lái)應(yīng)對(duì)鉴扫。在特定的社交場(chǎng)合赞枕，這種反應(yīng)（尤其是正確的反應(yīng)）是至關(guān)重要的，比如說(shuō)你在工作中和同事因?yàn)槟硞€(gè)技術(shù)問(wèn)題產(chǎn)生辯論，或是在和戀人交往時(shí)因?yàn)槟承_突產(chǎn)生了爭(zhēng)吵炕婶。但在很多時(shí)候姐赡，一些不相關(guān)的人對(duì)你做出的刺激實(shí)際上并不值得你真的花精力去反饋，而大腦在這種時(shí)候往往遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么聰明柠掂，它只會(huì)單純的像只狗一樣對(duì)每一個(gè)外來(lái)的刺激信號(hào)都發(fā)出原始的沖動(dòng)反應(yīng)项滑。要印證這一點(diǎn)，你只要去看看有多少知乎回答在補(bǔ)丁摞補(bǔ)丁地對(duì)一些刺激了答主的評(píng)論作出回應(yīng)涯贞，而實(shí)際上大部分普通讀者甚至根本不會(huì)去點(diǎn)開(kāi)評(píng)論區(qū)枪狂。
所以，只有當(dāng)你自己能有意識(shí)的控制自己的情緒反應(yīng)宋渔，時(shí)常告訴自己州疾，這是一個(gè)混亂為常態(tài)的世界，到處都在不斷發(fā)生著隨機(jī)的事件皇拣，而那些隨機(jī)的背景音實(shí)際上和你自己并無(wú)關(guān)系严蓖，在內(nèi)心中無(wú)數(shù)次的告訴自己“this I don't care，that I don't care”审磁，你才能保護(hù)自己不受這些“混亂”的干擾谈飒，不去浪費(fèi)無(wú)端的精力在這些無(wú)意義的抗?fàn)幧稀Ｒ坏┠阏娴淖龅竭@一點(diǎn)态蒂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能因此節(jié)省多么巨大的精力消耗，生活也會(huì)開(kāi)心的多费什。
另外一種思維模式钾恢，叫做“聊勝于無(wú)”。這個(gè)講的是鸳址，在遇到一個(gè)比較困難的問(wèn)題時(shí)瘩蚪，首先想辦法把問(wèn)題拆解開(kāi)，找出其中最容易的部分先實(shí)現(xiàn)出來(lái)稿黍。這樣疹瘦，雖然離真正解決問(wèn)題還很遠(yuǎn)，但是也已經(jīng)比“知難而退”或者是“拖延”都要好的多了巡球。并且言沐，因?yàn)槟銉?nèi)心先接受了“聊勝于無(wú)”的觀點(diǎn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就相當(dāng)于給自己點(diǎn)了一個(gè)贊酣栈，起碼比什么都不做強(qiáng)很多了嘛险胰。
舉例來(lái)說(shuō)，健身對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是非常難以啟動(dòng)和堅(jiān)持的事情矿筝，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)偶爾嘗試一下去健身房或者跑步起便，那種痛苦的感覺(jué)直接干掉了繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力。這個(gè)時(shí)候就特別需要學(xué)會(huì)找到一個(gè)最簡(jiǎn)單可行的運(yùn)動(dòng)方法，哪怕是每天堅(jiān)持繞小區(qū)走一圈榆综，并且告訴自己這比什么都不做強(qiáng)的多（同時(shí)正因?yàn)楸仁裁炊疾蛔鰪?qiáng)的多妙痹，不去做就顯得非常吃虧），你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一點(diǎn)簡(jiǎn)單的正反饋比起別的高大上的健身目標(biāo)更容易讓自己上道鼻疮。
再舉一個(gè)例子细诸，假設(shè)你是一個(gè)程序員，因?yàn)楣ぷ髟蚵兀硞€(gè)客戶(hù)需要你制作一個(gè)新的軟件震贵。這時(shí)如果你一定要交付一個(gè)功能完備又魯棒，帶超炫界面水评，考慮了各種災(zāi)備的超級(jí)軟件猩系，那么一定需要付出漫長(zhǎng)的開(kāi)發(fā)時(shí)間和成本，等到你拿出作品的時(shí)候中燥，很可能要么客戶(hù)的需求變了寇甸，要么你一開(kāi)始的某些理解有問(wèn)題，或者干脆你的戰(zhàn)線拉的太長(zhǎng)連完整的作品都無(wú)法實(shí)現(xiàn)疗涉。而相對(duì)的拿霉，如果一開(kāi)始就明白“聊勝于無(wú)”，用最快的時(shí)間做一個(gè)最簡(jiǎn)單可用的版本咱扣，哪怕是只有一個(gè)命令行甚至所有參數(shù)都是hard coded的小東西绽淘，也能幫助你和客戶(hù)理解這是不是你們真正需要的那個(gè)方向。而且因?yàn)橛辛说谝粋€(gè)可用的版本闹伪，所有人都會(huì)有更強(qiáng)的信心能做出更好的版本沪铭，客戶(hù)會(huì)更開(kāi)心，你當(dāng)然也會(huì)更開(kāi)心偏瓤。這個(gè)思維模式的美就在于杀怠，它并不需要什么復(fù)雜的軟件工程理論，僅僅是強(qiáng)調(diào)“聊勝于無(wú)”這個(gè)小小原則厅克，就能幫助你把工作做的更好赔退。
當(dāng)然，這個(gè)模式有一個(gè)缺陷需要特別注意证舟，雖然“聊勝于無(wú)”硕旗，但是很多的“聊”并不一定等于“全”。采取這種思維模式能夠幫助你快速啟動(dòng)褪储，但一定要注意之后不要沉醉在重復(fù)實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)單的小目標(biāo)卵渴，要想真的逐漸逼近原有的大目標(biāo)，在每一次成功完成小目標(biāo)之后鲤竹，都需要再想一想問(wèn)題剩下的部分中最容易完成的又是什么浪读。
