僅用1分鐘學(xué)會這7招中的其中一招慎陵，輕松緩解生活中99%的情緒疲憊

如果您...

·???????? 早上醒來，甚至不想起床喻奥，因為你覺得有太多的事情要做席纽，反正你永遠(yuǎn)不會完成。

·???????? 容易對小問題感到惱火和不安撞蚕。

·???????? 在情感上與周圍發(fā)生的大多數(shù)事情脫節(jié)润梯。

·???????? 感覺到肩膀上的重?fù)?dān)，并相信你的盤子里有很多東西甥厦，無論你多么努力地工作或?qū)⒍嗌俦Х鹊谷肽愕纳眢w纺铭，你都永遠(yuǎn)無法完成它。

·???????? 或者刀疙，如果你腦子里有太多事情舶赔，你甚至在晚上都無法入睡——無論你多么疲憊，可能是時候停下來做一些重置了谦秧。

時不時地感到有點(diǎn)疲倦或疲憊并不羞恥竟纳，但如果你開始覺得不知所措已經(jīng)成為你的持續(xù)狀態(tài)撵溃，你可能想做出一些改變。

盡管經(jīng)歷一些壓力和焦慮被認(rèn)為是正常的蚁袭，但過去幾年導(dǎo)致全球抑郁癥和精神疾病激增征懈。

主要問題是石咬，許多人正在應(yīng)對這些不健康的情緒數(shù)月揩悄，有時甚至數(shù)年，而沒有停下來尋找解決方案鬼悠。

做一個大腦轉(zhuǎn)儲

每當(dāng)我對自己的情緒删性、待辦事項清單、目標(biāo)焕窝、人際關(guān)系蹬挺、商業(yè)或生活中的其他任何事情感到不知所措時，我都會寫作它掂。

我拿起日記巴帮，開始涂鴉：我寫下我的想法，我的感受虐秋，我害怕什么榕茧，我討厭什么，以及我如何擺脫特定的問題或情緒客给。

我的人生規(guī)則之一是：當(dāng)有疑問時用押，寫下來！

思考是偉大的靶剑，但它令人困惑蜻拨。

然而，寫作可以幫助你理解你腦海中發(fā)生的事情桩引。它可以幫助您為感覺帶來清晰度和結(jié)構(gòu)缎讼，因此您可以更輕松地找到解決方案。

以下是每當(dāng)您感到不知所措時坑匠，您可以進(jìn)行一些大腦轉(zhuǎn)儲的方法：

拿起你的日記或一張紙血崭，寫下你腦子里正在發(fā)生的、困擾你的所有事情笛辟，包括你今天功氨、明天、下周或任何時候需要完成的所有任務(wù)手幢。

接下來捷凄，拿起熒光筆并閱讀整個列表。

你可能會處理你剛剛規(guī)劃出的所有問題围来，但你不應(yīng)該跺涤。

相反匈睁，問問自己你真正需要做什么。哪三個最重要的任務(wù)可以幫助你更接近你的目標(biāo)桶错，或者幫助你找到平衡航唆、清晰和快樂？

恭喜你院刁，現(xiàn)在你有了你的首項任務(wù)糯钙。列表的其余部分現(xiàn)在是多余的 - 轉(zhuǎn)儲它。

你現(xiàn)在所做的一切都圍繞著你的三大優(yōu)先事項退腥，所以對于每一個優(yōu)先事項任岸，問問自己：

·???????? 我需要完成的下一個行動項目是什么，以克服這個問題/完成這個任務(wù)/實現(xiàn)這個目標(biāo)狡刘？

·???????? 我需要外部幫助嗎享潜？如果是，誰能幫助我嗅蔬？

·???????? 什么時候需要這樣做剑按？有截止日期嗎？

·???????? 我（或其他人）期望從這個任務(wù)/項目中得到什么確切的結(jié)果是什么澜术？

大多數(shù)時候艺蝴，我們恐慌的事情并不像我們想象的那么重要。但它們會隨著時間的推移而堆積起來瘪板，在我們的腦海中產(chǎn)生一種緊迫感和焦慮感吴趴。結(jié)果，我們覺得自己好像被活埋了侮攀，因為我們承擔(dān)了所有的義務(wù)锣枝。

幸運(yùn)的是，一支筆兰英，一張紙和一些耐心可以成為克服這些負(fù)面情緒并一步一步解決我們問題的絕佳急救撇叁。

從重組開始

外在的混亂往往會導(dǎo)致內(nèi)在的混亂，因此我們克服不堪重負(fù)的下一步就是重組畦贸。

操作方法如下：

·???????? 評估您擁有的東西：?擺脫任何沒有用處陨闹，美麗或重要的事物。傾倒“東西”是獲得頭腦清晰度和空間的另一種好方法薄坏。

·???????? 把你家的一部分變成你的神圣空間：?我們都尋求一種穩(wěn)定趋厉，舒適和舒適的感覺，所以確保你允許自己在自己的家中體驗這些胶坠。保持房間清潔君账，給自己買一些漂亮的蠟燭，一些植物沈善，以及其他任何東西乡数，以幫助你感到安全和快樂椭蹄。這些只是基本建議，但真正重要的是你在房間/家里感覺良好净赴。

·???????? 在您的設(shè)備上執(zhí)行相同的操作：?刪除您不再需要的舊文檔和文件夾绳矩。或者至少將它們移出視線玖翅，并在設(shè)備上設(shè)置一個漂亮干凈的壁紙翼馆，這樣您就不會因為看著屏幕而感到不知所措。

盡管我們經(jīng)常想否認(rèn)這一點(diǎn)烧栋，但事實是写妥，當(dāng)我們花時間在讓我們感到舒適和平靜的地方而不是焦慮時，我們大多數(shù)人都會感到更加舒適和平靜审姓。

一個干凈的水槽或一個有條理的衣柜不會神奇地改變你的情緒，讓你的不知所措消失祝峻，但它們可能是旅途中有用的步驟魔吐。

最后，大多數(shù)變化都不是基于神奇的修復(fù)莱找，而是基于漸進(jìn)式的改進(jìn)酬姆，所以不要害怕從荒謬的小事開始，例如奥溺，整理你的床辞色，洗碗，整理你的衣柜浮定，或者把垃圾拿出來相满。

從讓你感覺良好的迷你例程開始

最有效的自律方法是養(yǎng)成習(xí)慣，讓你更接近你的目標(biāo)桦卒。

然而立美，有時候，堅持習(xí)慣的壓力會讓我們感到筋疲力盡方灾。

如果你覺得自己偏離了平常的例行公事建蹄，那就讓自己盡可能小地開始。

創(chuàng)建一個簡單快捷的早晨例程裕偿，這樣你不需要太多的意志力來實際完成它洞慎。

“我每天早上至少鍛煉30分鐘”聽起來不錯，但可能會讓人感到不知所措嘿棘。

隨著時間的推移劲腿，你總是可以增加日常工作的復(fù)雜性，但是用最初旨在幫助你感覺更好的習(xí)慣來壓倒自己是沒有意義的蔫巩。

相反谆棱，問問自己快压，你可以堅持什么超級簡單的習(xí)慣——而不會讓自己不知所措。

也許就是讀一本書的一頁垃瞧，冥想五分鐘蔫劣，寫下你感激的三件事，或者伸展你的身體兩分鐘个从。

請記住脉幢，沒有對錯之分。

你的習(xí)慣應(yīng)該幫助你感到腳踏實地嗦锐，有條理和安全嫌松，而不是不知所措。這就是你的生活奕污。你是首席執(zhí)行官萎羔。你制定規(guī)則。除了你之外碳默，沒有人知道什么對你最好贾陷。

僅限限時沖刺

在過去的幾年里，我學(xué)會了如何在短跑中生活嘱根。

我主要在周一至周五無干擾地工作4-5個小時髓废，下午和周末做我喜歡的事情。

但是该抒，當(dāng)我即將完成一個大項目慌洪，推出新產(chǎn)品或在我的業(yè)務(wù)中創(chuàng)造一些令人興奮的事情時，我會在每周的時間表上再增加5-8個小時的工作凑保。這些是我的沖刺冈爹。

平均每年，我有2-3個這樣的沖刺愉适，主要集中在產(chǎn)品發(fā)布上犯助。

我喜歡做我關(guān)心的事情，所以我不介意全力以赴维咸，在有限的時間內(nèi)做一些額外的工作剂买。我可以輕松沖刺2-3周，而不會感到不知所措或疲憊癌蓖。但在那段時間之后瞬哼，我需要精神和身體上的休息。

我通過在最后添加獎勵來組織我的工作沖刺租副，這樣我就可以確切地知道我的沖刺何時結(jié)束坐慰，并有一些值得期待的東西。

對我來說用僧，這主要是一個假期结胀，因為我喜歡旅行和探索新的地方赞咙。我的旅行時間主要是我的“無工作沖刺”，在那里我可以斷開連接幾周糟港，每周只做2-3個小時的工作來完成關(guān)鍵任務(wù)攀操。

這里的要點(diǎn)是，在有限的時間內(nèi)集中工作是可以的 - 只要你不忘事后放慢腳步秸抚。

我們都在考試周前通宵達(dá)旦速和，之后在與朋友一起慶祝學(xué)年或?qū)W期結(jié)束時都很好，對吧剥汤？颠放！然而，作為成年人吭敢，沒有“學(xué)年結(jié)束”碰凶，所以我們需要設(shè)定自己的截止日期，并在我們感到精疲力竭之前停止沖刺省有。

我發(fā)現(xiàn)痒留，每年幾次艱苦的工作沖刺可以幫助我過上更平衡的生活，而不是因為我享受起起伏伏而完全避免那些密集的工作周蠢沿。然而，你需要找出最適合你的方法匾效。

像對待智能手機(jī)一樣對待自己

小問題：您的智能手機(jī)每年有多少次電池電量耗盡舷蟀？

對于大多數(shù)人來說，答案是零面哼。

我個人不記得上一次是什么時候了——也許是在2012年野宜？！

我們家里有多個充電器魔策，購買巨型移動電源以確保旅途中的安全匈子，在餐館和酒吧為手機(jī)充電，當(dāng)事情變得危急時闯袒，我們將手機(jī)置于飛行模式虎敦。

但還有一個問題：你多久會感到疲憊和不知所措？

每年幾次政敢？每月幾次其徙？每周？幾乎每天都有喷户？

大多數(shù)人永遠(yuǎn)不會忘記為手機(jī)充電唾那，但他們忘記了為自己充電。

但事實是褪尝，我們的身心健康是我們最重要的資產(chǎn)闹获。

再多的金錢期犬、名聲或地位都不能讓你快樂，如果你感到疲憊避诽、焦慮和疲憊龟虎，或者你處于精神或身體上的痛苦之中。

恢復(fù)和休息是豐富生活中最重要的支柱茎用，但它們也是最被忽視的遣总。

幸運(yùn)的是，休息可以像我們在這篇文章中介紹過的其他任何事情一樣簡單 - 你可以從小事做起轨功。

洗個熱水澡旭斥，在大自然中度過一段時間，短暫的調(diào)解古涧，定期鍛煉垂券，多睡一個小時，與親人共度時光羡滑，以及其他任何讓你感覺良好的事情都是充電的好方法菇爪。

只要確保在感到空虛之前為自己充電即可。

最后的思考

有時感到有點(diǎn)不知所措是很自然的柒昏，但我們需要小心凳宙，這樣它就不會成為我們不斷的生活狀態(tài)。

大多數(shù)時候职祷，我們不知所措氏涩，因為我們對自己以及我們應(yīng)該“做”或“實現(xiàn)”的事情有很高的期望。

但事實是有梆，我們都有不同的優(yōu)勢是尖，劣勢，界限和局限性泥耀。

幸運(yùn)的是饺汹，您不需要與任何人競爭。這是你的生活痰催，它在很多方面都與別人的生活不同兜辞。

對于某人來說，容易管理的事情對你來說可能是一個巨大的挑戰(zhàn)陨囊，反之亦然弦疮。

你不需要把生活中的一切都弄清楚。一次邁出一小步蜘醋，讓自己在途中休息一下胁塞。最后，這不是關(guān)于到達(dá)某個地方，而是關(guān)于享受你一生的旅程啸罢。

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