1俄讹、每天給老公和自己做一件事
給老公：給老公洗襯衣
給自己：給自己買甘蔗
2、寫安全日記（每天給自己寫信弄匕，提升內(nèi)在安全感）：
（1）覺察發(fā)現(xiàn)：親愛的燕子颅悉，你好，你知道嗎迁匠？此刻你正處于煩燥的不安全里剩瓶，這是源于本來電話幾分鐘解決的事，兒子非要在微信上聊城丧，一個(gè)小時(shí)了延曙，也聊不出結(jié)果，你著急又無(wú)力
（2）內(nèi)觀：不安全感亡哄，我想告訴你枝缔，我看到你不停看手機(jī)，心里堵的慌愿卸，透不過氣灵临，胸腔在擴(kuò)大，想深呼吸趴荸，十分感謝你的出現(xiàn)儒溉，你讓我更清晰的認(rèn)識(shí)自己
（3）發(fā)愿（和大能量體鏈接，補(bǔ)進(jìn)安全能量）：具有無(wú)限能量的宇宙啊发钝，請(qǐng)將慈悲和愛的力量布施于我顿涣，這種力量讓我走出煩燥的困擾，感謝你用強(qiáng)大的能量場(chǎng)將我包圍酝豪，我感受到從未有過的強(qiáng)大涛碑！
? (4)感恩（回想那些曾經(jīng)給予自己溫暖和愛意的人們，感謝他們孵淘，通過感受他們?cè)?jīng)給自己帶來的強(qiáng)大力量蒲障，進(jìn)一步增強(qiáng)自己內(nèi)心的安全感 ）：
感恩老公昨天晚上自己從小區(qū)門口搬了兩箱梨，怕我忙著不愿麻煩我夺英，感受到老公對(duì)我的在乎晌涕。
感恩王老師，上午就給兒子安排了明天的訓(xùn)練時(shí)間痛悯，感受到王老師對(duì)兒子的重視
感恩靜芝給我分享一個(gè)信息余黎，感受到她對(duì)我的關(guān)注和在乎
3、冰山探索：
