覺察練習1
事實：昨天陪女兒睡覺的時候弄贿，房間里有一個蚊子，關(guān)上燈它就在耳邊飛來飛去矫膨，開了燈就找不到了差凹，搞得我們睡不著，最后沒辦法要去把孩子爸爸叫過來看一下侧馅，叫他之前還有些不好意思危尿，感覺影響他睡覺了，過去一看他并沒有睡馁痴，而是在看手機
想法：剛才我叫他他沒睡都沒有應聲谊娇，不睡覺也裝聽不見我叫他
感受：憤怒
反應：開始用指責的語言攻擊他
我把我的想法當成了我的心，所以才有這樣的感受和反應
覺察練習2
事實：聽到我這樣說老公也開始反擊罗晕，說明自己的情況济欢，看到他反應有些大，回應他我只是對你的行為發(fā)表了一下自己的看法
想法：剛才被情緒帶走了
感受：歉意
反應：保持沉默小渊，陪女兒睡覺
我把我的想法當成了我的心船逮，所以才有這樣的感受和反應
覺察練習3
事實：早上起來沒一會開始洗女兒的衣服，反省昨天晚上對老公的態(tài)度
想法：我得給他道個歉
感受：反思
反應：拿起手機開始給老公發(fā)信息
我把我的想法當成了我的心粤铭，所以才有這樣的感受和反應
覺察練習4
事實：真誠的道完歉后挖胃，感覺把自己對待老公的一個秉性又化開了
想法：要是以前有這樣的情況，不管我做了什么，老公只要反擊了酱鸭，必須是他跟我道歉吗垮，我一定不會低頭的，現(xiàn)在這一塊轉(zhuǎn)化了凹髓，都是向內(nèi)看烁登，自己承擔自己的那一部分，我又成長了
感受：欣慰
反應：放下手機繼續(xù)洗衣服
我把我的想法當成了我的心蔚舀，所以才有這樣的感受和反應
覺察練習5
事實：帶著孩子準備出門饵沧，出門之前找我需要的東西要帶走，在書房里找了一會怎么也沒找到赌躺，出來再找
想法：我記得我放在書房了狼牺，不可能亂放啊
感受：著急
反應：繼續(xù)在書房里尋找……
我把我的想法當成了我的心，所以才有這樣的感受和反應
覺察練習6
事實：在書房里又轉(zhuǎn)了一圈還是沒找到
想法1:不會昨天讓孩子給弄不見了吧
想法2:還是讓老公動了
想法：打個電話問一下吧
感受：著急礼患、煩躁
反應：給老公打電話
我把我的想法當成了我的心是钥，所以才有這樣的感受和反應
覺察練習7
事實：給老公打電話，他告訴我去女兒的小車上找找缅叠，再去書房找找悄泥，我一下子在女兒小車上找到了
想法：頭腦里有了一個想法就把自己限制在了書房，不去其它地方找了
感受：反省
反應：以后要進行調(diào)整肤粱，拿起東西帶著孩子抓緊出門了
我把我的想法當成了我的心弹囚，所以才有這樣的感受和反應
