1.生酮飲食加斷食，燃燒脂肪彰触，降低胰島素梯投，不挨餓減肥！？饰觥晚伙！
生酮或酮癥吮龄，什么是生酮飲食俭茧？當(dāng)你燃燒脂肪時(shí)，脂肪會(huì)分解為酮體漓帚，然后你的身體可以使用它作燃料母债，這樣你的身體實(shí)際上是可以藉由酮體運(yùn)作，這比大多數(shù)的人依賴(lài)糖作為燃料來(lái)源尝抖，好上太多太多了毡们，它是比糖更干凈的燃料，它還帶來(lái)了很多其它的好處昧辽，所以說(shuō)生酮基本上意思就是你正在燃燒脂肪衙熔，健康生酮是一般酮癥狀態(tài)的一種變化形式，我是用的一個(gè)原則是搅荞，你不是藉由減肥來(lái)變得健康红氯，而是先變得健康再來(lái)減肥框咙，變得健康基本上意味著與吃進(jìn)提供我們所有的營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)，所以你正吃下的優(yōu)質(zhì)食物痢甘，可以提供人體所有營(yíng)養(yǎng)喇嘱，所以你可以滿(mǎn)足你的身體所需，那么剛剛描述的形式塞栅，就是我建議所謂的健康酮癥者铜。
另一個(gè)要做的行動(dòng)就是我們稱(chēng)作IF，它是什么呢放椰？就是所謂的間歇性斷食作烟，間歇性斷食是什么？它不是節(jié)食砾医，它是一種進(jìn)食和不進(jìn)食的模式俗壹，所以你不是每天吃三餐或六餐或在兩餐之間吃零食，你是很頻繁的一直吃藻烤，為何呢绷雏？因?yàn)槊看文阍谶M(jìn)食時(shí)，你體內(nèi)會(huì)增加大量的荷爾蒙胰島素怖亭，大多對(duì)人體是非常危險(xiǎn)的涎显，所以我們用健康酮癥和間歇性斷食，試著來(lái)減少過(guò)量的胰島素而我們并不是要將他講到完全至零兴猩，而是要去除過(guò)量而已期吓，絕大多數(shù)的人口都有過(guò)量的胰島素，但他們從未接受過(guò)測(cè)試倾芝，醫(yī)生通常不會(huì)測(cè)試胰島素讨勤，他只會(huì)著重與你的血糖或葡萄糖，而不是空腹胰島素晨另，重點(diǎn)是我們?cè)囍档鸵葝u素潭千，要做到這樣的話(huà)，你需要減少進(jìn)食的頻率借尿。
我們說(shuō)你每天先從三餐開(kāi)始刨晴，不吃零食，然后進(jìn)行到每天只吃?xún)刹吐贩怀粤闶潮否@種被視為是間歇性斷食，有些人一天只吃一頓茂契，重點(diǎn)是要減少吃的頻率蝶桶，不過(guò)你不一定要著重在減低卡路里，即使你將攝取較少的卡路里掉冶，但焦點(diǎn)其實(shí)不是在卡路里真竖，這是關(guān)于你進(jìn)食的頻率要減少儡蔓，一天下來(lái)我們想提供所有的營(yíng)養(yǎng)，因此我們要一定的卡路里疼邀，間歇性斷食的好處在于喂江，因?yàn)槟氵M(jìn)食頻率減少了因此身體對(duì)樣分的需求就下降了，身體會(huì)開(kāi)始對(duì)營(yíng)養(yǎng)變得保守旁振，它開(kāi)始吸住或保存更多的營(yíng)養(yǎng)获询，本來(lái)你所需的營(yíng)養(yǎng)師一天三餐，你就可以減少至低于兩餐拐袜，因?yàn)槟闵眢w適應(yīng)了吉嚣。
有時(shí)人們會(huì)擔(dān)心失去肌肉力量，好蹬铺，很酷的事情是尝哆，當(dāng)你執(zhí)行間歇性斷食時(shí)某些荷爾蒙（例如生長(zhǎng)激素），會(huì)急劇增加甜攀，以保護(hù)肌肉不至丟失秋泄，你的身體現(xiàn)在也傾向于保存蛋白質(zhì)，因此你不會(huì)會(huì)失去肌肉質(zhì)量规阀。所以可以幫助你降低胰島素的兩件事恒序，我現(xiàn)在提到的糖類(lèi)，精致的淀粉質(zhì)谁撼，谷類(lèi)歧胁、意大利面、麥片粥厉碟、餅干喊巍、松餅、果汁箍鼓、酒
而第二崭参，是我們吃的頻率減少，當(dāng)我們實(shí)際上減掉碳水化合物和減少吃的頻率的時(shí)候袄秩，我們所在做的就是習(xí)慣于脂肪燃燒阵翎，你實(shí)際上是在制造一種新的細(xì)胞機(jī)器逢并，使身體用脂肪燃料運(yùn)轉(zhuǎn)之剧，不再消耗糖分，現(xiàn)在砍聊，當(dāng)你攝入過(guò)多碳水化合物時(shí)背稼，會(huì)發(fā)生什么事？胰島素會(huì)進(jìn)入并帶走糖分玻蝌，而將其轉(zhuǎn)化為脂肪蟹肘，所以你身體上現(xiàn)在的許多脂肪都來(lái)自于碳水化合物词疼，不一定是你所吃的肥肉，而是你吃下的碳水化合物帘腹，另一件其他人沒(méi)有意識(shí)到的事是在胰島素過(guò)多的情況下贰盗，你不會(huì)減掉脂肪，所以如果你的新陳代謝率很頑固阳欲，并且無(wú)法減肥舵盈，我們知道你有太多的胰島素，是否有方法快速檢查是否有過(guò)多的胰島素球化。
是的秽晚，現(xiàn)在就往下看，如果你能看到肚子筒愚，你的胰島素就是過(guò)多赴蝇，因?yàn)檫@些事高胰島素的主要癥狀，腹部脂肪巢掺，高血壓句伶，高膽固醇，尤其是進(jìn)食后疲勞陆淀，認(rèn)知功能下降熄阻，注意力不集中，記憶力減退倔约，喜怒無(wú)常有時(shí)會(huì)沮喪秃殉，脾氣暴躁是因?yàn)檠獑?wèn)題導(dǎo)致，需要碳水化合物浸剩，而且你一直覺(jué)得饑餓钾军，尤其是在兩餐之間，當(dāng)你使身體在燃脂狀態(tài)時(shí)绢要，目前你的身體正在兩餐之間燃燒脂肪吏恭，因?yàn)橹吧眢w很依賴(lài)飲食的營(yíng)養(yǎng)和糖分，所以現(xiàn)在當(dāng)你燃燒自己的脂肪時(shí)重罪，你會(huì)擺脫饑餓感樱哼，好，你不覺(jué)得饑餓了剿配，你不會(huì)一直饑渴搅幅，這就是健康生酮和間歇性斷食長(zhǎng)期以來(lái)非常成功的原因，因?yàn)樗梢宰屇銏?jiān)持下去呼胚，因?yàn)槟悴粫?huì)一直覺(jué)得餓和想要吃的渴望茄唐。
有時(shí)當(dāng)你查看生酮時(shí)，你會(huì)在這里看到這個(gè)小餅圖蝇更，它會(huì)說(shuō)20%的蛋白質(zhì)沪编，也許是70%或65%的脂肪呼盆，而總卡路里是5%的碳水化合物，好吧蚁廓，這對(duì)人們來(lái)說(shuō)非撤闷裕混亂，你必須將卡路里計(jì)算為克相嵌。這個(gè)就簡(jiǎn)單了挽荠，現(xiàn)在如果你只預(yù)想自己的盤(pán)子，好平绩，這是你盤(pán)子的一半應(yīng)該是生菜沙拉或蔬菜圈匆，好盤(pán)子的四分之一應(yīng)該是蛋白質(zhì)，另一四分之一應(yīng)該是脂肪捏雌，而這65%或70%的脂肪看起來(lái)像是很多脂肪跃赚，現(xiàn)在記住：一克脂肪的熱量是碳水化合物和蛋白質(zhì)卡路里的兩倍多性湿，因此這其實(shí)是誤導(dǎo)人的纬傲，實(shí)際上你知道脂肪的量只是我們盤(pán)子的四分之一，而很多這種脂肪實(shí)際上摻雜了蛋白質(zhì)肤频，所以脂肪不是你想的那么多叹括，然后我們?cè)谶@邊有少量碳水化合物，真的就這么非常簡(jiǎn)單宵荒。
健康生酮和間歇性斷食不只是減重汁雷，它讓你超級(jí)健康，減少炎癥反應(yīng)幫助你的認(rèn)知功能你的整體情緒报咳，使身體有更好的運(yùn)作侠讯。
2.生酮飲食吃什么，食物種類(lèi)暑刃，輕斷食很厲害
我們綜合了生酮飲食法和間歇性斷食厢漩，好的，首先岩臣，你想早上盡可能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行不吃東西溜嗜，你只是不想吃，除非你餓了才吃架谎，那才是你需要注意的事炸宵，因?yàn)橛泻芏嗳瞬火I時(shí)仍吃東西，他們想知道為什么沒(méi)有效果狐树，為何他們沒(méi)有結(jié)果焙压，因?yàn)樯眢w總算燃燒了脂肪，然后你就開(kāi)始進(jìn)食抑钟，會(huì)發(fā)生什么呢涯曲？你會(huì)增加胰島素，然后假如你的胰島素升高之后在塔，你的血糖會(huì)降低幻件，那么一個(gè)半小時(shí)后你就會(huì)饑餓了。
因此蛔溃，事實(shí)上绰沥，你前一晚所吃進(jìn)的食物，那會(huì)顯示出你早上是不是會(huì)饑餓贺待，如果你正確的執(zhí)行徽曲，如同我和你所說(shuō)，一天只吃?xún)刹汪锶阍缟闲褋?lái)時(shí)不會(huì)饑腸轆轆秃臣，所以目標(biāo)是盡可能進(jìn)行下去，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你無(wú)法持續(xù)到午餐時(shí)間哪工，你必須要吃東西奥此，像是11點(diǎn)鐘，沒(méi)問(wèn)題雁比，你就在那個(gè)時(shí)間吃你的早餐稚虎，好。但是接下來(lái)會(huì)如何呢偎捎？你想要持續(xù)努力到一個(gè)階段蠢终，你的身體是完全習(xí)慣脂肪燃燒的程度，你不再是以燃燒糖茴她，這可能需要三天到五天蜕径，有時(shí)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能進(jìn)入完全的生酮化（酮態(tài)）。
好的败京，所以這是第一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則兜喻，如果我們以4個(gè)小時(shí)的時(shí)間窗口吃?xún)刹停玫纳穆螅鞘鞘裁匆馑寄仄咏裕烤褪俏覀冞M(jìn)食，然后我們等待4個(gè)小時(shí)泛粹，然后我們?cè)谶M(jìn)食遂铡，那就是你的時(shí)間窗口，那會(huì)讓你有20個(gè)小時(shí)的空腹期晶姊，那真的會(huì)很棒扒接，那就足以看到很驚人的結(jié)果，唯一對(duì)某人沒(méi)有產(chǎn)生效果，在減重在進(jìn)行時(shí)钾怔，就比方說(shuō)碱呼，他們正是更年期，他們的甲狀腺功能低下宗侦，以及他們有過(guò)去的減肥史愚臀，加上他們的新陳代謝太慢，他們就必須把這二個(gè)結(jié)合起來(lái)一天吃1餐矾利，那么他們就會(huì)減重姑裂，甚至有些人仍然指揮減一點(diǎn)點(diǎn)在這上面，他們可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)執(zhí)行男旗，因?yàn)樗麄兊男玛惔x太慢了舶斧。
我曾經(jīng)遇到過(guò)，不是發(fā)生在很多人察皇，但是某些人你知道打從出生時(shí)茴厉，他們的新陳代謝就很慢，不是這樣就是那樣让网，他們需要執(zhí)行像是很可能每隔一天進(jìn)食呀忧，好吧，那就只是他們需要進(jìn)行的方式溃睹，直到身體系統(tǒng)恢復(fù)健康而账。
但是對(duì)于其他所有人，我們要來(lái)討論你在第一餐和第二餐要吃什么食物因篇，我做了很多人的調(diào)查泞辐；這些是他們吃的食物，而這些是我吃的食物竞滓，雞蛋咐吼，我一天吃4顆蛋，你可以吃2-4個(gè)蛋商佑；牧場(chǎng)飼養(yǎng)的或有機(jī)的雞蛋锯茄，他們價(jià)格稍貴，不過(guò)很值得茶没，現(xiàn)在肌幽，吃健康的蛋真的很重要，因?yàn)楣S(chǎng)化農(nóng)場(chǎng)的雞蛋實(shí)在太糟糕抓半，他們太可怕了喂急，然后我們吃酪梨，酪梨中含有大量的鉀和非常好的脂肪笛求，可以幫助你持續(xù)計(jì)劃更久廊移，起司糕簿。如果你是男生且有前列腺疾病，不要吃起司狡孔，但是假如你吃牧草飼乳牛的高品質(zhì)有機(jī)起司懂诗，羊奶起司甚至更好，這就沒(méi)問(wèn)題步氏，好响禽，然后我們吃培根徒爹，有些人不想吃培根荚醒，完全沒(méi)問(wèn)題，我喜歡培根隆嗅，我吃的是來(lái)自農(nóng)夫集市界阁，如果你會(huì)去健康食品專(zhuān)賣(mài)店，購(gòu)買(mǎi)這種無(wú)硝酸鹽胖喳，有機(jī)的培根含糖少于1公克的培根泡躯。
好，培根丽焊，順便一提豬肉的維生素B1含量高较剃，而有些人認(rèn)為吃培根不健康，不過(guò)他們卻吃雞肉技健，恕我不敢茍同写穴，因?yàn)殡u肉真的令人作嘔，除非再次提到雌贱，是從農(nóng)夫市集買(mǎi)來(lái)的啊送，可能一天吃幾湯匙，現(xiàn)在呢欣孤，吃這個(gè)的原因是要提供給你足夠的油脂馋没，特別是在一開(kāi)始時(shí)，所以你就可以更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)而不會(huì)覺(jué)得饑餓降传，你要知道篷朵，你中午12點(diǎn)吃東西，你吃一個(gè)漢堡包婆排，一塊肉或任何羊肉或是你想吃的任何肉類(lèi)3到6盎司声旺，我們打比方說(shuō)，你比較年輕泽论，你的新陳代謝比較快艾少，那么你就吃8盎司，我們比如說(shuō)翼悴，你是一名運(yùn)動(dòng)員缚够，你吃8盎司幔妨，如果你的個(gè)頭很大，你需要更多的蛋白質(zhì)谍椅，吃8盎司误堡，我不想每一餐都吃超過(guò)8盎司。
現(xiàn)在我們不是在談?wù)搶?shí)際的蛋白質(zhì)公克數(shù)雏吭，我們所談?wù)摰氖侨忸?lèi)他自己本身實(shí)際的產(chǎn)品锁施，好的。3-6盎司或8盎司杖们，所以你不必去計(jì)算肉有多少公克數(shù)悉抵，這是很大的差別。接著摘完，我們攝取蔬菜姥饰，你可以用蒸的，也可以吃生的或配沙拉孝治，我吃很多生菜沙拉列粪，我們需要大量的生菜沙拉，所以有些人把他們的生菜沙拉分量在這一餐和這一餐之間谈飒，他們分成可能是5杯碗和5杯碗或者可能4杯碗和4杯碗岂座，我的意思是4杯碗沒(méi)有那么多，它就有點(diǎn)像是中等大小的生菜沙拉杭措，我自己個(gè)人就一次吃很多的生菜沙拉费什，我吃像是有十杯碗大小，有時(shí)候我吃的量比那還多瓤介，所以我已經(jīng)習(xí)慣了吕喘，如果你感覺(jué)食用這些綠色蔬菜糟糕透了，那表示你腸道里的微生物不太在對(duì)的位置刑桑，你可能患有名為小腸菌過(guò)度增生的狀況氯质，再這樣的情況下你會(huì)要減少你的蔬菜，因?yàn)闀?huì)發(fā)生什么呢祠斧？蔬菜中的纖維會(huì)留住水分闻察，你會(huì)感覺(jué)腫脹，你的體重不會(huì)減輕琢锋，并不是因?yàn)槟銢](méi)有減重辕漂，而是因?yàn)槟阏诹糇∷郑玫奈獬銜?huì)發(fā)現(xiàn)吃生菜沙拉后钉嘹，你的感覺(jué)會(huì)很好，你可能必須吃少量鲸阻，再逐漸增量跋涣，因?yàn)椴虏率裁磿?huì)吃你從蔬菜中攝取的纖維缨睡，是微生物，而他們可能沒(méi)有量多到足夠去吃陈辱，因此有很多不同的原因奖年。
橄欖油，巴薩米可醋是一個(gè)很好的調(diào)味料沛贪，可能一把的堅(jiān)果陋守，一些果仁種子，因?yàn)槲覀兿胍獢z取那些脂肪利赋，那么就像吃一餐的選擇水评，這是領(lǐng)一餐的選擇，只是提供你一個(gè)例子隐砸，比方說(shuō)你吃魚(yú)之碗，我喜歡鮭魚(yú)蝙眶，鮭魚(yú)是最好的蛋白質(zhì)之一季希，因?yàn)樗衞mega-3，我們要攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)幽纷，式塌。
所以你也可以吃沙丁魚(yú)，信不信由你友浸，沙丁魚(yú)里有很好的脂肪峰尝，這個(gè)提供你碘，所以你吃魚(yú)或海鮮收恢、你的生菜沙拉武学、你的晚餐，而脂肪炸彈伦意，脂肪炸彈是什么呢火窒？就像是一塊小餅干內(nèi)有健康的油脂，你可以自己做這個(gè)食譜驮肉，很多人食用脂肪炸彈只是為了得到滿(mǎn)足熏矿。
當(dāng)你的身體習(xí)慣釋放燃燒時(shí)，你甚至可能不需要它离钝，因?yàn)槟銜?huì)燃燒你自己的脂肪票编，不過(guò)一開(kāi)始它確實(shí)是很有幫助，這里有提供食物的另一個(gè)選擇卵渴，你可以吃最好帶嫩皮的肌肉慧域，很好又脆皮，或是雞翅浪读，比如你吃再一次提到昔榴，3-6盎司雞肉和雞翅宛裕，攝取你的蛋白質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)论泛，或者是任何其他你喜歡的素材或沙拉揩尸，然后你吃橄欖以攝取脂肪，好的屁奏，我自己本身吃很多堅(jiān)果岩榆，我在飯后吃，一直到一種我真的很滿(mǎn)意的程度坟瓢，所以我可以持續(xù)更久勇边，但是關(guān)鍵是不要在晚上吃零食，所以你要增加足夠脂肪來(lái)維持從這一餐一直到早餐折联，現(xiàn)在粒褒，人第一大弱點(diǎn)，我猜到诚镰，是會(huì)無(wú)聊奕坟，所以你在這里要讓自己真的忙起來(lái)，確保自己不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊厭煩清笨，所以你就不會(huì)亂吃東西月杉。
你可以攝取你的維生素，那都不是問(wèn)題抠艾，在一天中任何時(shí)候苛萎，蘋(píng)果醋一茶匙加一些檸檬真的有益，當(dāng)你早上喝水检号、咖啡腌歉，試著就只喝一杯，你可以泡茶齐苛，你可以加入一些防彈飲料就是MCT油翘盖、椰子油，你可以加入脸狸，混合在你的飲料中最仑，如果你需要，尤其是一開(kāi)始炊甲，它讓你能夠持續(xù)而沒(méi)有吃第一餐是沒(méi)問(wèn)題的泥彤，如果你發(fā)現(xiàn)這樣做減慢了你的減肥速度，當(dāng)你進(jìn)行了超過(guò)幾個(gè)禮拜的時(shí)間卿啡，你可能要中斷額外的油脂吟吝，強(qiáng)烈的想吃零食，那表示你需要更多油脂類(lèi)和綠色蔬菜颈娜，更多蔬菜剑逃，那兩項(xiàng)會(huì)解決這個(gè)問(wèn)題浙宜，如果你渴望面包，你需要更多維生素B蛹磺，我建議電解質(zhì)粟瞬，一種好的飲料粉，維生素B或營(yíng)養(yǎng)酵母萤捆，你可以吃一片來(lái)攝取裙品，非常重要，只要過(guò)渡時(shí)期能順利俗或，所以你就不會(huì)有困難了市怎，不要怕加很多海鹽，因?yàn)槟阈枰嗟男廖浚銜?huì)在這個(gè)計(jì)劃中排掉更多的體液区匠，所以你必須要替補(bǔ)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在你空腹的時(shí)候帅腌，所以在早上驰弄，好，實(shí)際上你會(huì)獲得更佳的利益狞膘，你要知道這可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)適應(yīng)揩懒，但是方法是你知道你深入到生酮化境界，你不強(qiáng)烈渴求食物挽封，你甚至不再覺(jué)得饑腸轆轆，那時(shí)你就知道什么事真正有效果臣镣，比任何其他測(cè)試更好辅愿。這些應(yīng)該提供給你需要了解的下一層資訊和知識(shí)。
3.生酮加斷食怎么吃忆某？吃什么点待？細(xì)胞自噬
生么生酮飲食？不是流行弃舒，不吃碳水化合物癞埠，不只吃蛋白質(zhì)而已，生酮是種組合餐聋呢，包含脂肪和碳水苗踪，不是單獨(dú)一種，生酮來(lái)自脂肪燃燒削锰，酮體是另一種能量來(lái)源通铲，要身體產(chǎn)生酮，就少吃碳水化合物器贩，或減少吃東西次數(shù)颅夺，這就是我建議吃低碳水朋截，搭配斷食，身體最能夠生酮了吧黄，以酮與葡萄糖做能量相比部服，酮有許多優(yōu)勢(shì)，1.增加身體氧氣拗慨，2.提升能量饲宿，3.滋養(yǎng)大腦，大腦更喜歡酮?jiǎng)龠^(guò)葡萄糖胆描，4.滋養(yǎng)心臟瘫想，心臟、腦受傷昌讲，用生酮來(lái)修補(bǔ)国夜，酮可繞過(guò)受損部位，直接營(yíng)養(yǎng)送到受傷部位短绸，大部分身體組織使用酮车吹，但有些部位只用葡萄糖，這就是為什么有人搞混了醋闭，認(rèn)為要吃葡萄糖才能補(bǔ)充葡萄糖窄驹。不對(duì)的，一種稱(chēng)葡萄糖新生证逻，葡萄糖=gluco乐埠，neo=新，genesis=創(chuàng)造囚企，身體可從脂肪丈咐，酮，蛋白質(zhì)制造葡萄糖龙宏，不用吃碳水獲得葡萄糖棵逊，確實(shí)需要一些時(shí)間，才能將脂肪轉(zhuǎn)化為酮银酗，需要三天到五天的時(shí)間辆影，生酮時(shí)間長(zhǎng)短，要看胰島素黍特，胰腺受損程度蛙讥，糖尿病前期、糖尿病衅澈、有胰島素阻抗键菱，要長(zhǎng)些時(shí)間才能生酮，但少吃碳水、做斷食经备，生酮的速度會(huì)快很多拭抬，所以，要生酮：少吃碳水侵蒙，少吃餐造虎。
為什么要生酮？最大好處是什么纷闺？1.降低胰島素算凿，大多數(shù)人胰島素過(guò)高，醫(yī)生很少檢查胰島素犁功，他們會(huì)測(cè)試葡萄糖氓轰，沒(méi)測(cè)胰島素，如果他們測(cè)胰島素浸卦，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)胰島素太高了署鸡，要做胰島素測(cè)試：Homa-IR，可以檢驗(yàn)出來(lái)限嫌，分泌太多胰島素靴庆，會(huì)導(dǎo)致胰島素阻抗，胰島素阻抗造成糖尿病前期怒医、代謝綜合癥炉抒、高血壓、腹部肥胖稚叹，糖尿病前期會(huì)變成糖尿病焰薄，實(shí)際上，糖尿病來(lái)自高胰島素入录，生酮飲食和斷食降低胰島素蛤奥，這是最大好處。
有更多好處：減少脂肪肝僚稿，提高認(rèn)知能力，提升情緒蟀伸，降血壓蚀同，消炎，更有能量啊掏，減肚子脂肪蠢络，真正大好處，做生酮飲食迟蜜，不會(huì)感覺(jué)饑餓刹孔。不會(huì)一直餓，很容易可長(zhǎng)期執(zhí)行的健康生活模式娜睛，斷食還有更多好處：細(xì)胞自噬髓霞，細(xì)胞自噬：回收體內(nèi)無(wú)用組織卦睹、受損蛋白質(zhì)、廢料方库，身體回收结序，轉(zhuǎn)化為新氨基酸是細(xì)胞自噬的最大功用，要自噬作用纵潦，至少要斷食18小時(shí)徐鹤，生酮飲食結(jié)合斷食效果非常好，只有生酮飲食邀层，沒(méi)有做斷食返敬，對(duì)代謝慢的人羡亩，可能減肥不成功枢舶，或其他益處卒煞，要花長(zhǎng)時(shí)間甸饱、效果很差侧巨，為什么稠歉？因?yàn)樘啻芜M(jìn)食射众，會(huì)激發(fā)胰島素澎胡，所以吃餐次數(shù)少钮追，會(huì)降低胰島素预厌，非常重要。
健康生酮的概念元媚，相對(duì)于抗體的生酮餐轧叽，我當(dāng)然建議：健康生酮飲食，吃?xún)?yōu)質(zhì)草飼肉刊棕、野抓的炭晒、放牧飼養(yǎng)的，不吃商業(yè)的抗體生酮食物甥角，健康生酮餐网严，你會(huì)很注意高營(yíng)養(yǎng)成分，吃抗體生酮餐嗤无，只注意吃低碳水而已震束，吃健康的生酮餐，比抗體生酮餐当犯，你看起來(lái)更健康垢村，重要原則：不餓、不吃嚎卫，肚子餓才吃東西嘉栓，健康生酮飲食，吃足夠綠葉蔬菜、蔬菜侵佃，吃足量健康脂肪麻昼、改善胰島素阻抗，你不僅吃飽趣钱，且很飽足涌献，總熱量：5%來(lái)自碳水、5%來(lái)自蔬菜首有，加起數(shù)量更多燕垃，（碳水+蔬菜）減纖維=凈碳水，熱量很低井联〔泛荆總碳水來(lái)自：漿果，鷹嘴豆泥烙常，堅(jiān)果和種子轴捎，再加蔬菜，總熱量10%蚕脏，20%蛋白質(zhì)侦副、70%脂肪，脂肪看起來(lái)很多驼鞭，但脂肪是其他營(yíng)養(yǎng)的2倍熱量秦驯，看盤(pán)子里食物的大小分配，盤(pán)子比例：50%的蔬菜挣棕、25%蛋白質(zhì)译隘、25%脂肪，因蛋白質(zhì)和脂肪一起的肉類(lèi)洛心，盤(pán)子一半（50%）固耘，蔬菜好處是維生素C、礦物質(zhì)词身、其他營(yíng)養(yǎng)素厅目、植物營(yíng)養(yǎng)素。
理想上早上醒來(lái)法严，因少吃碳水璧瞬、不會(huì)餓，不吃早餐渐夸，把早餐變成午餐吃，早餐不吃渔欢，可以喝咖啡或茶墓塌，理想情況下，第一頓飯應(yīng)該是在中午吃，第二頓是晚餐苫幢，一天吃?xún)刹头糜眨瑑刹烷g隔6小時(shí)吃完，斷食18小時(shí)韩肝，神奇18個(gè)小時(shí)触菜，啟動(dòng)細(xì)胞自噬，很多神奇功效哀峻，避免兩餐之間只零食涡相，可2餐多吃點(diǎn)脂肪，讓你耐久不餓剩蟀，開(kāi)始做催蝗，進(jìn)入燃燒脂肪了，你可以減少一些脂肪育特，會(huì)開(kāi)始燃燒你身上脂肪丙号，這是最健康的方法，關(guān)鍵就是斷食18小時(shí)缰冤，如果兩餐之間需要吃零食犬缨，沒(méi)關(guān)系，你就吃棉浸，但不要晚餐后怀薛，再吃零食。喝液體涮拗、電解質(zhì)乾戏、維他命B群、海鹽三热，建議你不要吃食物鼓择，食物要注意買(mǎi)牧場(chǎng)飼養(yǎng)的雞蛋，有機(jī)得好就漾，貝類(lèi)呐能、魚(yú)、沙丁魚(yú)抑堡、有機(jī)的肉類(lèi)摆出，起司，但很多人不適合吃首妖，起司含很多激素偎漫，對(duì)前列腺問(wèn)題，過(guò)敏的人不好有缆，有些人吃起司象踊，效果不好温亲，我吃少量的起司，草飼的有機(jī)起司杯矩，我通常會(huì)買(mǎi)歐洲起司栈虚，吃的量不多，很容易會(huì)吃太多史隆，一定吃橄欖魂务，酪梨，很多蔬菜7-10杯泌射，非常有益粘姜，堅(jiān)果，有些人不適合吃魄幕，特別容易腎結(jié)石的人相艇，要避免吃杏仁、菠菜纯陨，不要吃坛芽，像葵花籽的種子，很適合生酮計(jì)劃翼抠，好的咙轩，這是初學(xué)者的基本生酮飲食。
4.正確生酮+斷食法阴颖，燃燒脂肪活喊，控制胰島素減肥
生酮如何正確開(kāi)始？生酮改變身體能源量愧，從糖改成脂肪钾菊，關(guān)鍵在胰島素，決定身體燃燒脂肪偎肃，還是糖煞烫，保持低胰島素，會(huì)燃燒脂肪累颂，高胰島素身體燃燒糖分滞详，很簡(jiǎn)單，低碳水紊馏，進(jìn)食次數(shù)減少料饥，不是吃低熱量，進(jìn)食次數(shù)減少朱监，也會(huì)降低熱量岸啡，但不是重點(diǎn)，每餐吃較多赫编，減少吃餐的次數(shù)凰狞，為何吃餐次數(shù)減少篇裁，是很好？因?yàn)槌詵|西都會(huì)觸發(fā)胰島素赡若，吃碳水刺激胰島素，我們要降低胰島素团甲，低碳逾冬，減少吃餐，兩者組合是很厲害的躺苦。
每餐要吃什么身腻？
1.低碳水，不吃糖匹厘，
包含“蜂蜜龍蛇藍(lán)蜜嘀趟，紅糖，白糖等等愈诚，可用糖醇替代她按，買(mǎi)東西要看標(biāo)簽，確保食物糖接近零炕柔，不吃水果酌泰，漿果可吃少量，例如：覆盆子匕累、草莓陵刹、黑莓，可以吃小量的欢嘿，其他水果別吃衰琐，尤其不吃蘋(píng)果，不吃谷物炼蹦，面粉做的面包羡宙、面條、麥片框弛、餅干辛辨，可改用杏仁粉做披薩脆皮、面包瑟枫，很多食譜都可替代面粉斗搞，別吃淀粉，像馬鈴薯慷妙，可以用白花椰菜替代淀粉僻焚，但不是淀粉，做出類(lèi)似馬鈴薯泥的食物膝擂，還可以做成披薩皮虑啤，很好吃隙弛，我建議不吃碳水，但要吃蔬菜狞山，每日吃7杯以上的蔬菜全闷，薩拉、甜椒萍启、高麗菜总珠、花椰菜，羽衣甘藍(lán)勘纯、球芽甘藍(lán)局服、番茄、甜菜驳遵。先吃蔬菜淫奔，再吃蛋白質(zhì)，較容易達(dá)成每日7杯蔬菜堤结，吃脂肪與蛋白質(zhì)很快就飽唆迁，所以先吃蔬菜或同時(shí)吃，先吃蔬菜才能吃夠霍殴，很少人吃足夠的蔬菜媒惕，蔬菜提供腸道微生物食物，有益血糖来庭，提神有能量妒蔚，含有鉀，鎂月弛，維他命C肴盏，我們要“正確”的生酮，正確=健康帽衙。
2.中量蛋白質(zhì)
非大量菜皂，不像阿特金斯飲食法，要看身材厉萝、代謝恍飘、年齡，每餐3-8盎司蛋白質(zhì)谴垫，假設(shè)18歲鍛煉章母，要吃更多蛋白質(zhì)，不用磅秤翩剪，吃蛋白質(zhì)約手掌大的量乳怎，大約就好。蛋白質(zhì)類(lèi)型：肉類(lèi)前弯、魚(yú)蚪缀、雞肉秫逝、海鮮、雞蛋起司询枚，過(guò)敏或嚴(yán)重腸道問(wèn)題就別吃违帆，堅(jiān)果，堅(jiān)果醬哩盲，要看標(biāo)簽前方，選花生醬沒(méi)含糖，其他蛋白質(zhì)也是廉油，午餐肉，含有右旋糖苗傅、有加糖的抒线，不吃培根加糖的，不吃含糖的蛋白質(zhì)渣慕，順序是先吃蔬菜嘶炭，再吃蛋白質(zhì)，關(guān)鍵逊桦，別吃瘦肉或低脂蛋白質(zhì)眨猎，吃蛋白質(zhì)有脂肪越多越好，為什么强经？高脂肪會(huì)降低胰島素睡陪，沒(méi)脂肪蛋白質(zhì)，像乳清蛋白匿情，會(huì)增加胰島素兰迫，勝過(guò)肥肉、肥魚(yú)炬称、起司汁果。
3.要吃高脂飲食，也是高熱量
脂肪的熱量玲躯，是蛋白質(zhì)和碳水的2倍以上据德，計(jì)算熱量，高脂=高熱量跷车，不想讓各位困惑棘利，攝取蛋白質(zhì)，同時(shí)也攝取許多脂肪姓赤，因肉品蛋白質(zhì)跟脂肪連在一起赡译，也許有額外脂肪，酪梨不铆，奶油蝌焚，用來(lái)煮東西或配蔬菜吃裹唆，蔬菜有些脂溶性天然化學(xué)物，抗氧化劑的植物營(yíng)養(yǎng)只洒，有益健康许帐，把橄欖油或奶油加進(jìn)薩拉，有益吸收蔬菜營(yíng)養(yǎng)毕谴，橄欖油成畦、椰子油都很棒，有些蛋白質(zhì)的脂肪很高涝开，堅(jiān)果的脂肪與蛋白質(zhì)各一半循帐，一點(diǎn)點(diǎn)碳水，起司舀武、雞蛋有蛋白質(zhì)跟脂肪拄养，這些都有脂肪，脂肪與蛋白質(zhì)是組合银舱。很多人在生酮飲食瘪匿，飯后吃起司或堅(jiān)果有飽腹感，最后才吃脂肪寻馏，或同時(shí)吃棋弥，別吃大豆油，玉米油诚欠，芥花油顽染。棉籽油，紅花子油聂薪，葵花籽油家乘，小心不要吃多，基因改造藏澳，含化學(xué)物仁锯，容易造成發(fā)炎，是不好的油脂沙拉醬有添加這些蔬菜油翔悠，很多產(chǎn)品业崖，例美乃滋要看成分，確保不影響健康
前面講吃什么蓄愁，還要講少吃餐双炕，吃健康生酮+斷食，讓胰島素降到正常范圍撮抓，
原則一妇斤，不餓不吃東西，
什么是餓，一點(diǎn)點(diǎn)餓站超，但體能好荸恕，心情好，那我們堅(jiān)持久一點(diǎn)死相，不吃東西融求，饑餓和習(xí)慣不同，有人習(xí)慣一直吃算撮，不餓也吃生宛，因?yàn)槌圆粔蝻枺槐匾恢倍己茱柊构瘢骛I要吃東西陷舅，是有點(diǎn)虛弱、發(fā)抖审洞、煩躁蔑赘、才要吃餐，不是短暫的小小餓
原則二预明，不吃早餐，
慢慢延后吃早餐時(shí)間耙箍，或是直接跳過(guò)早餐撰糠，可以喝咖啡+1湯匙奶油/或MCT油（中鏈三酸甘油酯），加速生酮辩昆，有益腦袋健康阅酪，有飽足感，身體剛生酮有過(guò)渡期汁针，也就是燃脂术辐，酮體是燃脂的副產(chǎn)品，加MCT油會(huì)立即生酮施无，過(guò)渡期也較舒適辉词，認(rèn)知能力較好，咖啡+奶油猾骡、MCT油瑞躺，較容易不吃早餐，早上8:00皮質(zhì)醇最高兴想，約半個(gè)小時(shí)會(huì)想吃東西幢哨，是皮質(zhì)醇提高食欲，不用理它嫂便，堅(jiān)持不吃捞镰，因此早餐不吃。
原則三，不吃點(diǎn)心岸售，低熱量也是
吃東西刺激食欲践樱，尤其點(diǎn)心，不吃點(diǎn)心很重要冰评，若想吃映胁，表示上一餐脂肪太少，吃更多脂肪甲雅，更容易撐到下一餐解孙，斷食可喝水、茶抛人、咖啡弛姜，無(wú)糖飲料都行，也可吃維他命妖枚，其他細(xì)胞這里先不講廷臼，只講很基本的，第一餐绝页，中午12點(diǎn)吃荠商，不用擔(dān)心熱量，重點(diǎn)不是降低熱量续誉，照我前面所說(shuō)的做莱没，晚上6點(diǎn)吃第二餐，6小時(shí)吃餐時(shí)間酷鸦，斷食18小時(shí)饰躲，不吃點(diǎn)心，這會(huì)帶來(lái)極大益處臼隔，這就是正確生酮的摘要嘹裂。
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