生酮飲食（Keto Diet）是一種日常營(yíng)養(yǎng)攝入為 ：高脂肪嚎货，中等蛋白質(zhì)举农，低碳水化合物的飲食方式瀑焦。
生酮飲食的好處所有減肥方法中的最佳選擇(你沒看錯(cuò)腌且，最佳！日常饑餓感降低（兩餐間隔12小時(shí)以上無強(qiáng)烈饑餓感）?
體力充沛思維能力提升榛瓮，記憶力增強(qiáng)（媽媽再也不用擔(dān)心我的學(xué)習(xí)啦）
提高睡眠質(zhì)量
身體炎癥水平降低（中國(guó)人的話叫去火）
穩(wěn)定血糖水平铺董，提高胰島素敏感性
降低血壓（如果有高血壓）
提高免疫力
改善皮膚狀況（粉刺）
健身后更快的恢復(fù)速度
降低焦慮，抑郁情緒
生酮飲食是一種低碳水禀晓，高脂肪飲食法精续。
低碳水可以平抑血糖，身體沒有了糖粹懒，就會(huì)主動(dòng)燃燒脂肪提供能量（就是這么簡(jiǎn)單重付，脂肪的燃燒開始了！）
繼續(xù)堅(jiān)持飲食比例凫乖，在度過一個(gè)最短一周确垫，最長(zhǎng)三周的適應(yīng)期后弓颈。身體從“糖代謝”轉(zhuǎn)變?yōu)椤巴w代謝”，比起糖删掀，身體會(huì)更樂意使用脂肪作為能量翔冀。隨著脂肪不斷的消耗，肥胖就慢慢消失了爬迟。
以下是剛開始選擇生酮飲食者橘蜜，可以執(zhí)行的方式菊匿，
1.斷糖付呕、斷淀粉
剛開始，建議一開始很簡(jiǎn)單先從斷糖跌捆、斷淀粉開始徽职，
也就是寬松的低碳飲食，
以免自己的身體跟腦袋一直打架佩厚，最后堅(jiān)持不下去姆钉。
不習(xí)慣，可以繼續(xù)吃點(diǎn)粗淀粉
(原型食物的淀粉抄瓦，如糙米潮瓶、地瓜、芋頭這種)
再慢慢進(jìn)步到完全不吃含糖食物钙姊、不吃含淀粉食物毯辅，
先不控制食量及餐數(shù)，慢慢讓自己餓了就吃煞额，不餓就延后吃思恐，
不要吃到十分飽或太撐就好。
幾天適應(yīng)后膊毁，再調(diào)整胀莹，慢慢增加含油食物的比例，
減掉粗淀粉的比例到最后連粗淀粉都戒掉
(千萬不要同時(shí)進(jìn)行高淀粉又高油脂；槲隆描焰！會(huì)胖到不敢想象）
要此消彼漲，碳水化合物消栅螟，脂肪漲荆秦。
2.吃原型食物
只吃它生來就長(zhǎng)這樣，不經(jīng)過加工的食物嵌巷，
因?yàn)椴恢烙卸嗌傥：】档奶砑游铮?/p>
比如吃新鮮的五花肉肯定比吃加工過的培根好
3.吃好油
吃肉品自己的油：
比如牛油萄凤、豬油、雞油搪哪、魚油靡努、鵝油、鴨油等等
吃好的植物油：
椰子油、橄欖油惑朦、紫蘇油兽泄、亞麻仁油、酪梨油等
盡量挑選冷壓或初榨的油類漾月，避免選擇精煉油
吃奶油：
不要吃乳瑪琳這種合成的病梢，
吃天然的奶油，草飼佳梁肿，
(吃草長(zhǎng)大的牛做的奶油蜓陌，常見如安佳無鹽奶油)
請(qǐng)注意!!!：
油的食用，請(qǐng)留意飽和脂肪與不飽和脂肪需有個(gè)平衡
Omega3.6.9.也請(qǐng)留意保持平衡
飽和脂肪有：動(dòng)物性脂肪(包含奶油)吩蔑、椰子油
不飽和脂肪：上述除了椰子油之外的植物性脂肪
肉類钮热，動(dòng)物性脂肪大多含有Omega6，
橄欖油含較大量Omega9烛芬，
亞麻仁油含較大量Omega3隧期，
請(qǐng)留意讓369取得平衡，
除了較健康之外赘娄，
也比較不會(huì)吃出膽固醇的問題
4.越簡(jiǎn)單的料理越好
從開始料理→裝盤的這個(gè)過程仆潮，方式越簡(jiǎn)單，調(diào)味越簡(jiǎn)單遣臼，油溫越低越好性置。
減少營(yíng)養(yǎng)素被破壞的程序，
尤其是冷壓初榨的油大多不適合高溫暑诸。
但食材內(nèi)容盡量多樣化蚌讼，以補(bǔ)充微量元素。
5.多喝水个榕、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品
由于生酮飲食期間會(huì)因?yàn)榻档吞妓衔飻z取篡石，
慢慢消耗掉儲(chǔ)存在肝臟與肌肉的肝糖原、葡萄糖之后西采，
身體慢慢失去抓水的能力凰萨，進(jìn)而大量流失水分，
而身上許多礦物質(zhì)也會(huì)跟著尿液流失械馆。
所以生酮飲食者需要大量補(bǔ)充水分胖眷，
建議一天水分?jǐn)z取量為：
體重x50cc
也就是體重60kg的人建議飲水量為：
60x50=3000cc的水。
也因?yàn)榱魇У牡V物質(zhì)等微量元素霹崎，
以及生酮飲食屬于一種偏食飲食珊搀，
建議入手，鎂尾菇、鋅境析、鈣囚枪、D3、B群劳淆、維生素C等營(yíng)養(yǎng)品链沼，
以補(bǔ)充飲食當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)元素的不足。
第一型糖尿病患者以及脂肪代謝異撑嫱遥患者這兩種人施行生酮飲食括勺，具有危險(xiǎn)性！
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