不知道從什么時(shí)候開始傅是，我的起床鬧鈴一直都會(huì)設(shè)置兩個(gè)，間隔5分鐘蕾羊。而我對待起床的方式也是：聽到第一個(gè)鬧鈴后喧笔，按下，然后等待第二個(gè)鬧鈴龟再。我?guī)缀鹾苌倌茏龅紧[鈴響后即刻起床书闸。

最近想要把作息進(jìn)一步調(diào)整，調(diào)整成晚10早5利凑，昨晚早早睡覺浆劲，今天可能不到5點(diǎn)就醒了，可是在兩個(gè)鬧鐘輪番提醒后哀澈，最后我5點(diǎn)20才起床梳侨，相比之前的作息提前了半個(gè)小時(shí)，但是比既定目標(biāo)晚了20分鐘日丹。

早上走哺，同樣打開反思日記，打算記錄「起床拖延」的問題哲虾，一個(gè)已經(jīng)被記錄多次的問題丙躏；打算也采用和之前同樣的方式，責(zé)備自己為什么總是在這個(gè)環(huán)節(jié)拖延束凑。動(dòng)筆的瞬間停了一下晒旅，想到了今早在《一分鐘經(jīng)理人》里看到的一個(gè)案例。

1.教小孩走路的案例

你知道怎么教小孩走路嗎汪诉？

你能想象這樣的情形嗎废恋？你把一個(gè)小孩扶起來，對他說：“走吧扒寄∮愎模”而在他跌倒的時(shí)候，你又把他扶起來该编，打兩下迄本，說：“我不是叫你走嗎？”

不课竣，你會(huì)扶著孩子嘉赎，讓他走置媳。當(dāng)孩子第一次能搖搖晃晃地站起來的時(shí)候，你會(huì)興奮得要命公条，說：“他站住了拇囊，他能站住了！”而且靶橱，你還會(huì)抱著他親了又親寥袭。第二天，他可以自己站住一小會(huì)兒抓韩，而且能不太穩(wěn)當(dāng)?shù)刈邇刹搅司烙溃阌謺?huì)激動(dòng)地給他無數(shù)個(gè)擁抱和親吻鬓长。

最后谒拴，孩子意識(shí)到這是個(gè)不錯(cuò)的交易，于是開始越來越多地?cái)[動(dòng)兩腿涉波，跌跌撞撞地邁出一步又一步命满，直到他最后終于學(xué)會(huì)走路削锰。

這里有幾個(gè)關(guān)鍵：

• 我們沒有期許小孩一下學(xué)會(huì)走路；

• 我們把學(xué)走路這個(gè)大目標(biāo)循序拆解成了多個(gè)小目標(biāo)：站起來、走兩步坛悉、走更多步、學(xué)會(huì)走路蘑拯；

• 在每一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成后給出鼓勵(lì)厌衙；

• 這個(gè)過程中沒有批評指責(zé)。

所以笨觅，作者說拦耐，訓(xùn)練成功者時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是發(fā)現(xiàn)他們做對的事情——開始的時(shí)候只是大概做對见剩，漸漸地引導(dǎo)他們做得越來完美杀糯。

我想，在想要早起這件事上苍苞，我的前提假設(shè)首先是錯(cuò)的固翰，不該期許自己今晚立下目標(biāo)，明早就達(dá)成目標(biāo)羹呵。我可以通過鼓勵(lì)引導(dǎo)自己持續(xù)在對的方向去行動(dòng)骂际，直至達(dá)成目標(biāo)。那么冈欢，我有早起的意愿方援、而且已經(jīng)在第一天做到了比之前早起半個(gè)小時(shí)，顯然涛癌，我已經(jīng)在對的方向上努力了犯戏，我應(yīng)該鼓勵(lì)自己才對送火。通過鼓勵(lì)讓自己更有信心，然后讓每一天都把起床的時(shí)間向前推一點(diǎn)先匪，直至實(shí)現(xiàn)目標(biāo)种吸。

相比批評指責(zé)鼓勵(lì)為什么更有效呢？

2.標(biāo)簽效應(yīng)

心理學(xué)上的“標(biāo)簽效應(yīng)”大概可以給我們提供一些線索呀非。

當(dāng)一個(gè)人被一種詞語名稱貼上標(biāo)簽時(shí)坚俗，他就會(huì)作出自我印象管理，使自己的行為與所貼的標(biāo)簽內(nèi)容相一致岸裙。這種現(xiàn)象是由于貼上標(biāo)簽后面引起的猖败，故稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。

當(dāng)我們對他人的行為給出鼓勵(lì)時(shí)降允，相當(dāng)于我們對他或他的行為貼了一個(gè)正面的標(biāo)簽：「你很棒恩闻、你做的很正確」；當(dāng)我們對他人的行為給出批評時(shí)剧董，也相當(dāng)于我們對他或他的行為貼了一個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽：「你很糟糕幢尚、你的表現(xiàn)很差」。

回想自己在鬧鐘響后沒能即刻起床這件事上翅楼，每一次反思的時(shí)候尉剩，我都在責(zé)備自己，也就是說毅臊，我一直在給自己貼這樣的標(biāo)簽：「你很糟糕理茎、你總是無法做到即刻起床、你總是依賴鬧鐘三番五次地提醒」管嬉。

心理學(xué)認(rèn)為皂林，之所以會(huì)出現(xiàn)“標(biāo)簽效應(yīng)”，主要是因?yàn)椤皹?biāo)簽”具有定性導(dǎo)向的作用宠蚂，無論是“好”是“壞”式撼，它對一個(gè)人的“個(gè)性意識(shí)的自我認(rèn)同”都有強(qiáng)烈的影響作用。給一個(gè)人“貼標(biāo)簽”的結(jié)果求厕，往往是使其向“標(biāo)簽”所喻示的方向發(fā)展著隆。

于是，在一次又一次的標(biāo)簽暗示下呀癣，我果然做出了與其一致的行為：

• 我會(huì)設(shè)置兩組甚至多組鬧鐘美浦；

• 即便早早醒來也會(huì)等待鬧鐘響起；

• 鬧鐘響后也會(huì)按下它然后等待下一組鬧鐘響起项栏。

這么看來浦辨，至少在起床這件事上，我成功地通過自我責(zé)備沼沈，給自己貼了一組負(fù)面標(biāo)簽流酬，然后讓這組負(fù)面標(biāo)簽塑造了我的某些行為币厕；而當(dāng)我重復(fù)地做出某些行為后，我再一次地去給自己貼標(biāo)簽芽腾，進(jìn)一步強(qiáng)化自己的行為旦装，如此循環(huán)......

所以今后，你打算更多地去批評自己摊滔，還是鼓勵(lì)自己阴绢？