今天完成了一個月103公里的跑量删咱，實現(xiàn)了既定的目標(biāo)片挂，刷新了最高的月跑量
為什么我能做到堅持每天跑步列林？
1.因為健康是我真實而強(qiáng)烈的需求
我是一個天生不足的人（貧血），而跑步能夠使我變成一個正常的人烛愧，使我精力充沛油宜，使我在與他人的競爭中不會有明顯的劣勢。
2.跑步所帶來的反饋是實時而有效的
有了這個反饋怜姿，使我馬上能享受到他帶來的好處慎冤，有了這個獎勵，又使我開啟下一次跑步沧卢，這是一個正循環(huán)的過程蚁堤，使我能一直堅持而不感到吃力。
通過跑步但狭，我還認(rèn)識到：
一披诗、人與人之間的差別是巨大的
我永遠(yuǎn)無法和專業(yè)的運動員或者精英級別的跑者比較，跑步5公里6分鐘的配速可以堅持下來立磁，5分鐘的配速幾乎要了我的命呈队，
精英跑者能在3個小時跑完42公里，配速4.16秒唱歧，世界上最強(qiáng)的跑者能夠在2個小時跑完馬拉松
而我宪摧，最多估計能在6分配速跑完10公里
這部分的人是少數(shù)，永遠(yuǎn)也不要和這些精英競爭迈喉，也不要和明顯高出你一個級別的人競爭绍刮，這個是沒有意義的
這部分的差距來源于天賦，無法靠后天努力彌補(bǔ)挨摸。
我相信，在其他領(lǐng)域里面存在同樣的情況
二岁歉、通過練習(xí)獲得的進(jìn)步是巨大的
4得运、5年前，那時我的跑量很少锅移，我的有氧量能力在36.8左右熔掺，身體的感覺很一般，在我的年齡段是屬于低于平均水平（34~43）的范圍非剃。
今天闹瞧，我的有氧能力在47.1左右
這意味著我提高了大概28%嗽交，達(dá)到了高于平均的水平。
這就是有刻意練習(xí)和放任自流的差別拷况。
進(jìn)步的好處：
大概在4~5年前，我經(jīng)常感覺精神狀態(tài)差酝蜒，頭腦發(fā)脹，睡眠不好。
偶爾做了點強(qiáng)度大的腦力勞動后宇驾，第二天就感覺疲憊不堪，身體恢復(fù)很慢猴伶。
開車超過2個小時后就必須休息课舍。
也沒有辦法看得下書，學(xué)習(xí)新的知識他挎，那時的我無論工作還是生活都毫無起色筝尾。
經(jīng)過這幾年的練習(xí)，這28%的提高办桨，使我能夠輕松應(yīng)對每天的工作量忿等，保持精神狀態(tài)，注意力崔挖，還有精力學(xué)習(xí)贸街。
看專業(yè)的、非專業(yè)的書狸相，也不會感到很吃力薛匪。
我學(xué)習(xí)了新的知識技能
我能連續(xù)開車4個小時而保持專注，也不會感到很勞累脓鹃。
三逸尖、量變才會帶來質(zhì)變
每次跑步1.5公里左右，跑步時間10分鐘左右瘸右，身體有好感娇跟，思維變敏捷，抵抗力增強(qiáng)太颤，這個時候的月跑量在30公里左右
每次跑步3公里左右苞俘，跑步時間在20分鐘左右，身體好感增強(qiáng)龄章，精力增強(qiáng)吃谣，身體恢復(fù)能力增強(qiáng)，這個時候的月跑量在60公里左右
每次跑步5公里左右做裙，跑步時間在30分鐘左右岗憋，身體感覺很好，精力充沛锚贱，精神能保持長時間集中仔戈，工作中幾乎沒有感覺明顯勞累，午休10分鐘就能恢復(fù)狀態(tài)，加班到晚上10點也不會覺得累监徘，這個時候月跑量在90公里左右晋修。
總結(jié)：
1、做自己內(nèi)心真正需要做的事耐量，這個事會給你帶來正反饋飞蚓。
2、找到自己的位置廊蜒，找到自己的競爭優(yōu)勢趴拧，不要在沒有優(yōu)勢的地方和別人競爭。
3山叮、要主動的著榴、刻意的練習(xí)，才會帶來水平上的提升屁倔，而且要加大練習(xí)量脑又，才會到達(dá)比較高的水平。
4.先行動起來锐借，以小目標(biāo)（短時間短距離）起步问麸，形成習(xí)慣后，再提高目標(biāo)钞翔，要避免一開始設(shè)定過大目標(biāo)造成心理壓力严卖。
