前叉術(shù)后的小伙伴們經(jīng)常為這樣的問題焦慮，一是角度二是肌肉迈倍。
大部分叉友經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練角度都基本都會越來越好伤靠，直到不影響生活。
但是肌肉練習(xí)往往會被大家忽視啼染，很多人認(rèn)為肌肉在術(shù)后萎縮了宴合，需要一些時間才能回來，然而迹鹅，事實(shí)卻是肌肉靠等待是無法回到最初的樣子卦洽，必須通過科學(xué)的訓(xùn)練才有可能。
我們收集了幾個比較常見的動作分享給大家斜棚，這些動作只要持續(xù)的訓(xùn)練+科學(xué)的增量訓(xùn)練阀蒂，肌肉力量的改善會比較明顯。
為保證安全弟蚀，以下動作可以在術(shù)后三個月之后開始進(jìn)行蚤霞，建議在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
彈力帶深蹲：
眾所周知义钉，深蹲是能夠鍛煉股四頭肌和臀部肌群的動作争便，配合彈力帶能夠加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉效果，建議按組訓(xùn)練断医，初期可以5-10次為一組滞乙，每天3-5組不等，按照個人體驗(yàn)為準(zhǔn)鉴嗤，訓(xùn)練按天逐量增加斩启。
阻力側(cè)向行走：
阻力側(cè)向行走這個動作也可以有效的鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，同時也可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性醉锅。同樣的兔簇，訓(xùn)練需要按組進(jìn)行，每組5-10次硬耍，可以自己找一個適應(yīng)的數(shù)字垄琐，每天3-5組。后續(xù)逐漸增量经柴。
除了大腿肌肉狸窘，我們還可以用以下的訓(xùn)練增加周圍肌肉力量以保護(hù)膝關(guān)節(jié)
阻力蚌式開合：
蚌式開合是可以有效練習(xí)到臀中肌的動作，臀中肌力量提升后可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定坯认，增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性以及減少大腿外側(cè)肌肉的代償（術(shù)后肌肉萎縮導(dǎo)致代償?shù)陌l(fā)生）翻擒，同樣的氓涣，蚌式開合可以每天3-5組，每組10-15次陋气，每組可以間隔30-50秒~
站立后抬腿：
這個動作可以有效的練習(xí)到大腿的后側(cè)肌群劳吠，而后側(cè)肌群在前叉康復(fù)中同樣起著非常重要的作用，強(qiáng)大的后側(cè)肌群可以幫助膝關(guān)節(jié)伸直以及主動角度的進(jìn)展巩趁。
