每一對(duì)步入婚姻殿堂的新人都期待擁有甜蜜溫暖的幸钢居冢婚姻。但因?yàn)樯畹钠降嵥榉夏馈⑸顗毫υ黾铀耪溃欢P(guān)系經(jīng)營(yíng)，生活中難免會(huì)出現(xiàn)這樣的情形：
因?yàn)橐患∈聽(tīng)?zhēng)得不可開(kāi)交嗜湃，非要爭(zhēng)個(gè)輸贏奈应，最后輸?shù)袅烁星椋灰驗(yàn)椤案惺苋恕焙汀肮ぞ呷恕辈辉谝粋€(gè)頻道上购披，最后變得無(wú)話(huà)可說(shuō)杖挣；因?yàn)槟惺坎欢康南彝庵簦瑢?dǎo)致無(wú)法滿(mǎn)足需求而引發(fā)矛盾刚陡；因?yàn)闋?zhēng)吵引發(fā)冷戰(zhàn)惩妇，最后形同陌路等等。
當(dāng)伴侶在相處過(guò)程中遇到以上情形時(shí)筐乳，到底該如何修復(fù)歌殃，才能讓感情和好如初呢？
在《日子踉踉蹌蹌蝙云，我倆穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)》這本書(shū)中氓皱，作者吳繼康老師表示了解親密關(guān)系中的“六大毒素”，找到情感修復(fù)的方法勃刨，每一對(duì)伴侶都能經(jīng)營(yíng)好波材、維系好親密關(guān)系，讓我們?cè)诘沧驳娜兆永镞^(guò)上穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)纳睢?/p>
那親密關(guān)系中的“六大毒素”分別是什么呢身隐？接下來(lái)一一了解下廷区，便于我們更好地審視自己的親密關(guān)系，看看自己關(guān)系中有哪些毒素抡医，從而采取積極有效的溝通方法躲因，讓關(guān)系親密如初早敬。
第一大毒素：批評(píng)指責(zé)忌傻。
兩個(gè)人一起生活大脉，難免會(huì)有不滿(mǎn)和抱怨，如果不會(huì)表達(dá)水孩，針對(duì)具體事情發(fā)泄情緒的抱怨就會(huì)不小心上升到針對(duì)人的批評(píng)指責(zé)镰矿，最后正常的溝通變成了爭(zhēng)吵或者互懟。比如俘种，老婆讓老公幫忙做一件事秤标，結(jié)果老公沒(méi)有去行動(dòng)，這是老婆一句：你這個(gè)人怎么這么懶宙刘，天天啥也不做苍姜！
第二大毒素：嘲諷和鄙視。
批評(píng)指責(zé)是抨擊人悬包，而嘲諷鄙視是將人和事一塊進(jìn)行抨擊衙猪，甚至上升到人格層面，給對(duì)方貼上負(fù)面標(biāo)簽布近！事沒(méi)做好可以再改垫释，但如果被貼上負(fù)面標(biāo)簽可能就很難撕掉了。比如飯后撑瞧，老婆讓老公洗碗拖地棵譬，老公沒(méi)有及時(shí)行動(dòng)，這是老婆一句：每次讓你洗碗拖地预伺，每次都沒(méi)見(jiàn)你按時(shí)完成订咸，你就怎么這么懶！老公如果聽(tīng)到了酬诀，就可能出現(xiàn)繼續(xù)不干的情況脏嚷，因?yàn)榉凑毁N上了“懶”的標(biāo)簽了，那就繼續(xù)懶下去了料滥。
在被貼負(fù)面標(biāo)簽之后有的則會(huì)直接回懟反擊然眼；自我辯護(hù)，有的會(huì)選擇本能回避葵腹，冷戰(zhàn)逃離高每。因此就出現(xiàn)了第三大毒素：自我辯護(hù)和第四大毒素：冷戰(zhàn)逃離。
第三大毒素：自我辯護(hù)践宴。
自我辯護(hù)表面看是在解釋?zhuān)鋵?shí)是一種自我防御機(jī)制鲸匿，試圖將責(zé)任撇清。有時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)“翻舊賬”阻肩，反過(guò)來(lái)戳對(duì)方痛處带欢，最后新賬舊賬一起算运授，表面上贏了爭(zhēng)吵，實(shí)質(zhì)上傷了感情乔煞，輸了關(guān)系吁朦。
第四大毒素：冷戰(zhàn)逃離。
當(dāng)雙方相互指責(zé)渡贾、嘲諷鄙視或者辯護(hù)時(shí)逗宜，就無(wú)法好好說(shuō)話(huà)了。這時(shí)空骚，往往一方會(huì)因?yàn)樾睦鄱x擇沉默或者冷戰(zhàn)纺讲。但逃得了一時(shí)，逃不過(guò)一世囤屹，逃離并不能解決問(wèn)題熬甚，反而會(huì)讓問(wèn)題和矛盾越積越多，最后可能因?yàn)殚L(zhǎng)期積壓導(dǎo)致更大的爭(zhēng)吵肋坚。所以乡括，冷戰(zhàn)也是“戰(zhàn)”，只不過(guò)是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)罷了冲簿。
第五大毒素：拒絕修復(fù)粟判。
當(dāng)汽車(chē)零件出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間想到送去汽修廠修復(fù)峦剔。同樣档礁，當(dāng)伴侶之間在批評(píng)、嘲諷吝沫、辯護(hù)或者冷戰(zhàn)中出現(xiàn)關(guān)系問(wèn)題時(shí)呻澜，一方或者雙方也需要用理性或者愛(ài)意去嘗試修復(fù)，及時(shí)止損惨险。如果毒素頻繁光顧而又不主動(dòng)去修復(fù)羹幸，那么等關(guān)系惡化到一定程度，就更沒(méi)人愿意去修復(fù)辫愉，或者一方想要修復(fù)另一方卻拒絕栅受。最后的關(guān)系可能就名存實(shí)亡或者一拍兩散了。
第六大毒素：惡意解讀恭朗。
當(dāng)前面五種毒素積累過(guò)多時(shí)屏镊，關(guān)系中的人對(duì)彼此的印象和評(píng)價(jià)可能都是負(fù)面和消極的。這時(shí)痰腮，即便一方表現(xiàn)出積極的行為想要去修復(fù)而芥，也有可能遭到對(duì)方的惡意解讀。
以上六種毒素可能會(huì)出現(xiàn)在親密關(guān)系的不同階段膀值，而且每一種毒素都可能帶來(lái)傷害棍丐。由于情緒或者其他外界條件的影響误辑，我們無(wú)法做到完全避免，但是懂得修復(fù)也會(huì)讓關(guān)系更加親密歌逢。那如何找到解藥來(lái)應(yīng)對(duì)這些毒素呢巾钉？作者基于兩性差異分享了積極溝通的方法，因?yàn)榉e極的溝通能否讓雙方都能體現(xiàn)出愛(ài)自己和愛(ài)他人的心意趋翻。如何才算愛(ài)自己和愛(ài)他人呢睛琳？
書(shū)中有這么一段話(huà)：
什么是自愛(ài)盒蟆？自愛(ài)就是要對(duì)自己負(fù)責(zé)踏烙，對(duì)自己的言行、想法历等、感受和需求負(fù)責(zé)讨惩。當(dāng)我們能夠把內(nèi)心真實(shí)的想法、感受和需求勇敢寒屯、溫和而堅(jiān)定地表達(dá)出來(lái)時(shí)荐捻，就是在對(duì)自己負(fù)責(zé)，這才是真正的自愛(ài)寡夹。
什么是愛(ài)他人处面？愛(ài)他人就是帶著理解和愛(ài)，不帶評(píng)判地描述事實(shí)菩掏，能夠看見(jiàn)魂角、體會(huì)、接納智绸、理解野揪、同理對(duì)方的想法、感受和需求瞧栗，并且在力所能及斯稳、心甘情愿的情況下滿(mǎn)足對(duì)方的需求。這才是真正地愛(ài)他人迹恐。
從這段話(huà)中挣惰，我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論是愛(ài)自己還是愛(ài)他人，都需要看見(jiàn)殴边、理解和接納憎茂。最簡(jiǎn)單、有效的溝通方法就是：描述事實(shí)+表達(dá)感受+說(shuō)出需求+提出具體的請(qǐng)求找都。具體如何做呢唇辨？
一、描述事實(shí)能耻。即客觀描述你觀察到的赏枚、看到的事實(shí)亡驰。避免使用帶有“老是”“總是”等包含評(píng)判的詞語(yǔ)。
二饿幅、表達(dá)感受凡辱。體會(huì)自己內(nèi)心的情緒，并用語(yǔ)言準(zhǔn)確地表達(dá)出來(lái)栗恩。例如悲傷還是開(kāi)心透乾，是喜悅還是憤怒等。
三磕秤、說(shuō)出需求乳乌。直接講出內(nèi)心的真實(shí)需求，這個(gè)是針對(duì)自己內(nèi)心情緒的滿(mǎn)足市咆，可以用“我感到...我需要...”的句式來(lái)表達(dá)汉操。
四、提出請(qǐng)求蒙兰。明確告訴對(duì)方磷瘤，我們期待對(duì)方采取何種行動(dòng)來(lái)滿(mǎn)足我們的需求。
比如搜变，我在家負(fù)責(zé)做飯采缚，老公負(fù)責(zé)洗碗拖地。但經(jīng)常說(shuō)了好幾次也沒(méi)見(jiàn)行動(dòng)挠他，內(nèi)心不免有些抱怨扳抽，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)批評(píng)指責(zé)，導(dǎo)致彼此心情都不太好绩社。
學(xué)習(xí)完了積極溝通四步法摔蓝，當(dāng)老公再次出現(xiàn)類(lèi)似情況時(shí)，我會(huì)這樣來(lái)溝通：老公愉耙，吃完飯已經(jīng)15分鐘了哦贮尉，我看到碗還沒(méi)洗、地還沒(méi)拖朴沿；感覺(jué)心情不太好猜谚，我需要你及時(shí)完成下這兩件事。你看是現(xiàn)在去做還是再等15分鐘去做呀赌渣？
這樣魏铅，既表達(dá)了自己的感受，也提出了自己的請(qǐng)求坚芜，相信對(duì)方能夠感受到自己的理解和愛(ài)意览芳！
當(dāng)然，由于男女差異不同鸿竖，當(dāng)對(duì)方帶著情緒說(shuō)話(huà)時(shí)或者出現(xiàn)批評(píng)指責(zé)時(shí)沧竟，我們要意識(shí)到這是對(duì)未被滿(mǎn)足需求的可憐表達(dá)铸敏。因此，我們要學(xué)會(huì)鎮(zhèn)靜悟泵，不被對(duì)方帶進(jìn)消極的情緒中杈笔，而是采取積極傾聽(tīng)的方式回應(yīng)對(duì)方，從而讓溝通更加順暢糕非。具體做法跟積極溝通四步法相通蒙具，即看見(jiàn)對(duì)方的感受和需求，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程并不容易朽肥，需要雙方反復(fù)溝通禁筏；同時(shí)表達(dá)自己的感受和需求，因?yàn)樽詈玫年P(guān)系不是委曲求全鞠呈，而是平等相視融师；最后耐心引導(dǎo)和表達(dá)感激，讓對(duì)方看見(jiàn)他的努力和進(jìn)步蚁吝，也讓對(duì)方感受到你的理解和支持！
