? ? ? 晚餐吃得晚碟嘴，可能引發(fā)疾病
? ? ? ? 1溪食、動(dòng)脈硬化。晚餐吃得太晚娜扇，會(huì)造成高血脂错沃。入睡后，血流速度又明顯降低雀瓢，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積枢析。長(zhǎng)此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)刃麸，自然就增大了醒叁。
? ? ? ? 2、胃病。晚餐吃得太晚的人把沼，胃也要跟著加起夜班來(lái)啊易。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新饮睬，久而久之就出現(xiàn)了胃沧馓浮！
? ? ? ? 3捆愁、糖尿病割去。晚餐吃得太晚，會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌昼丑，致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過(guò)重呻逆。如果是長(zhǎng)期的持續(xù)超負(fù)荷分泌，特別是中老年人菩帝，則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病咖城。
? ? ? ? 4、肥胖胁附。如果晚餐吃的太晚酒繁，會(huì)使夜間血液中的糖滓彰、脂肪控妻、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪揭绑，沉積于體內(nèi)各部位弓候，久而久之，就使人發(fā)胖他匪。
? ? ? ? 5菇存、失眠、神經(jīng)衰弱邦蜜。晚餐太晚依鸥，必然造成胃、腸悼沈、肝贱迟、膽、胰等臟器絮供，在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦衣吠，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而造成多夢(mèng)壤靶、失眠缚俏。長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
? ? ? ? 6忧换、新陳代謝紊恬惯。晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂亚茬，讓你經(jīng)常感到乏力宿崭、頭暈、記憶力減退才写，思維能力下降葡兑，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤赞草、傷口經(jīng)久不愈等讹堤。
? ? ? 所以，大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣厨疙。
? ? ? ? 過(guò)了7點(diǎn)洲守，晚餐應(yīng)該這樣吃。
? ? ? ? 一是只吃5分飽沾凄。過(guò)了7點(diǎn)梗醇，腸胃消化的黃金時(shí)段已過(guò)，胃液減少撒蟀、胃動(dòng)力變差叙谨。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少保屯。最好只有正常晚餐的一半手负，也就是5分飽。這種感覺(jué)就是“剛吃到爽”姑尺，就要放下筷子停嘴竟终。
? ? ? ? 二是吃得比正常晚餐更慢。因?yàn)橐呀?jīng)很晚切蟋，吃得慢一些统捶，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化柄粹。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間喘鸟，讓身體體會(huì)5分飽的感覺(jué)。同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻镰惦、邊吃飯邊說(shuō)話”迷守，這樣最影響消化了，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)旺入。
? ? ? ? 三是多以蔬菜和粗糧為主兑凿。如果晚餐吃的太晚凯力，就不要再吃大魚(yú)大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)礼华，甚至等你已經(jīng)熟睡了咐鹤，身體還在幫你消化這些殘食，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致高血脂圣絮、高血壓等疾病祈惶。所以這時(shí)吃晚餐，最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧扮匠。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)捧请。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時(shí)間棒搜，避免癌癥的發(fā)生疹蛉。
? ? ? ? 注意：過(guò)了9點(diǎn)，就不要再吃了
? ? ? ? 如果實(shí)在太晚了力麸，超過(guò)9點(diǎn)啦可款，最好就不要再吃了，實(shí)在是很餓的話克蚂，這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果闺鲸。熱牛奶有助于睡眠，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感埃叭，并不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)摸恍。
