一、本書貫穿的六大原則是：
1奴迅、自我設(shè)限
2青责、抓住重點
3、化繁為簡
4取具、集中精力
5脖隶、養(yǎng)成習(xí)慣
6、小處著手
二暇检、如何從一開始就找到正確的動力产阱，提高成功的概率，這里是一些有用的訣竅：
1块仆、從小處入手构蹬，不要一開始就制定宏偉的目標(biāo)。
2悔据、唯一的目標(biāo)庄敛，從一個目標(biāo)開始，不要貪多蜜暑。
3铐姚、審視動力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后寫下來隐绵，為自己心愛的人做事要比為自己做事更有動力之众，單純?yōu)樽约鹤鍪乱埠懿诲e，但是必須要一個很棒的理由依许。
4棺禾、極度渴望，它必須是讓你充滿激情峭跳、無比興奮膘婶、極度渴望的東西。
5蛀醉、公之于眾悬襟，公開作出的承諾是為了更好地實現(xiàn)目標(biāo)。
6拯刁、激情洋溢脊岳。通過和他人的交談，閱讀相關(guān)的書籍垛玻，想象成功后的樣子割捅，對目標(biāo)一直充滿激情。
7帚桩、積累期待亿驾，如果你有一個目標(biāo)，可以定個開始日期账嚎，然后把它寫在日歷上莫瞬，期待這一天的到來。
8醉锄、打印張貼乏悄。把你的目標(biāo)貼在家里，或者放在電腦桌面恳不。
三、在痛苦掙扎想要放棄時开呐，如何保持動力烟勋？這里的20種方式供大家參考。
1筐付、自我設(shè)限卵惦，在剛開始的時候只允許自己做一點點，不是想做多少就做多少瓦戚，只允許自己發(fā)揮5到7成實力沮尿，比如說一開始只能跑3公里，就跑這么多20只羊自己跑一公里
2、 邁出第一步畜疾。當(dāng)你不想去出門鍛煉的時候赴邻，先邁出第一步，先出門啡捶。
3姥敛、付起責(zé)任，如果你在各種網(wǎng)站上面已經(jīng)公開了承諾瞎暑，你就要對那些人負(fù)責(zé)任彤敛。
4、用積極的想法取代消極的念頭了赌，每天覺察自己的想法墨榄，發(fā)現(xiàn)消極的念頭并消滅它。
5勿她、想想做這件事情的好處渠概。
6、找回激情嫂拴，想想當(dāng)初你最開始為什么要做這件事情播揪。
7、閱讀相關(guān)的文章筒狠。
8猪狈、尋找志同道合的人。
9辩恼、讀激勵人心的故事雇庙。
10、將小小的成功積累起來灶伊。
11疆前、熬過低潮。
12聘萨、尋求支持竹椒，比如說自己的家人和朋友。
13米辐、記錄進度胸完。
14、經(jīng)常獎勵自己翘贮。
15赊窥、制定小的目標(biāo)。
16狸页、請教練或者報班锨能。
17、不能連續(xù)中斷兩天。
18址遇、發(fā)揮想象熄阻。想象自己取得的成果，看起來傲隶、摸起來饺律、聞起來是什么樣子，成功以后的畫面是怎樣的跺株？
19复濒、覺察并戰(zhàn)勝放棄的沖動，每當(dāng)放棄的時候乒省，就在一個小紙條上做一個標(biāo)記巧颈，提前想好應(yīng)對沖動的方案把它寫下來。
20袖扛、找回樂趣砸泛。如果這個過程不開心，要辛苦幾個月才能得到回報蛆封，那沒有幾個人會堅持唇礁。要讓自己每天都開心，向大家及時匯報的滿足感惨篱，并且給自己一些獎勵的成就感盏筐。
四、當(dāng)你有很多事情想做時砸讳，如何問一些問題幫自己來做出取舍琢融？
1、你的價值觀是什么簿寂？
2漾抬、你的目標(biāo)是什么？
3常遂、你熱愛什么纳令？
4、你覺得什么最重要烈钞？
5泊碑、哪項任務(wù)能帶來最大的回報？
6毯欣、哪項任務(wù)能帶來最長遠(yuǎn)的回報？
7臭脓、是需要還是想要酗钞？
8、哪些是無關(guān)緊要可以刪除的東西？
9砚作、哪些還可以繼續(xù)刪除窘奏？
五、專注于當(dāng)下的最好的方法葫录，有幾種方式：
1着裹、吃東西的時候，專心吃米同，認(rèn)真品味骇扇，享受它的口感。
2面粮、時刻警醒少孝，不斷覺察自己的想法，一旦想到過去和未來熬苍，可以及時拉回來稍走。
3、寬容以待柴底，如果你想到了過去和未來婿脸，不要因此自責(zé)，用寬容之心等待它消散柄驻。
4狐树、鍛煉身體，跑步的時候只專注于跑步凿歼，注意力放在當(dāng)下的呼吸和步伐之上褪迟。
5、日炒疸荆活動味赃，做任何事情都可以成為你的冥想方式，專注于你所做的事情虐拓。
6心俗、設(shè)置提醒，你可以設(shè)置一些提醒蓉驹，來幫助你“專注于當(dāng)下”城榛。
7、沒有失敗态兴，只要嘗試就是成功狠持。
8、堅持練習(xí)瞻润。如果你感到沮喪就做深呼吸喘垂，如果你問自己“我現(xiàn)在該怎么做”甜刻，答案就是堅持練習(xí)。
一個人在吃東西正勒，很認(rèn)真得院，，但他卻時刻警惕章贞，因為過去有人下過毒祥绞。他卻寬容以待，讓他把鍛煉身體放入日常生活中鸭限，還讓他設(shè)鬧鐘提醒蜕径，只要沒有失敗，就要堅持練習(xí)里覆。
