文章編號 065 BY劉璕
這本書是我2個月前經(jīng)朋友推薦買的一本效能類的書籍，當時看完60%死嗦，認為這些就是換個概念，而且書中提及的4類方法貌似實操性不強，于是棄書搬瑰，直到國慶小長假最后一天得到推出系列音頻再次撿起這本書。作為職場媽媽我一向是講究投資回報率的拗慨，從經(jīng)濟學而言陷寝，做任何事情都是有成本的，當然不是讓我們盯著錢星掰，時間成本多望、資源成本都是需要我們考慮的，所以撿起來看看自己投入的27元書費和3-4小時的閱讀時間通過聽書能否串起來氢烘，哪怕有一點收獲和行動計劃那我就轉(zhuǎn)化成功怀偷，值回我的書價和時間了。經(jīng)過20分鐘的聽書果然值回來了播玖，其實我膚淺地理解深度工作就是找到適合自己的專注工作的節(jié)奏椎工，并內(nèi)化成肌肉記憶的習慣，而我現(xiàn)在一直在做的其實也算是深度工作的一種，就是早上在固定時間重復同樣的內(nèi)容维蒙。只是在工作中掰吕，我還得思考如何做到深度工作，如果這塊我也拿下了木西，我夢想的高效工作畴栖，成為facbook的COO桑德伯格那樣高效工作5:30下班的職場媽媽就指日可待了。這是我接下來還需要加強的部分八千，也就是說這本書我還會看第二遍吗讶，直到找到適合我的效能提升之道為止，現(xiàn)在我只知道6分恋捆，我就做出6分照皆，這也是符合王陽明知行合一的理念，不是非得懂了10分才去做沸停。
金句
1.決定工作價值的膜毁，并不是那些瑣碎浮淺的表象，而在于“水面”之下真正的“深度”愤钾，也就是深度工作瘟滨。
2.不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作，而是將工作變成每日固定的習慣和準則能颁。
3.當你覺得無法專注時杂瘸，減少工作時間反而是一種方法。
關于作者
卡爾·紐波特伙菊，暢銷書作家败玉，人氣博主，創(chuàng)辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”镜硕，破解工作和學習領域的成功模式运翼。
關于本書
這是一本自我管理類書籍，講述了在碎片化時代兴枯，如何訓練大腦排除干擾血淌，提高大腦的深度思維能力，創(chuàng)造更多價值财剖。這本書的英文原版2016年在美國出版悠夯，一發(fā)行就占據(jù)了亞馬遜美國網(wǎng)站的職場勵志書榜首。
核心內(nèi)容
這本書的核心思想是：決定工作價值的峰伙，不是那些瑣碎浮淺的表象疗疟，而在于“水面”之下真正的“深度”该默，也就是深度工作瞳氓。深度工作指在沒有干擾的專注下進行的工作，它可以把你的認知能力推向極限，最終得到具有創(chuàng)造性和高價值的工作結果匣摘。
一店诗、為什么大部分人無法做到深度工作
作者認為主要有兩個原因：最小阻力原則和過去的認知偏見。
1.最小阻力原則
人在做事的過程中會本能地選擇一個“最小阻力路徑”音榜，來完成自己想要完成的事情庞瘸。
【案例】
回復一封電子郵件要比準備一份述職報告簡單得多，你就會先回復電子郵件赠叼。雖然你明明知道擦囊，需要拿出一大塊時間來準備述職報告，但是一收到郵件嘴办，還是忍不住點開看瞬场，馬上回復。
根據(jù)最小阻力原則涧郊，如果人們長時間在低價值的工作中切換贯被，再回到重要工作時，注意力很難集中妆艘。這是因為任務切換耗散和任務混淆耗散彤灶，會使大腦的處理能力降低。
什么是任務切換耗散批旺？
當你同時處理兩個任務時幌陕，人腦的認知能力會在兩個任務的切換時消耗掉。你看上去同時處理了兩件事情朱沃，但對于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情時要少得多苞轿。
什么是任務混淆耗散？
人腦的認知從前一個任務切換到后一個任務之后逗物，頭腦中仍然會時不時地出現(xiàn)前一個任務的內(nèi)容搬卒，這就會影響你進行第二個任務。
【案例】
你剛逛完淘寶買了件衣服翎卓，之后你開始準備加班寫代碼契邀，當你剛切換任務時，你的頭腦中仍然會出現(xiàn)剛才買衣服的記憶畫面失暴。而寫代碼這個事本身還需要你消耗特別多的腦力坯门，這樣一來，因為任務切換逗扒，你的腦力在不知不覺中就被一點點消耗了古戴。所以你會感覺寫代碼這件事更難了。
2.過去的認知偏見
很多人認為矩肩，忙碌代表生產(chǎn)力现恼，只有忙碌才能有產(chǎn)出，才為公司創(chuàng)造了價值。這種認知偏見也會導致我們無法進行深度工作叉袍。
【案例】
我們經(jīng)常會聽到上司說這樣的話：“忙好啊始锚，就怕不忙，你看那個誰喳逛，天天加班到深夜瞧捌，工作多賣力”。這種觀念偏差讓人們更傾向于追求這種看得見的成果所帶來的成就感润文。
二姐呐、培養(yǎng)深度工作能力的4個步驟
分別是：選擇適合自己的深度工作模式、將工作內(nèi)化成習慣典蝌、像經(jīng)商一樣去執(zhí)行和適當減少整體工作時間皮钠。
1.選擇適合自己的深度工作模式
作者根據(jù)職業(yè)特征介紹了4種深度工作模式，分別是節(jié)奏模式赠法、雙峰模式麦轰、禁欲模式和記者模式。
（1）節(jié)奏模式
是指你可以在每天固定的時間都固定做同一件事砖织，形成節(jié)奏款侵。適合深度工作入門新手。
【案例】
比如侧纯，每天早晨起床后的一小時新锈，可以設置成閱讀時間或者寫作時間，形成自己的節(jié)奏眶熬。日本著名作家村上春樹利用的就是節(jié)奏模式妹笆，他要求自己每天創(chuàng)作10頁，每頁寫400字娜氏。不管外界發(fā)生什么事情拳缠，他都會雷打不動地把這4000字寫完。
（2）雙峰模式
這種模式要求你將個人時間分為兩塊贸弥，其中一段時間追求高強度窟坐、無干擾的專注，其余時間完成浮淺工作绵疲。適合普通上班族或有固定休息時間的教師哲鸳、創(chuàng)業(yè)者。
【案例】
沃頓商學院最年輕的教授亞當·格蘭特用的就是這種模式盔憨。他安排工作的時候徙菠，以年為單位，將教學工作集中到秋季學期郁岩，把全部精力投入到教學中婿奔，并保證學生能夠隨時找到他芙盘。但是在春夏兩季，他又將全部精力投入到研究工作脸秽，不接受任何打擾。
（3）禁欲模式
切斷一切與外界聯(lián)系的媒介蝴乔，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方记餐。適合自律的自由職業(yè)者。
【案例】
如果你訪問科幻作家斯蒂芬森的作者網(wǎng)站薇正，會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)站上沒有任何電子郵箱和郵寄地址片酝。因為他要留出大塊的、不受任何人打擾的時間來寫作小說挖腰。他用這種禁欲的方式來避免別人聯(lián)絡他雕沿，把全部的注意力都放到了文學創(chuàng)作當中。
（4）記者模式
在日程安排中隨時可插入深度工作的模式猴仑，也就是說只要一有空閑時間审轮，就能立刻進入深度工作模式，苦心打磨產(chǎn)品辽俗。
這個模式的名稱是對一名叫做沃爾特·艾薩克森的記者的認可疾渣，這位記者經(jīng)常利用這種模式進行深度工作。他每天大部分的時間用來做記者崖飘，到各地去報道榴捡。但一旦有空閑時間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式朱浴。在做記者的時間里吊圾，他同時完成了一本900頁的書稿。
2.將工作內(nèi)化成習慣
不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作翰蠢，而是將工作變成每日固定的習慣和準則项乒，降低過渡到深度工作狀態(tài)的阻力。
【案例】
達爾文在起草《物種起源》的時候梁沧，每天早上7點準時起床板丽，然后出去散步一會，緊接著他會獨自享用早餐趁尼，從8點到9點半在書房工作埃碱。之后的一小時用于拆閱前一天的信件，然后從10點半到中午又會回到書房工作酥泞。經(jīng)過這樣一段工作之后砚殿，他會沿著固定的路線從花房開始，沿著房間周圍的路走圈芝囤，深入思考一些具有挑戰(zhàn)性的想法似炎，直到想出滿意的答案他才會停下來辛萍，宣告一天工作的結束。而且每天如此羡藐。
如何養(yǎng)成嚴格內(nèi)化的習慣贩毕？
（1）確定執(zhí)行深度工作的地點和時長。
（2）設定一個具體的時間框架仆嗦，在這個時間內(nèi)只專注在目前的工作中辉阶。
（3）給自己的深度工作設置規(guī)則和程序。
3.像經(jīng)商一樣執(zhí)行
讓自己像商人一樣瘩扼，給自己找一個能夠燃起欲望的目標谆甜，把所有關注點都放到這個最重要的事情上，然后用足夠的精力去完成它集绰。
【案例】
作者在嘗試這種方法的時候规辱，給自己設立了一個未來一學年里發(fā)表5篇高質(zhì)量論文的目標。一旦完成了這個目標栽燕，他就會給自己設置一個獎勵罕袋。
找到關注點在哪里之后，接下來就要設置目標了碍岔。作者建議在設置目標時抓住引領性指標炫贤，而不是滯后性指標。
滯后性指標和引領性指標的差別是什么付秕？
以減肥為例兰珍，滯后性指標就是說具體要減多少斤，也就是最終結果询吴。而引領性指標是說掠河，你為了達到你的目標體重，需要完成的階段性目標猛计。運用到減肥當中就是唠摹，每天攝取的食物熱量值不能超過多少，或者每周進行多長時間的運動等等奉瘤。
【案例】
如果你想提升面包房的客戶滿意度勾拉，你的目標就不能設為客戶的滿意度評價分數(shù)這種滯后性指標。因為客戶都買完你的商品了盗温，才會進行評價藕赞，但是一旦發(fā)現(xiàn)差評，無論你最后怎么調(diào)整卖局，這個客戶已經(jīng)流失掉了斧蜕，不會再給你第二次機會了。你應該把目標設置成接受免費試吃樣品的客戶數(shù)量這種引領性指標砚偶，這個目標可以在短期內(nèi)給你反饋批销，試吃客戶的數(shù)量越多洒闸，對實現(xiàn)最后的滯后目標就越有幫助。如果發(fā)現(xiàn)了問題均芽，你也有機會和時間來調(diào)整丘逸。
4.適當減少整體工作時間
壓縮工作時間后，會讓人更加專注在重要的事情上掀宋，減少的只是各種會議深纲、媒體干擾、網(wǎng)頁瀏覽布朦、辦公室政治等無價值無意義的浮淺工作時間。
【案例】
2007年夏天昼窗，37 signals軟件公司做了這樣一個決定：將每周5天工作制縮短成4天是趴。實驗結果是：盡管工作日少了一天，但員工還可以完成相同的工作量澄惊，而且在那4天內(nèi)員工并沒有瘋狂加班唆途，而是正常的工作8小時。
