關(guān)于作者
卡爾·紐波特俏橘，暢銷書作家枢劝，人氣博主井联，創(chuàng)辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”，破解工作和學習領(lǐng)域的成功模式您旁。? ?
關(guān)于本書
這是一本自我管理類書籍烙常，講述了在碎片化時代，如何訓(xùn)練大腦排除干擾鹤盒，提高大腦的深度思維能力蚕脏，創(chuàng)造更多價值侦副。這本書的英文原版2016年在美國出版，一發(fā)行就占據(jù)了亞馬遜美國網(wǎng)站的職場勵志書榜首蝗锥。? ?
核心內(nèi)容
這本書的核心思想是：決定工作價值的跃洛，不是那些瑣碎浮淺的表象，而在于“水面”之下真正的“深度”终议，也就是深度工作汇竭。深度工作指在沒有干擾的專注下進行的工作，它可以把你的認知能力推向極限穴张，最終得到具有創(chuàng)造性和高價值的工作結(jié)果细燎。? ?
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一玻驻、為什么大部分人無法做到深度工作
作者認為主要有兩個原因：最小阻力原則和過去的認知偏見。
1. 最小阻力原則
人在做事的過程中會本能地選擇一個“最小阻力路徑”偿枕，來完成自己想要完成的事情璧瞬。
【案例】
回復(fù)一封電子郵件要比準備一份述職報告簡單得多，你就會先回復(fù)電子郵件渐夸。雖然你明明知道嗤锉，需要拿出一大塊時間來準備述職報告，但是一收到郵件墓塌，還是忍不住點開看瘟忱，馬上回復(fù)。
根據(jù)最小阻力原則苫幢，如果人們長時間在低價值的工作中切換访诱，再回到重要工作時，注意力很難集中韩肝。這是因為任務(wù)切換耗散和任務(wù)混淆耗散触菜，會使大腦的處理能力降低。
什么是任務(wù)切換耗散哀峻？
當你同時處理兩個任務(wù)時涡相，人腦的認知能力會在兩個任務(wù)的切換時消耗掉。你看上去同時處理了兩件事情谜诫，但對于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情時要少得多漾峡。
什么是任務(wù)混淆耗散攻旦？
人腦的認知從前一個任務(wù)切換到后一個任務(wù)之后喻旷，頭腦中仍然會時不時地出現(xiàn)前一個任務(wù)的內(nèi)容，這就會影響你進行第二個任務(wù)牢屋。
【案例】
你剛逛完淘寶買了件衣服且预，之后你開始準備加班寫代碼槽袄，當你剛切換任務(wù)時，你的頭腦中仍然會出現(xiàn)剛才買衣服的記憶畫面锋谐。而寫代碼這個事本身還需要你消耗特別多的腦力遍尺，這樣一來，因為任務(wù)切換涮拗，你的腦力在不知不覺中就被一點點消耗了乾戏。所以你會感覺寫代碼這件事更難了。
2. 過去的認知偏見
很多人認為三热，忙碌代表生產(chǎn)力鼓择，只有忙碌才能有產(chǎn)出，才為公司創(chuàng)造了價值就漾。這種認知偏見也會導(dǎo)致我們無法進行深度工作呐能。
【案例】
我們經(jīng)常會聽到上司說這樣的話：“忙好啊，就怕不忙抑堡，你看那個誰摆出，天天加班到深夜，工作多賣力”首妖。這種觀念偏差讓人們更傾向于追求這種看得見的成果所帶來的成就感偎漫。
二、培養(yǎng)深度工作能力的 4 個步驟
分別是：選擇適合自己的深度工作模式悯搔、將工作內(nèi)化成習慣骑丸、像經(jīng)商一樣去執(zhí)行和適當減少整體工作時間。
1. 選擇適合自己的深度工作模式
作者根據(jù)職業(yè)特征介紹了4種深度工作模式妒貌，分別是節(jié)奏模式通危、雙峰模式、禁欲模式和記者模式灌曙。
（1）節(jié)奏模式
是指你可以在每天固定的時間都固定做同一件事菊碟，形成節(jié)奏。適合深度工作入門新手在刺。
【案例】
比如逆害，每天早晨起床后的一小時，可以設(shè)置成閱讀時間或者寫作時間蚣驼，形成自己的節(jié)奏魄幕。日本著名作家村上春樹利用的就是節(jié)奏模式，他要求自己每天創(chuàng)作10頁颖杏，每頁寫400字纯陨。不管外界發(fā)生什么事情，他都會雷打不動地把這4000字寫完。
（2）雙峰模式
這種模式要求你將個人時間分為兩塊翼抠，其中一段時間追求高強度咙轩、無干擾的專注，其余時間完成浮淺工作阴颖。適合普通上班族或有固定休息時間的教師活喊、創(chuàng)業(yè)者。
【案例】
沃頓商學院最年輕的教授亞當·格蘭特用的就是這種模式量愧。他安排工作的時候钾菊，以年為單位，將教學工作集中到秋季學期偎肃，把全部精力投入到教學中结缚，并保證學生能夠隨時找到他。但是在春夏兩季软棺，他又將全部精力投入到研究工作红竭，不接受任何打擾。
（3）禁欲模式
切斷一切與外界聯(lián)系的媒介喘落，將自己封閉在別人聯(lián)系不到的地方茵宪。適合自律的自由職業(yè)者。
【案例】
如果你訪問科幻作家斯蒂芬森的作者網(wǎng)站瘦棋，會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)站上沒有任何電子郵箱和郵寄地址稀火。因為他要留出大塊的、不受任何人打擾的時間來寫作小說赌朋。他用這種禁欲的方式來避免別人聯(lián)絡(luò)他凰狞，把全部的注意力都放到了文學創(chuàng)作當中。
（4）記者模式
在日程安排中隨時可插入深度工作的模式沛慢，也就是說只要一有空閑時間赡若，就能立刻進入深度工作模式，苦心打磨產(chǎn)品团甲。
這個模式的名稱是對一名叫做沃爾特·艾薩克森的記者的認可逾冬，這位記者經(jīng)常利用這種模式進行深度工作。他每天大部分的時間用來做記者躺苦，到各地去報道身腻。但一旦有空閑時間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式匹厘。在做記者的時間里嘀趟，他同時完成了一本900頁的書稿。
2. 將工作內(nèi)化成習慣
不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作愈诚，而是將工作變成每日固定的習慣和準則她按，降低過渡到深度工作狀態(tài)的阻力坡椒。
【案例】
達爾文在起草《物種起源》的時候，每天早上7點準時起床尤溜，然后出去散步一會，緊接著他會獨自享用早餐汗唱，從8點到9點半在書房工作宫莱。之后的一小時用于拆閱前一天的信件，然后從10點半到中午又會回到書房工作哩罪。經(jīng)過這樣一段工作之后授霸，他會沿著固定的路線從花房開始，沿著房間周圍的路走圈际插，深入思考一些具有挑戰(zhàn)性的想法碘耳，直到想出滿意的答案他才會停下來，宣告一天工作的結(jié)束框弛。而且每天如此辛辨。
如何養(yǎng)成嚴格內(nèi)化的習慣？
（1）確定執(zhí)行深度工作的地點和時長瑟枫。
（2）設(shè)定一個具體的時間框架斗搞，在這個時間內(nèi)只專注在目前的工作中。
（3）給自己的深度工作設(shè)置規(guī)則和程序慷妙。
3. 像經(jīng)商一樣執(zhí)行
讓自己像商人一樣僻焚，給自己找一個能夠燃起欲望的目標，把所有關(guān)注點都放到這個最重要的事情上膝擂，然后用足夠的精力去完成它虑啤。
【案例】
作者在嘗試這種方法的時候，給自己設(shè)立了一個未來一學年里發(fā)表5篇高質(zhì)量論文的目標架馋。一旦完成了這個目標狞山，他就會給自己設(shè)置一個獎勵。
找到關(guān)注點在哪里之后叉寂，接下來就要設(shè)置目標了铣墨。作者建議在設(shè)置目標時抓住引領(lǐng)性指標，而不是滯后性指標办绝。
滯后性指標和引領(lǐng)性指標的差別是什么伊约？
以減肥為例，滯后性指標就是說具體要減多少斤孕蝉，也就是最終結(jié)果屡律。而引領(lǐng)性指標是說，你為了達到你的目標體重降淮，需要完成的階段性目標超埋。運用到減肥當中就是搏讶，每天攝取的食物熱量值不能超過多少，或者每周進行多長時間的運動等等霍殴。
【案例】
如果你想提升面包房的客戶滿意度媒惕，你的目標就不能設(shè)為客戶的滿意度評價分數(shù)這種滯后性指標。因為客戶都買完你的商品了来庭，才會進行評價妒蔚，但是一旦發(fā)現(xiàn)差評，無論你最后怎么調(diào)整月弛，這個客戶已經(jīng)流失掉了肴盏，不會再給你第二次機會了。你應(yīng)該把目標設(shè)置成接受免費試吃樣品的客戶數(shù)量這種引領(lǐng)性指標帽衙，這個目標可以在短期內(nèi)給你反饋菜皂，試吃客戶的數(shù)量越多，對實現(xiàn)最后的滯后目標就越有幫助厉萝。如果發(fā)現(xiàn)了問題恍飘，你也有機會和時間來調(diào)整。
4. 適當減少整體工作時間
壓縮工作時間后谴垫，會讓人更加專注在重要的事情上常侣，減少的只是各種會議、媒體干擾弹渔、網(wǎng)頁瀏覽胳施、辦公室政治等無價值無意義的浮淺工作時間。
【案例】
2007年夏天肢专，37 signals 軟件公司做了這樣一個決定：將每周 5 天工作制縮短成4天舞肆。實驗結(jié)果是：盡管工作日少了一天，但員工還可以完成相同的工作量博杖，而且在那4天內(nèi)員工并沒有瘋狂加班椿胯，而是正常的工作8小時。
金句
1. 決定工作價值的剃根，并不是那些瑣碎浮淺的表象哩盲，而在于“水面”之下真正的“深度”，也就是深度工作狈醉。
2. 不要等靈感或者狀態(tài)來的時候才開始工作廉油，而是將工作變成每日固定的習慣和準則。
3. 當你覺得無法專注時苗傅，減少工作時間反而是一種方法抒线。
撰稿：張爽
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：孫瀟? ?
