遇到煩惱時，關注自己的想法而不是試著轉移注意力捅僵。同樣的擔憂家卖，同樣的自我批評，同樣的不堪回首--注意自己的呼吸庙楚，不要抑制想法上荡，接受它的存在，但不要相信它馒闷。
對自己說酪捡，好吧那種想法又來了，同樣的方法可以應用在其他情緒上窜司。
如果我們控制思想和行為失敗了沛善，我們會認為自己壓抑的不夠，而不會認為壓抑思想的方法根本行不通塞祈，這反而會使我們更強烈的想要壓抑自己金刁，即使撞上更硬的南墻也不回頭。
接受自己的想法和感受议薪，但同時也要記住不要順著自己的想法去做
接受想欲望尤蛮，但是不要去實現
關注自己想做什么，而不是自己不想做什么斯议，你就可以避免反彈效應帶來的危害产捞。
當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候哼御，你需要靜下來弄清自己的欲望坯临。你需要記住自己真正想要的什么焊唬，什么才能真正讓你更快樂。
自控力的關鍵就是理解這些不同的自我看靠，而不是從根本上改變我們自己赶促。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體挟炬。
