你是否曾對自己說，應(yīng)該做某事荐捻，但最終沒有做黍少？
你是否曾向自己保證，不再做某事处面，可最終還是做了厂置？
你是否想要消除某種想法和情緒，結(jié)果卻適得其反魂角？
上述三個問題昵济，都與一種力量有關(guān)，這就是自控力野揪。
是的访忿，自控力可以幫助我們保持專注，拒絕誘惑斯稳，控制沖動海铆，克服拖延，一句話挣惰，自控力可以幫助我們成為自己想要成為的那個樣子卧斟！
可是殴边，你知道什么是真正的自控力嗎？知道如何有效地去使用和提升自控力嗎珍语？
美國斯坦福大學(xué)凱利?麥格尼格爾教授所著的《自控力》一書對此作了回答锤岸，以下是我讀完該書后的一些總結(jié)和感悟，與你分享板乙。
自控不是與自我較量是偷，而是學(xué)會與自我和解，接受相互沖突的自我
心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)研究都表明募逞，我們的腦袋里存在著兩個自我：一個自我任意妄為晓猛、及時行樂，另一個自我則克服沖動凡辱、深謀遠慮戒职。前一個自我，我們可以理解為“動物本能自我”透乾；后一個自我洪燥，則可以理解為“理性自我”。這兩個自我乳乌，有時相互對抗捧韵，有時又相互配合。自控就是協(xié)調(diào)好這兩個自我的關(guān)系汉操，使之保持一種平衡再来。
大部分時候，我們需要控制動物本能自我磷瘤，克服沖動芒篷，延遲滿足。就像我在《從學(xué)渣到學(xué)霸采缚，距離其實沒有那么大》一文中所說的那樣针炉，“為什么學(xué)霸們成績好，又有時間玩扳抽？原來學(xué)霸們只是比別人更懂自律篡帕，把先玩后學(xué)，改成先學(xué)后玩贸呢，推遲一點享受罷了镰烧。”
但有時候，我們也要學(xué)會接受自我楞陷，不要與自己過不去怔鳖，特別是對那些涉及內(nèi)心想法、記憶的東西猜谚。比如败砂，對于那些痛苦的經(jīng)歷赌渣、強迫性的念頭魏铅，你越是有意識地去壓制昌犹、忘記，它越是會頑強地出現(xiàn)在你的腦海里览芳，因為你最想忘記的斜姥，恰恰是你記憶最深的。這時候沧竟，你需要做的是：像個旁觀者一樣铸敏，看著這些念頭來來去去，既不要試圖擺脫它悟泵，也不要被它說服付諸行動杈笔。一段時間后，這些念頭和情緒糕非，就會慢慢消退了蒙具。
所以，自控力最強的人朽肥，不是從與自我的較量中獲得自控禁筏，而是學(xué)會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體衡招，最終遇見更好的自己篱昔。
適當(dāng)?shù)淖钥厥潜仨毜模^度的自控則有可能變成毒藥始腾，給你身心帶來傷害
自控的頻度不是越多越好州刽。自控會消耗大量的能量，需要你在體能浪箭、情感怀伦、思維和意志等方面都付出精力。一個人如果在一些小事上自控過多山林，就有可能在一些重要的事情上失去控制房待。所以，隨時隨地自控并非是最佳選擇驼抹，最省力的辦法是建立一些積極的儀式習(xí)慣桑孩，讓生活進入自動駕駛模式，以盡量減少不必要的能量消耗框冀，把節(jié)省下來的精力用在那些更重要的挑戰(zhàn)上流椒。
自控的強度也不是越大越好。研究表明明也，自控力與肌肉一樣宣虾，都是有極限的惯裕。也許，你第一次感覺到的極限并不是真正的極限绣硝，你可以試著挑戰(zhàn)一下自己蜻势，但注意一定不要挑戰(zhàn)過度，不要試圖控制所有的思想鹉胖、情緒和行為握玛！因為長時間的過度自控，就像慢性壓力一樣甫菠，會削弱免疫系統(tǒng)的功能挠铲，給你的身心帶來過重的負擔(dān)，最終傷害你的健康寂诱。
自控力是與生俱來的拂苹，我們可以通過簡單的訓(xùn)練，來有效地使用和提升這種能力
1.保持充足的睡眠痰洒。研究發(fā)現(xiàn)瓢棒，長期睡眠不足對大腦的影響與輕度醉酒是一樣的，大家都知道带迟，在醉酒的狀態(tài)下音羞，人是毫無自控力可言的。其實仓犬，在現(xiàn)實生活中嗅绰，你也可以發(fā)現(xiàn)，那些睡眠短缺的人搀继，會更容易沖動窘面，更難以控制好自己的情緒。相反叽躯，一夜好睡财边，則會帶給你充足的精力和愉悅的心情。所以点骑，如果你想獲得更強的自控力酣难，那就不要再熬夜了，早點休息吧黑滴。
2.學(xué)會冥想或放松憨募。科學(xué)研究表明，冥想可以改變大腦內(nèi)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)袁辈，幫助你更好地控制注意力菜谣、排除干擾、控制沖動。每天五分鐘的冥想訓(xùn)練尾膊，可以幫助患者恢復(fù)睡眠媳危，讓他們每天的有效睡眠時間增加一個小時。冥想訓(xùn)練很簡單：原地不動安靜坐好（也可以躺下）冈敛，閉上眼睛待笑，感受呼吸（吸氣時胸腹部擴張，呼氣時胸腹部收縮）莺债，享受這種除了呼吸以外什么都不用想的狀態(tài)滋觉。剛開始的時候每天鍛煉五分鐘就行签夭，習(xí)慣成自然后齐邦，請試著每天做10到15分鐘。
3.低強度的鍛煉第租。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)措拇，15分鐘的跑步機鍛煉，能夠有效降低巧克力對節(jié)食者慎宾、香煙對戒煙者的誘惑丐吓。如果你想立即提高自控力，那么最好出門走走趟据，5分鐘的綠色鍛煉券犁，可以讓你有效地減緩壓力，改善心情汹碱，提高注意力粘衬。如果你無法到室外做綠色鍛煉，那么在室內(nèi)做瑜伽咳促、拉伸稚新，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店，都可以是有效的鍛煉途徑跪腹」由荆總之，任何能讓你離開椅子的活動冲茸，都能提高你的控制力儲備屯阀。如果你是一個久坐不動的人，那么現(xiàn)在就站起來做一些運動吧轴术，這有助于你提高自控力哦难衰！
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