學(xué)會控制情緒摊滔，從善待身邊人開始
我們經(jīng)常會犯一個錯誤艰躺，就是把最好的脾氣給了陌生人眨八，卻把最差的情緒留給與你親近的人，尤其是親人和好友廉侧。
因為你知道篓足，只有他們愿意容忍你的壞情緒闰蚕，不會真正的與你計較，每次都能夠原諒你的過失涩哟。
生而為人，我們不是一個自私的個體贴彼，除了要善待自己埃儿，更要關(guān)懷他人。
“控制不住自己的脾氣”是我們每個人身上都會發(fā)生的事精钮。它不僅會破壞人們彼此之間的關(guān)系妓盲，還會對身心健康造成嚴(yán)重的損傷和破壞。
要想學(xué)會控制情緒弹沽，先從善待身邊人開始筋粗。
有位閨蜜跟我講過一個真實發(fā)生的故事。
春節(jié)期間娜亿，她帶著父母一起去商場吃飯、購物买决，本來是一件開心的事情，卻不料臨走之前發(fā)現(xiàn)原本讓父親幫忙拿的手提包不翼而飛了嘁灯。
到處找了許久也未能找到躲舌，春節(jié)之前尤其是小偷猖狂的時候，閨蜜心想肯定是因為父親在商場外休息的時候沒留神，把手里的幾個袋子隨手往地上一放秒旋，才讓小偷有了可乘之機(jī)诀拭。
一氣之下，閨蜜埋怨了父親幾句瑰煎，話不經(jīng)腦子說得重了些俗孝。回家的這一路上插勤，車?yán)锩娴臍夥斩挤浅５谋洹?br>
后來革骨，母親背著父親對她說：“你爸本來就是個心眼小的人，丟了東西他自己也難受盛卡，你剛對他說的那些話筑凫，要不是親生父親，任誰都會受不了的巍实。”
閨蜜聽了這些話心里一緊令漂，后悔自己當(dāng)時說話確實沒有考慮父親的情緒丸边，只顧自己發(fā)泄，確實做得不對妹窖。雖然東西丟了嘱吗，但里面也并沒有多少錢谒麦，不值得因為這點錢傷了父親的心，破壞了父女之間的感情患膛。
閨蜜對我說耻蛇，就因為當(dāng)時說了那些嚴(yán)重的話，至今她都還在反省自己跃捣，再也不敢對家人亂發(fā)脾氣夺蛇。
何炅在微博上說過：壞情緒還是少掛在嘴邊比較好。家人聽了難過刁赦，朋友聽了擔(dān)心甚脉，對手聽了偷笑，更讓自己顧影自憐狡耻，喪失斗志。負(fù)面情緒就像長在背上的痘子酝豪，小心別碰到孵淘，默默就好了歹篓，沒必要天天亮出來大肆做廣告。
當(dāng)你面對生活中各種各樣的煩惱時背捌，如何掌控自己的情緒呢洞斯？
海藍(lán)博士指出坑赡，任何一個人若不能把情緒處理好毅否，就不可能好好地活在當(dāng)下螟加，也無法讓自己處在平靜的狀態(tài)吞琐；既不能善待自己，也不能關(guān)懷他人黍图；即便閑暇之時雌隅，心中也會一直翻騰著后悔過去、擔(dān)心未來缸沃、不滿今天的情緒恰起，并深陷其中；當(dāng)然也很難擁有抗挫折能力趾牧。
因此检盼，我們不難發(fā)現(xiàn)：情緒決定健康、決定幸福翘单、決定生死吨枉。
正面情緒告訴我們，現(xiàn)在的狀態(tài)很幸福哄芜；負(fù)面情緒提醒我們貌亭，現(xiàn)在的狀態(tài)正在偏離幸福軌道。情緒本身沒有好壞认臊，只有失控的情緒才是不好的圃庭。我們要學(xué)習(xí)的是如何讓情緒成為我們的衛(wèi)士和保鏢剧腻。
一旦觸發(fā)了情緒书在，我們要從身體儒旬、感受栈源、思維凉翻、行為四個方面調(diào)整它制轰，不讓情緒一瀉千里垃杖。
身體層——安撫情緒
任何情緒都伴隨著身體的反應(yīng)调俘。身體是人存儲情緒的最大器官。當(dāng)身體平靜了骇钦，情緒自然就會平靜眯搭。處理情緒的第一步鳞仙，是安撫自己的身體棍好。
（1）停下來：停止火上澆油梳玫。
當(dāng)察覺到自己的情緒產(chǎn)生時提澎，我們要做的第一步盼忌，是停下來看成。
（2）在身體中找到情緒的位置川慌。
把關(guān)注點放在身體上梦重，從頭到腳掃描自己的身體琴拧，感受一下蚓胸，此刻身體的哪個或哪些部位不舒服沛膳。比如于置，在生氣的時候是頭痛八毯、胃痛话速、胸悶泊交、喉嚨發(fā)緊廓俭、渾身發(fā)抖，還是其他感受雹熬？
（3） 繼續(xù)深呼吸
繼續(xù)深呼吸，吸氣時吸入你喜歡的铅乡、此時此刻你需要的東西，比如平靜侨嘀、淡定、舒適葬荷；呼氣時把身體里不舒服的感受都呼出去宠漩。連續(xù)做多次扒吁，直到情緒平靜下來。
按照以上方式調(diào)整之后盼铁，你內(nèi)心的火焰應(yīng)該會消除不少饶火。
感受層——探索情緒
其實肤寝，每種情緒都是我們的朋友，都代表了我們某些部分的需求刨摩。我們一起來探索一下澡刹，情緒到底要告訴我們什么罢浇。
（1）如果我們能夠命名情緒攒岛，就能化解情緒——給情緒命名灾锯∷骋科學(xué)研究證明，如果我們能夠命名情緒赦肋，就能化解情緒——“Name it and you tame it”佃乘。
（2）想一想我真正的需求是什么——情緒的核心。
所有情緒的核心鹅巍，通常都與安全和認(rèn)可相關(guān)——人們都希望被看見骆捧、被聽見敛苇、被認(rèn)可括饶、被接納、被理解技羔、被溫暖、被關(guān)懷拙绊、被愛。每當(dāng)你有情緒的時候，不妨探索一下磺陡，你真正的需求是什么，是什么需求沒有得到滿足蝴悉？
親愛的，如果你認(rèn)識到每個人都是從自己的角度來解讀世界庆杜，每次生氣、發(fā)脾氣的背后断盛，都是對愛的呼喚伙菜，就能更容易理解別人了。
如此丧叽，不管是伴侶之間、親子之間迂尝，還是朋友、同事之間溉躲，就會少很多的誤解。
請大家記滓煽荨：發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福屁魏、生死的大事。不管你是因為什么生氣桃漾，一定要記得适滓，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式來表達(dá)。因為發(fā)脾氣就像扔炸彈嗅绸，你發(fā)一次脾氣會讓之前所有的辛苦都一筆勾銷，會使你苦心搭建的愛和信任的大樓頃刻坍塌蚀狰；使獲得愛和信任變得困難重重，甚至沒有可能扮授。
以上內(nèi)容整理自《不完美渤愁，才美3：海藍(lán)博士的情緒管理必修課》诺苹，海藍(lán)博士/著
思維層——轉(zhuǎn)換情緒
人們總認(rèn)為自己是對的。其實是這樣的：每個人做的每件事坪哄、說的每句話從他的角度和所在的狀態(tài)環(huán)境來講，都是對的兑宇。而所有給別人添麻煩的人，都是在那個時刻做出了自己認(rèn)為最好的選擇枚驻，但這個選擇受限于他當(dāng)時的能力、認(rèn)知霎冯、環(huán)境條件和擁有的資源。引發(fā)情緒的核心缠俺，在于對一件事情如何解讀。所以躏救，要想從根本上轉(zhuǎn)換情緒，最簡單的辦法就是換位思考。
怎么換位思考呢英妓？
想想對方為什么是對的骂维。真正站在對方的角度，想一想他所面臨的情況潦刃、他的需求、他的資源胧洒，以及他的局限性。為什么在當(dāng)時的環(huán)境中列赎，他那樣說，那樣做是可以理解的诗越，甚至是情有可原的？
相信以這樣的方式思考褂乍，你一定會有新的發(fā)現(xiàn)屡拨。
行為層——核對情緒
如果生氣的事情已經(jīng)發(fā)生了裂允，怎么來挽回局面呢？方法就是十饥，我們需要與對方在合適的場合進(jìn)行核對。
核對是化解矛盾的過程蜒秤，也是知己知彼的過程。發(fā)生矛盾不可怕掂骏，可怕的是不了了之，不斷積壓田绑。
那么冬竟，我們又該如何核對呢涮帘？
（1）發(fā)完脾氣后疮鲫，等自己平靜下來，邀請對方進(jìn)行一場心平氣和的溝通燕侠。
（2）真誠地分享自己當(dāng)時情緒之下的需求桃序，并告訴對方你希望他如何滿足你的需求奇适。
（3）也邀請對方坦誠地告訴你，他當(dāng)時面臨的情況以及他的感受和需求是什么皮仁。
（4）共同約定以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦。
值得注意的是，核對首先要在對方愿意和你交流的時候進(jìn)行粟耻，而不是強(qiáng)迫對方，更不是質(zhì)問。溝通一定是雙向的茄厘。如果有一方不愿意交流，或者仍然還在情緒當(dāng)中窑滞，那么請保持沉默，因為這樣的溝通不但無效，還會繼續(xù)破壞關(guān)系共啃。
人與人的很多矛盾和摩擦其實都是對彼此無知和誤解的結(jié)果。
在絕大多數(shù)情況下纵苛，能夠彼此看到和聽到悬槽，情緒就會平靜下來烙博，我們也會因彼此的理解而釋然很多。
