文/愛學(xué)習(xí)的飛哥
‖飛哥有話說铺坞，專注于探求大學(xué)生學(xué)習(xí)起宽、讀書、生活那些事济榨。
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我們常常陷入這樣的責(zé)備：玩起游戲來總是忘記時間坯沪，發(fā)現(xiàn)自己要完成的作業(yè)尚未完成；告誡自己要早睡早起擒滑，但是一到晚上腐晾，就是睡不著，只好又追看了一部勯俪馈赴魁；在圖書館借回來不少書，以為自己能在這個假期可以看完钝诚，但假期結(jié)束了颖御，拿多少本回家就原封不動拿回去還了；每年凝颇、每月潘拱、甚至每天都會給自己訂目標，但是一年又一年拧略，大部分的計劃還在路上……你在心里時時刻刻告訴自己芦岂，我要改變。但面對誘惑時垫蛆，你總是受挫禽最、失敗腺怯，于是你更加焦慮、更加自責(zé)川无。
這種深深的無力感和負罪感就像疾病一樣折磨著你呛占，在內(nèi)心中，你越掙扎懦趋，你就越虛弱晾虑。直到有一天，你發(fā)現(xiàn)仅叫，曾經(jīng)為高考挑燈夜戰(zhàn)的努力再也找不到影子了帜篇，你精神不振，自控力差诫咱，生活學(xué)習(xí)處在一個失控的邊緣笙隙。
就這樣，我們活成自己都討厭的樣子遂跟！
2
經(jīng)常會遇到這樣的同學(xué)逃沿，他總會問到：飛哥，為什么我的意志力這么差呢幻锁？為什么有些人做事很有毅力凯亮，而我總是中途放棄呢？
我能理解這些同學(xué)的困惑哄尔，因為我也曾是一個非常缺乏自控能力的人假消。
有一段很長的時間，我對自己的失控感到極端的痛苦岭接，我越想去改變富拗，到最后越選擇逃避，最后鸣戴，只好自嘲自己是拖延癌癥患者啃沪。經(jīng)過近兩年，在與不自控自我斗爭后窄锅，我才漸漸意識到创千，自控能力不是天生的，它就像我們肌肉一樣入偷，有系統(tǒng)的鍛煉是可以增強意志力的追驴，長期不用就會衰退。這個觀點在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中疏之，得到很好的詮釋殿雪。作者說：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量锋爪。他們協(xié)同努力丙曙，讓我們變成更好的自己爸业。所以，當我們?nèi)狈ψ钥睾佑荆皇且驗樽愿蕢櫬湮帜兀嗍沁@三種力量的失衡年栓。
今晚拆挥，我想借《自控力》這本書，結(jié)合我在這近兩年的親身驗證的經(jīng)驗某抓，與大家分享下纸兔，如何從缺乏自控到高度自控？
3
善用你的意志力否副，不要同時訂立太多目標
我們很多失控行為汉矿，往往不是由于自己缺乏意志力，而是我們訂立過多的目標备禀。舉一個我遇到的例子洲拇，當我晚上坐在電腦前，我告訴自己今晚我要完成不少于1500字的寫作曲尸。但有時候赋续，看到時間覺得還很早，就拿起手機刷起來另患，看看朋友圈纽乱、看看新聞。發(fā)現(xiàn)時間到了昆箕，打開電腦鸦列，想認真去寫，怎么都寫不下去鹏倘。我相信很多同學(xué)也有這種現(xiàn)象薯嗤，在學(xué)習(xí)的時候，一旦做其他事情纤泵，想再認真學(xué)習(xí)骆姐，就很難集中精力。
這是因為人的意志力就像我們的肌肉一樣夕吻，用久了就會疲勞诲锹。在一些瑣碎的事情或目標上，占據(jù)過多的時間涉馅，由于我們每天的意志力都是有限的归园，其結(jié)果在最重要的事情上就沒法完成。所以稚矿，在做任何事情上庸诱，最好選擇單點突破捻浦，即針對一件事情來練習(xí)。比如桥爽，你要克服晚起的毛病朱灿，你可以給自己設(shè)立一個目標，在一個月內(nèi)早起一小時钠四，逐漸過渡盗扒，每天監(jiān)控自己進度。
為什么要強調(diào)在一段時間內(nèi)設(shè)立一個目標呢缀去？這是因為我們很多時間侣灶，總會自覺不自覺訂立過多目標。比如缕碎，你要克服晚起褥影，可能你想到既然已經(jīng)早起了，那么不如在早起的那段時間內(nèi)咏雌，也順便訂立一個每天鍛煉一小時的健身計劃凡怎，甚至想到我每天要學(xué)習(xí)一小時等等。在《自控力》這本書中赊抖，在練習(xí)肌肉一樣鍛煉意志力的時候统倒，要注意，不要把多件消耗意志力的事情一起來做熏迹，不要訂立多個目標一起達成檐薯，否則你很容易把意志力消耗完畢，導(dǎo)致每一件事情都完成不了注暗。
當我意識到這一點坛缕，我在訂立目標時，我總會給自己規(guī)定一個時間捆昏，在這段時間內(nèi)赚楚，我只做這件事，等養(yǎng)成習(xí)慣后骗卜，再嘗試去做另外一件宠页。
當然，一旦你養(yǎng)成一個習(xí)慣寇仓，要懂得給自己一個適當?shù)莫剟罹倩В@讓你更有可能把習(xí)慣堅持下去。
4
做好情緒管理遍烦，別讓情緒影響到你的目標實現(xiàn)
《自控力》說到：不僅行動會消耗你的大量意志力俭嘁，人的思考和情緒也會消耗意志力，尤其是一些負面的情緒服猪。這就解釋了為什么人在情緒低落的時候很容易屈服于誘惑供填。比如當感到壓力或者不高興時拐云，我們總是想找事情來放松自己，比如看綜藝節(jié)目近她，玩游戲叉瘩、喝酒、購物等粘捎，因為你會認為這樣做薇缅，會讓你感覺更良好。
其實晌端，這只是我們大腦給我的錯覺捅暴，它釋放出一種叫多巴胺的物質(zhì)，它會讓我們不自覺陷入一種惡性自我循環(huán)的狀態(tài)咧纠，你的意志力將會消失無蹤，最終你制定所有計劃也會成為泡影泻骤。一旦你面對負面情緒漆羔，很容易產(chǎn)生“那又如何”破罐子破摔的想法，你就會走向更多的自我放縱狱掂。這個時間演痒，最好的方法是自我諒解，在在日常生活中趋惨，要時刻保持一顆平常心鸟顺。
如何保持一顆平常心，那就要面對已經(jīng)玩了一小時游戲的失敗中器虾，從這一秒開始原諒自己讯嫂，然后拿起你的作業(yè)，動手去寫兆沙，只要你堅持10分鐘欧芽，你的意志力就有可能迅速從負面情緒中恢復(fù)過來。
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遠離誘惑葛圃，意志力也需要環(huán)境的支撐
我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的情況千扔，在宿舍，如果舍友都在打游戲库正，你很快也會加入打游戲曲楚，你很難在一個打游戲的環(huán)境中學(xué)習(xí)，相反褥符，如果大家都在學(xué)習(xí)龙誊，你也會傾向?qū)W習(xí)。為什么我經(jīng)常告訴同學(xué)属瓣，要想學(xué)習(xí)载迄，別在宿舍讯柔，去圖書館學(xué)習(xí)就是這個原因。在自控力這本書中就明確告訴我們护昧，人的自控力是會傳染的魂迄，失控也是。自控力就像情緒一樣惋耙，會跟隨大家一起做“無意識模仿”捣炬。所以，努力切斷身邊的誘惑源绽榛，為自己找一個良好的“意志力環(huán)境”很有必要贱勃。
但是，社會上的誘惑實在太大了江耀，比如說現(xiàn)今對我們誘惑最大的就是手機养盗，我們大部分人，只有有一部手機届腐，他就能玩上一整天铁坎。看看新聞犁苏，刷刷朋友圈硬萍，一天過去了，雖然看了好多東西围详，但過后沒有一件事是有記憶的朴乖，這就是在海量信息時代，碎片化閱讀對我們的影響助赞。
要遠離誘惑买羞，我個人認為，要對自己狠一點嫉拐。比如你是習(xí)慣右手玩手機哩都，那么你就把手機放在你的左褲袋里，這種相對難拿的方式婉徘，某種程度上可以減少你打開手機的次數(shù)漠嵌。或者你訂立一個時間盖呼，在這段時間內(nèi)堅決不看手機等儒鹿。在讀書上，少在宿舍里學(xué)習(xí)几晤，不管什么情況约炎，要多去圖書館。在宿舍，第一件事不是打開電腦圾浅，你可以躺在床上來休息掠手。總之狸捕，不要給自己處在一個充滿誘惑的環(huán)境下喷鸽。
對與誘惑這種東西，我們沒法置身事外灸拍，但是我們可以躲做祝，可以適當為自己創(chuàng)造一個好的環(huán)境。
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別太苛責(zé)自己鸡岗，要允許自控系統(tǒng)短暫崩潰
我記得我曾經(jīng)訂立一個目標混槐，要每天學(xué)習(xí)20個單詞，剛開始的時候轩性，學(xué)完20個單詞声登，很容易，在半小時內(nèi)無論如何都能完成炮姨。后來捌刮，我增加了難度，學(xué)習(xí)50個舒岸，這個增加使我一下子處在奔潰邊緣，因為所花的時間實在太多芦圾，而且記不住蛾派。幾天后，就堅持不下去了个少，最后洪乍，中斷了好一段時間。
我發(fā)現(xiàn)夜焦，當自控系統(tǒng)在反復(fù)挑戰(zhàn)一個很難學(xué)習(xí)任務(wù)時壳澳，很容易失控。一旦失控茫经，我們的內(nèi)心就會責(zé)備自己巷波，越責(zé)備，就越難再找回那種自控的狀態(tài)卸伞∧鳎《自控力》這本書明確說到意志力是有局限性，你越是自責(zé)荤傲，你就越失控垮耳。所以，面對自控系統(tǒng)失靈，你首先要正視它终佛，忠于你的感受俊嗽，但不要行動。在這段時間铃彰，你可以允許自己看看電視绍豁，玩玩手機，等你自我調(diào)整好后豌研，再挑戰(zhàn)你的艱難學(xué)習(xí)任務(wù)妹田。
在學(xué)習(xí)上，懂得學(xué)習(xí)的人鹃共，都會事先準備一些相對簡單的學(xué)習(xí)或者自己感興趣的科目鬼佣，在挑戰(zhàn)困難的題目時，一旦發(fā)現(xiàn)自控系統(tǒng)失靈霜浴，就立馬切換到那些相對簡單的學(xué)習(xí)上晶衷。比如做高數(shù)，學(xué)不進去時候阴孟，很自然拿起英語書背起單詞……
只有等你意志力飽滿時候晌纫，再重新回到困難學(xué)習(xí)模式中，你的自控系統(tǒng)才會越來越強大永丝。
總之锹漱，《自控力》這本書給我最大的感受是它告訴我們一個理念：自控力和肌肉一樣，需要訓(xùn)練慕嚷，只有不斷用到自控力哥牍，意志力才會越強大。同時也使我認識到喝检，自控力也有局限嗅辣，我們要小心呵護它，讓它在良好環(huán)境中慢慢成長挠说。
最后澡谭，祝大家做事有毅力，都能堅持完成自己的目標损俭。
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飛哥有話說，專注于探求大學(xué)生學(xué)習(xí)、讀書祭衩、生活那些事灶体，今天是更文的第117篇文。
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