生活中刊咳，最好的狀態(tài)是什么彪见？就是全神貫注地專注在你當(dāng)前正在做的事情，不論是學(xué)習(xí)娱挨、工作余指、思考，還是娛樂跷坝。
但有的人就很難做到酵镜。昨天一個室友跟我訴說了他的情況：今天剛畢業(yè)，初入職場柴钻，在一家知名互聯(lián)網(wǎng)公司工作淮韭。他在工作中總是想很多事情，會考慮領(lǐng)導(dǎo)為什么對他差別待遇贴届，會因?yàn)樽约簩W(xué)校普通而再工作中感到自卑等靠粪。
這就導(dǎo)致了他特備容易產(chǎn)生一種現(xiàn)象，就是「想太多」粱腻。
比如：
1.想集中精力工作庇配，腦子里卻總是不由自主地涌起各種雜念、煩惱和擔(dān)憂绍些，讓自己分心捞慌；
2.遇到一點(diǎn)小事就會想很多，常常翻來覆去想柬批，嚴(yán)重地時候甚至?xí)绊懰摺?/p>
以及啸澡，在生活中總是下意識地對很多東西保持警惕，遇到一件事情時氮帐，第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是「會不會有問題」…
在這樣的狀況下嗅虏，每天的生活里，幾乎都處于一種「滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)」的狀態(tài)之下上沐，讓自己感到疲憊不堪皮服。
從心理學(xué)上，這種現(xiàn)象叫做「過度思慮」参咙，換一種說法龄广，叫做「精神內(nèi)耗」。
怎么去訓(xùn)練蕴侧，有意識的改善這種情況呢择同？
1.掌控自己的想法
1）當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時候，接受它净宵，對它說：我知道了敲才，退下吧裹纳。等會有空處理，現(xiàn)在先退下紧武。
2）專門運(yùn)用便簽接下來剃氧，記錄下這些負(fù)面想法，及時記下來阻星，然后就不要再去想她我。
3）每天或每周定期抽出一定時間，去打開便簽一個個審視這些負(fù)面想法迫横，想到可以去行動的方法。
第一種方法酝碳，是在有意識的強(qiáng)化自己的主動性矾踱，掌控自己的想法，訓(xùn)練自己有能力這么做疏哗。
2.鍛煉專注和感知能力
首先呛讲，我們知道大腦在什么也不干的情況下，也是在運(yùn)轉(zhuǎn)的返奉，這個運(yùn)轉(zhuǎn)模式叫做：DMN(Default Mode Network 默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò))贝搁。
DMN的作用是什么呢？把大腦后臺零碎的信息進(jìn)行梳理芽偏，把哪些可能被以往的信息進(jìn)行重新激活雷逆，用我們計算機(jī)的術(shù)語來說，就是對大腦進(jìn)行「索引」污尉，所以DMN過度活躍膀哲，也會帶來爭奪注意力的情況。
所以被碗，降低DMN的活躍度某宪，就是要鍛煉自己「把注意力保持在某個對象」上面的能力。
一個常見做法是正念锐朴。
方法1：找一個舒適的位置兴喂，閉上眼睛，采取10秒左右的呼吸焚志，把注意力放在呼吸上面衣迷，體會呼吸過程里的感覺，不要去管腦海里來來回回的想法娩嚼，也不要去抑制它蘑险，持續(xù)5-10分鐘。
方法2：停下手頭正在做的一切事情岳悟，鮮呼吸一到兩次佃迄，然后按順序問自己：我現(xiàn)在看到了什么東西泼差？聽到了什么聲音？嗅到了什么味道呵俏？我的腳和觸碰到了什么堆缘，感覺是怎樣的？也可閉上眼睛普碎，靠自己感官走幾步吼肥，在這個過程中專注感受感官傳來的信息。
第二種方法可以有效地強(qiáng)化我們的注意力麻车，提高對大腦的掌控能力缀皱。
3.把行動變成默認(rèn)模式
我們要克服精神內(nèi)耗，最有效的做法动猬，其實(shí)就是培養(yǎng)自己「去行動」的習(xí)慣啤斗。
當(dāng)我們遇到問題，去行動赁咙，把未知變成已知钮莲，把不確定變成確定，讓他們得到安放和處置彼水，不再干擾我們的思考崔拥。另外行動也是開啟自己正向反饋循環(huán)的第一步。
很多時候凤覆，我們?nèi)バ袆恿α肆赐撸虐l(fā)現(xiàn)，自己所猜測叛赚、擔(dān)憂和焦慮澡绩，其實(shí)很多都是不必要的。
寫在最后俺附，
嘗試掌控自己的想法和大腦肥卡，把想變成去行動，一點(diǎn)點(diǎn)慢慢就可以擺脫掉精神內(nèi)耗事镣。
