? ? ? 今天是TTT課程學習的第二天，講如何設計課程。
????? 我想以瑜伽里的腹式呼吸為例蹄衷。
???? ?講呼吸其實1句話就結束了：吸氣腹部鼓起，呼氣腹部內(nèi)收厘肮。
????? 可是使用TTT的指導方法愧口，講解一個知識點應當有導入、綱要+演繹类茂、小結三個部分耍属。
????? 在座的同學有沒有不會呼吸的？請不會呼吸的同學舉個手巩检？好的厚骗，大家都會呼吸。
????? 在座的同學有多少就站久坐后會會有腰酸背痛的兢哭？好的领舰，我看到大部分同學舉手了。
????? 如果我告訴你，一種呼吸方式能助你緩解疼痛冲秽，塑造優(yōu)美肩頸曲線舍咖，大家想不想學？
????? 想學锉桑？
????? 那我們先體會下我們平時的呼吸是什么樣的排霉。
????? 請大家把左手放在小腹處，右手放在胸口民轴，做自然的呼吸攻柠，閉上眼睛感受一下左右手的變化幅度，做3次呼吸后裸。
????? 大家睜開眼睛瑰钮，感覺右手動得多的舉手！感覺左手動得多的舉手微驶！
????? 右手動得多的同學多浪谴，對，因為大部分人都是采用胸式呼吸祈搜。
????? 胸式呼吸是什么？
????? 外在看到的是吸氣胸部向上抬起士八，呼氣胸部還原容燕。有些同學采用肩式呼吸，吸氣肩膀上提脖子縮短婚度，呼氣肩膀還原脖子長度還原蘸秘。這樣的呼吸方式有個弊端：1是呼吸會引起肩膀和胸腔的上下活動，肩頸一直處于緊張用力的狀態(tài)蝗茁，越呼吸醋虏，越緊張，脖子越短哮翘，人越累颈嚼。呼吸調(diào)整不好，你練再多的運動也是徒勞饭寺。
????? 相比之下阻课，左手動得多的同學，能把氣體帶入腹部艰匙。
腹式呼吸有三大好處：
1限煞、調(diào)理脾胃：腹式呼吸時腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，可以促進胃腸運動员凝，改變消化能力署驻。2、提升肺活量：腹式呼吸時吸氣腹部向外擴張時，膈肌下降旺上，隔肌下降直接影響肺的通氣量瓶蚂。隔肌每下降2厘米，肺活量會增加250-300毫升抚官。堅持腹式呼吸半年扬跋，可使隔肌活動范圍增加4厘米，肺活量增加250-300毫升凌节。3钦听、放松身心：腹式呼吸能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，放松身體倍奢，起到消除疲勞朴上、安神鎮(zhèn)定的作用。
有同學問了：“你說了這么多腹式呼吸的好處卒煞，那我們怎么做盎驹住！”
下面畔裕，教大家一個方法練習：雙手放在小腹處衣撬，第一步：吸氣用力把手往外推，呼氣用力用手推小腹向內(nèi)扮饶。吸氣腹推手具练，呼氣手推腹。第二步：單手放腹部甜无，吸氣腹推手扛点，呼氣手推腹；第三步：松開手岂丘，想象手放在小腹處陵究，吸氣腹部推無形手，呼氣無形手推腹奥帘。我們逐漸減少手的力氣铜邮，化被動為主動。鼻吸鼻吐寨蹋，注意力集中牲距。
從前有座山，山上有只鷹钥庇，山下有只大公雞牍鞠。大公雞上山像老鷹學習如何飛，經(jīng)過3年的刻苦學習评姨，老鷹對大公雞說：“好啦难述，你可以出師啦萤晴！”大公雞很開心，收拾行李一路小跑下了山胁后。
所以我希望大家能夠?qū)W而能用店读，不要學習那只只學不飛的大公雞。
讓腹式呼吸助你緩解疼痛攀芯，消除疲勞屯断，締造美好生活品質(zhì)。
