俯臥山式
俯臥中立位，雙腳夾磚饵筑，腳趾回勾踩地埃篓，腳跟蹬墻，微屈膝根资，恥骨找地面架专，骨盆中正。XO型腿大小腿對抗伸展帶玄帕，保持順暢的腹內(nèi)壓呼吸部脚。
ps：額頭下方可墊毛巾，雙臂下方放瑜伽磚裤纹，放松雙肩委刘。
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側(cè)臥山式
側(cè)臥中立位，雙腿向遠(yuǎn)延伸鹰椒，膝關(guān)節(jié)朝前锡移，側(cè)腰等長。??一漆际、下方腿屈膝曲髖淆珊，伸直上方腿；二灿椅、伸直雙腿套蒂。
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四足曲髖
四腳跪姿，大小腿對抗伸展帶茫蛹，雙腳夾磚操刀，腳趾回勾踩地，腳跟蹬磚婴洼，保持順暢腹內(nèi)壓呼吸骨坑，呼氣時膝離地，坐骨在水平面上后推、前移欢唾。
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保持順暢腹內(nèi)壓呼吸且警，呼氣時屈髖向上，坐骨結(jié)節(jié)找天空礁遣，保持腰椎鎖進(jìn)皮膚斑芜。再一次呼氣時，延著前一次路線回到四角跪姿祟霍。
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前后分腿跪
大小腿九十度杏头，后腳腳趾回勾踩地，前小腿與地面垂直沸呐，髕骨對其第二腳趾醇王，胸腔在骨盆正上方，骨盆中立位崭添，兩側(cè)Asis 在同一高度寓娩，無旋轉(zhuǎn)側(cè)移。
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保持順暢腹內(nèi)壓呼吸呼渣，呼氣時棘伴，雙腳蹬地讓身體向上，前側(cè)髕骨指向正前方屁置，大腿貼合泡沫軸運動排嫌，保證上半身中正直立，直至雙腿伸直缰犁。吸氣保持，呼氣時彎曲雙膝怖糊，緩慢的有控制的落回墊面帅容。
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公主走
1、足背屈伍伤，2并徘、足跖屈，3扰魂、蹬地
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