一到夏天帅霜，看著街上那些行走的荷爾蒙钝尸，是不是特別羨慕
沒有男人會嫌棄粗壯的手臂
畢竟穿衣服撐爆袖口的感覺
簡直爽到不行
想要夏天穿衣服撐爆袖口，趕緊從現(xiàn)在開始練起來吧
讓你一夏天享受周圍帶來的羨慕的眼神
肱二頭肌和肱三頭肌練的好猪叙，維度自然小不了
一
杠鈴彎舉
這是訓(xùn)練肱二頭肌的核心動作，在訓(xùn)練時藏否，應(yīng)注意少借力，不要依賴慣性
二
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性冠场，如果一個手臂肌肉相對較大碴裙，可以針對薄弱的一個手臂進(jìn)行啞鈴?fù)婢撸瑥亩_(dá)到形體上的一致和美觀
三
坐姿杠鈴彎舉
坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果
針對肱三頭肌珍手，因?yàn)橛?xùn)練二頭三頭的時候，基本都是放在同一天一起訓(xùn)練稚补，所以練完二頭后可能會體力跟不上孔厉，練之前最好半小時前進(jìn)食一些易消化的碳水化合物，可以提高訓(xùn)練時的表現(xiàn)污桦。
一
雙杠臂屈伸
這個動作也是從小接觸比較多的動作凡橱，更貼合生活，雙杠臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌
二
繩索下拉
繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下侨拦，利用三頭肌的力量向下拉
三
啞鈴頸后臂屈伸
這是用啞鈴訓(xùn)練三頭肌最好的核心動作之一，啞鈴頸后臂屈伸幾乎可以完全孤立三頭肌敞葛，不向其他肌肉借力，訓(xùn)練效果很好豺鼻，但在訓(xùn)練時，一定注意安全桩了，這個動作如果啞鈴夠重，建議可以有一個健身伙伴在一旁保護(hù)
學(xué)會了就趕緊行動起來，再好的動作也需要持之以恒的訓(xùn)練，對于健身來說，任何訓(xùn)練上的捷徑都是彎路及老。
