第一抗斤，拆分你的工作目標(biāo)。如果你的工作目標(biāo)太大沒辦法在一天內(nèi)完成丈咐，那么你就很可能因此而感到焦慮瑞眼。心理學(xué)家杰米·格魯曼（Jamie Gruman）表示，你可以在每天早上棵逊，把一天的工作目標(biāo)拆分為若干個子目標(biāo)伤疙。建立子目標(biāo)將使你感到更自信，因?yàn)槟憧梢愿玫亓私庾约哼@一天的進(jìn)展辆影。
第二徒像，記錄下自己的成就。我們在一天結(jié)束時往往感覺不完美的原因之一蛙讥，是因?yàn)槲覀兺耆浟宋覀兯龅囊磺芯庵Ｒ虼耍耵斅ㄗh次慢，你應(yīng)該記下自己在白天完成的任務(wù)旁涤，以及取得進(jìn)展的任務(wù)。
第三经备，給第二天留下一項(xiàng)簡單的任務(wù)拭抬。格魯曼喜歡在一天結(jié)束的時候，把一個完成時間不超過15分鐘的項(xiàng)目挪到第二天的開始侵蒙。他說：“這樣的話造虎，當(dāng)我第二天開始時，我可以輕松地完成這項(xiàng)任務(wù)并取得成就纷闺∷阍洌”
通過簡單的任務(wù)有意識地開始新的一天，有助于讓你在當(dāng)天充滿動力犁功。這意味著你不必在早上浪費(fèi)時間思考你將要解決的問題氓轰，你已經(jīng)有一個等待你的任務(wù)，而且你知道它很容易搞定浸卦。
第四署鸡，征求反饋意見。反饋是讓你明確自己是否取得進(jìn)展的最好方式。你可以向上級靴庆、同事和客戶尋找反饋时捌。通常當(dāng)你為自己沒有取得足夠進(jìn)展而沮喪的時候，周圍的人都覺得你已經(jīng)步上正軌了炉抒。
第五奢讨，善待自己，必要時重新設(shè)立目標(biāo)焰薄。如果你發(fā)現(xiàn)自己常常在一天結(jié)束的時候還要面對待辦清單上的一系列任務(wù)拿诸，那么，你需要將這些任務(wù)分散到更長的時間段塞茅，或者花點(diǎn)時間重新檢查你的目標(biāo)亩码。格魯曼說：“我們經(jīng)常在完美的觀念世界中規(guī)劃事物，但我們無法在完美的現(xiàn)實(shí)世界中執(zhí)行它們凡桥◇吧欤”
