今日復盤與總結
中級訓練方案（不適應性）
1.可尋式
多變式
2.組合組
3.金字塔
4.遞減
5.遞增
目標：長一點肌肉雳攘，掌握組合模式
訓練容量：組X組X重量
下午訓練
臀部訓練：雙腿拉?雙腿蹲
臀沖：全收縮暫停
45Kg+45kg
8-12Rm勻速
30秒以上 等長
3-5Rm 慢速5秒
總結：今天是最后一天理論學習李皇，中級課程的排課思路简软，老師這兩天讓我們自己寫課程方案谜悟，這種方式讓我們自己寫出來饥瓷，再改不正確的點舷丹，讓我們對于排課會更清晰，同樣的動作需要學習4個小時才能被身體記住翘魄，而且身體很聰明鼎天，如果我們只是不停的增加難度或者是持續(xù)保持在一個重量，身體會很容易就產(chǎn)生適應暑竟，就不會長得很快斋射，所以我們要給訓練增加不確定的因素，多變式的訓練訓練才能更好的讓肌肉產(chǎn)生不適應性但荤，更好的長大罗岖。下午訓練，感覺到自己的動作越來越好了腹躁，訓練只要不斷的重復桑包，就一定會有結果。所以生命不停潜慎，運動不止捡多。還有兩天的訓練，珍惜有老師指導和有小伙伴輔助鼓勵的訓練铐炫。明天考試加油垒手！
