白巖松曾經(jīng)寫過(guò)一本書，叫《幸福了嗎辆亏？》白巖松對(duì)當(dāng)下這個(gè)物質(zhì)時(shí)代风秤，對(duì)每一個(gè)焦慮忙碌的現(xiàn)代人發(fā)出了善意的問(wèn)題：
“你，幸福了嗎扮叨？”
感到不幸福的人大有人在缤弦，一個(gè)人幸福與否，取決于對(duì)幸福的定義彻磁，更取決于幸福的能力碍沐。
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怎樣才能獲得持久的幸福？今天我們要講的這本《真實(shí)的幸钢则眩》累提，就用一種通俗而不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞礁嬖V你，什么是真正的幸福恍箭？
這本書的作者是馬丁·塞利格曼博士刻恭。他在美國(guó)心理學(xué)界有著極其重要的地位，他是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人扯夭，是世界公認(rèn)的積極心理學(xué)之父鳍贾。
他認(rèn)為心理學(xué)不應(yīng)該只注重改正缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，更應(yīng)該更專注于如何建立人們的幸福感交洗，并讓幸福感持續(xù)下去骑科，心理學(xué)應(yīng)該幫助人們找到優(yōu)勢(shì)和生活的意義。
“心靈雞湯”通常會(huì)教給你构拳，想要幸福咆爽，要寬容別人的錯(cuò)誤梁棠，要積極的看問(wèn)題，要注重心靈的修養(yǎng)斗埂，諸如此類符糊。這些話聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但是并沒(méi)有實(shí)際的可操作的方法呛凶。
這本心理學(xué)書籍與塞利格曼提出關(guān)于幸福的心理男娄，那就是當(dāng)你的精神投入帶來(lái)的生命的蓬勃和豐盛的時(shí)候，你才會(huì)覺(jué)得幸福漾稀。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己山窮水盡模闲、萬(wàn)念俱灰的時(shí)候，請(qǐng)不要放棄崭捍。積極心理學(xué)將帶你經(jīng)過(guò)優(yōu)美的鄉(xiāng)間尸折，進(jìn)入優(yōu)勢(shì)和美德的高原，最后到達(dá)持久性自我實(shí)現(xiàn)的高峰：生命意義和生命的目的殷蛇。
一实夹、幸福的公式：H=S+C+V
1、H =幸福的持久度?
一個(gè)人擁有持久幸福的能力晾咪，才會(huì)感覺(jué)到真正的幸福收擦。
2、S =Set Range幸福的范圍
每個(gè)人天生就有一個(gè)幸福的范圍谍倦，而且這個(gè)范圍是固定的塞赂，不可改變的，這個(gè)天生的范圍就像一個(gè)恒溫儀昼蛀，即使有高興的事情宴猾，使我們情緒高漲，它也會(huì)恪盡職守的把我們的幸福感拉回到平常的水平叼旋。相反仇哆，如果有不幸的事情發(fā)生，這個(gè)恒溫儀也會(huì)把人從低潮中拉出夫植，回到原來(lái)設(shè)定的地方讹剔。比如說(shuō)，一個(gè)貧困的人详民，每天都因?yàn)樨毨Ф那橐钟粞忧罚?dāng)他買彩票中了大獎(jiǎng)的時(shí)候，短期內(nèi)會(huì)狂喜沈跨，但隨著時(shí)間的流逝由捎，他的情緒依然會(huì)重回低落，盡管已經(jīng)不再貧困了饿凛。同樣狞玛，即使在車禍中受傷软驰，導(dǎo)致肢體殘疾，短期內(nèi)會(huì)情緒低落心肪，但時(shí)間久了锭亏，他們只比沒(méi)有癱瘓的人感到不幸福一點(diǎn)點(diǎn)。
另一個(gè)不能使你提升自己幸福城市的影響因素是蒙畴，“幸福的跑步機(jī)”原理贰镣。就像我們?cè)谂懿綑C(jī)上，會(huì)逐步適應(yīng)越來(lái)越快的速度膳凝，我們的心里也會(huì)很快就適應(yīng)了好事情，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的恭陡，不再心存感激蹬音，同時(shí)，預(yù)期會(huì)越來(lái)越高休玩，擁有的不會(huì)在持續(xù)地為我們帶來(lái)幸福著淆，必須要擁有更多更好的。
在s變量中拴疤，天生的樂(lè)觀個(gè)性幸福的跑步機(jī)效應(yīng)永部，以及個(gè)人幸福的范圍，會(huì)限制幸福感的上限呐矾。
3苔埋、C =Circumstances生活環(huán)境
在賽利格曼的研究中，生活環(huán)境中與提升幸福感有關(guān)的因素有：生活在富裕社會(huì)而不是貧窮社會(huì)蜒犯，結(jié)婚而非離婚组橄，避免消極事件和消極情緒，社交豐富罚随，朋友眾多玉工，有宗教信仰。
而這些與提升幸福感只有一點(diǎn)關(guān)聯(lián)淘菩，或者幾乎毫無(wú)關(guān)聯(lián)：賺更多的錢遵班，保持健康，盡量接受教育潮改，改變種族或搬到氣候溫暖的地方狭郑。
因?yàn)檫@些因素，只能給人很短暫的幸福感进陡，人們很快就會(huì)適應(yīng)這些愿阐，便不覺(jué)得特別幸福。
而且趾疚，生活環(huán)境這部分缨历，有些可以改變以蕴，更多的不方便改變。而且辛孵，生活環(huán)境的這些因素丛肮，本身占幸福的因素也比較小。最重要的魄缚，還是要改變下面的可自控因素宝与，才能提升幸福感。
4冶匹、?V =Voluntary Activities可自控因素
這一部分指的是可以自己控制的因素习劫，我們把握住可控制的變量，可以促使你產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變嚼隘，讓你能夠生活在自己幸福范圍內(nèi)的最高點(diǎn)诽里，當(dāng)你學(xué)會(huì)把對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)的時(shí)候飞蛹，你的幸福程度就會(huì)大幅上升谤狡，而且持久。
二卧檐、面對(duì)過(guò)去：學(xué)會(huì)感恩和寬恕
過(guò)去的事不能決定你的未來(lái)墓懂，不要把自己桎梏在過(guò)去，童年的不幸不能決定你長(zhǎng)大后會(huì)出現(xiàn)什么樣的問(wèn)題霉囚，你沒(méi)有任何理由將自己的抑郁焦慮捕仔，婚姻不美滿，吸毒性問(wèn)題佛嬉，失業(yè)攻擊性逻澳，酗酒或者暴怒，都怪罪到童年的事件上去暖呕。
對(duì)過(guò)往的美好時(shí)光不能心存感激和欣賞斜做，對(duì)過(guò)去的不幸夸大其詞，念念不忘湾揽，是我們得不到平靜瓤逼，滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度库物，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉霸旗，使它不能再引爆，這會(huì)使你更幸福戚揭。
書中同樣介紹了如何能做到寬恕的五個(gè)步驟：REACH诱告。
寬恕不是便宜對(duì)方，而是解脫自己民晒。
R是回憶（recall）精居，盡量以客觀的方式去回憶傷痛锄禽，不要把對(duì)方妖魔化，也不要自怨自艾靴姿，深呼吸沃但，慢慢的把事情在頭腦中再想一次。
E是移情（empathize）佛吓，從加害者的觀點(diǎn)來(lái)看宵晚，為什么他要傷害你。
有如下幾個(gè)可以幫你想出理由：
攻擊別人的人通常是一個(gè)膽怯的维雇、憂慮的淤刃、曾受過(guò)傷害的人；
在傷害別人時(shí)谆沃，人們通常不經(jīng)思考钝凶，直接動(dòng)手干；
可能是情境造成他傷害你的行為唁影，而不是出于他的本性。
A是利他（altruistic）掂名，回想一下据沈，你以前曾侵犯過(guò)別人，而對(duì)方原諒了你饺蔑，這是別人給過(guò)你的禮物锌介，告訴自己，你可以超越痛苦和報(bào)復(fù)猾警，我們不能為了自私的原因去寬恕別人孔祸，我們寬恕加害者是為了他好。
C是承諾（commit）发皿，自己在大庭廣眾之下寬恕對(duì)方崔慧。
H是保持（hold），保持寬恕之心穴墅。
三惶室、把握現(xiàn)在：發(fā)現(xiàn)愉悅和滿意
品味和正念可以幫你增加生活中的愉悅。把能帶給你愉悅的事情分隔開(kāi)玄货，避免審美疲勞皇钞。
如何提升品味？書中講了具體的方法松捉。
一是要學(xué)會(huì)跟其他人分享你的愉悅夹界。
二是建構(gòu)記憶。并保留能喚醒愉悅記憶的東西隘世。
三是祝賀自己可柿。不要害羞鸠踪，也不要害怕，驕傲告訴你自己趾痘，別人是多么看重你慢哈、珍惜你。
四是打開(kāi)所有的感官通道永票，專注地體味細(xì)節(jié)卵贱。
五是專注。放慢腳步侣集，用心去感受生活键俱，用新的角度去觀察世界。
獲得滿意世分，要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情编振。
一是要學(xué)會(huì)集中注意力。
二是要有明確的目標(biāo)臭埋。
三要能得到及時(shí)的反饋踪央。
四是要深深地投入到所做的事情當(dāng)中，有能夠掌控的感覺(jué)瓢阴。當(dāng)沉浸在一件事情畅蹂、處于忘我的狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)時(shí)間都會(huì)就此停滯荣恐。
米哈伊曾經(jīng)提出過(guò)“心流”的概念液斜，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)時(shí)間仿佛為你而停止，你正在做的事你一直想做叠穆，而且希望永遠(yuǎn)停不下來(lái)的事情少漆，甚至感覺(jué)沒(méi)有情緒、沒(méi)有意識(shí)硼被，他們認(rèn)為這是幸福的最高境界示损。
四、面向未來(lái)：培養(yǎng)樂(lè)觀和希望
很容易放棄希望的人認(rèn)為發(fā)生在他們身上的壞事都是永久性的祷嘶，好事則是暫時(shí)的屎媳。如果你把不幸的事想成“永遠(yuǎn)”、“從來(lái)”论巍、“總是”烛谊，把它歸因到人格特質(zhì)上，那么你就是悲觀型的人嘉汰。如果你把不幸的事解釋成“有時(shí)候”丹禀、“最近”，把它當(dāng)成偶發(fā)事件，你就是個(gè)樂(lè)觀型的人双泪。樂(lè)觀的人把好的事歸因于自己的人格特質(zhì)或能力（比如我很有才干）持搜。悲觀的人則歸因于暫時(shí)性的原因（比如我今天運(yùn)氣好）。
對(duì)好事有永久性和普遍性解釋的人焙矛，如果他對(duì)壞事的解釋是暫時(shí)的葫盼、特定的，那么當(dāng)他遇到挫折時(shí)村斟，他會(huì)繼續(xù)努力贫导。對(duì)成功做暫時(shí)的和特定的解釋，對(duì)失敗作永久性解釋的人蟆盹，碰到壓力就會(huì)垮掉孩灯，而且很難東山再起。
通過(guò)研究各國(guó)的文化經(jīng)典逾滥，積極心理學(xué)家總結(jié)出六種具有普適性的美德峰档，分別是智慧與知識(shí)、勇氣寨昙、仁愛(ài)讥巡、正義、節(jié)制舔哪、精神卓越尚卫。
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學(xué)習(xí)了這本書，開(kāi)始嘗試提升幸福感的策略吧尸红。
1、練習(xí)感恩刹泄。選一個(gè)對(duì)你生命造成重要影響的人外里，一個(gè)你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)向他好好道謝的人，寫一段感恩的話特石，寫好后最好面對(duì)面和他表達(dá)出來(lái)盅蝗，實(shí)在不便見(jiàn)面，也可以寫封信姆蘸、打個(gè)電話或者發(fā)條信息墩莫。
2、練習(xí)欣賞逞敷。選擇一個(gè)你生活中的親密關(guān)系對(duì)象狂秦，可以是你的配偶、戀人或者子女推捐，每天找出3條ta做的好裂问，或者令你感激、幸福的事情，并且當(dāng)面——一定要當(dāng)面——向ta表達(dá)出來(lái)堪簿。
3痊乾、為別人制造一次小驚喜。愛(ài)是流動(dòng)的椭更，當(dāng)你學(xué)著付出愛(ài)哪审，你必然會(huì)得到更多愛(ài)的回流。被愛(ài)虑瀑，當(dāng)然可以提升幸福感湿滓。
如果你做了這些練習(xí)，
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一切很美，一起向前把夸。
