拒絕，算是最常見的心理創(chuàng)傷（還有一種是失斒┮铩）溯革，只要還活著贞绳，就仍得面對(duì)無(wú)窮無(wú)盡的拒絕，想想就可怖致稀，今天淺談一下冈闭。
最常見的場(chǎng)景：
發(fā)微信給對(duì)方，別人不想回復(fù)抖单；
到處發(fā)傳單萎攒，別人不想拿；
求職發(fā)簡(jiǎn)歷矛绘，石沉大海耍休；
跟人表白，被婉拒货矮；
決賽階段羊精，被評(píng)委拒絕；
......
甚至日常生活的一言一行都能給你被拒絕的感覺囚玫，比如你湊上去說(shuō)兩句話喧锦，那家伙沒理你.....（這點(diǎn)假一直很有感觸）
這么說(shuō)吧，我們每個(gè)人都是“身經(jīng)百戰(zhàn)”的被拒者（悲劇者）劫灶，可納悶的是裸违，既然都身經(jīng)百戰(zhàn)，為啥還是不懂怎么處理被拒后的不良反應(yīng)本昏？
說(shuō)到這供汛，有童鞋就納悶了，還有不良反應(yīng)涌穆？不是仍吃好喝好睡好怔昨？
能這么想也是好事，有些人的確具備這種能力宿稀，吃和睡可以“遺忘”趁舀，吃之前和睡之前可能很悲觀，吃飽喝足睡醒后馬上抖擻精神祝沸，積極無(wú)比矮烹，好像啥事也沒發(fā)生過(guò)......
這種特異功能假很羨慕。
01
《情緒急救》的總結(jié)罩锐，拒絕可以帶來(lái)4種主要的情緒創(chuàng)傷：
1）內(nèi)心疼痛
2）不理性的憤怒和攻擊性行為
3）自尊受損
4）歸屬感受損
這些情緒創(chuàng)傷可以屢屢讓理性失效奉狈，被拒絕這種體驗(yàn)，只要你不經(jīng)意回想起來(lái)涩惑，就能削弱你接下來(lái)的邏輯思考和專注能力仁期，接著你做任何事情的情緒成本都很高。
很可能一整天什么也沒干成，就聽聽音樂跛蛋，看看電影就過(guò)去了熬的，因?yàn)榘矒岵涣嗽陝?dòng)的情緒，每每在工作學(xué)習(xí)的重要關(guān)頭冒出來(lái)赊级，影響心情押框。
02
回到正題，拒絕的不良反應(yīng)就是帶來(lái)心理創(chuàng)傷此衅，只是大部分拒絕還算比較溫和强戴，不需要特別的干預(yù)，可以隨著時(shí)間推移挡鞍，傷口會(huì)很快愈合骑歹，就忘記了。
但有一些拒絕墨微，卻是生命中不可承受之重道媚，起碼不解開心結(jié)就忘不了，傷口無(wú)法愈合翘县。
可事實(shí)是最域，絕大多數(shù)人都不懂得運(yùn)用方法和工具去處理心理創(chuàng)傷，唯一懂的策略就是：等時(shí)間過(guò)去锈麸。
這方法相當(dāng)笨拙镀脂，完全不受控制，但有4種方法是可以自我控制的忘伞，并且能修復(fù)被拒絕帶來(lái)的心理創(chuàng)傷薄翅。
03
第1個(gè)方法：戰(zhàn)勝自我批判
遭受拒絕后，一般會(huì)下意識(shí)地進(jìn)行自我批判氓奈，過(guò)分夸大自身責(zé)任翘魄，執(zhí)著于找出身上自己的錯(cuò)誤，在自己傷口上撒鹽舀奶，打擊自己暑竟。
這是一場(chǎng)悄悄發(fā)生在內(nèi)心的戰(zhàn)爭(zhēng)，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去育勺，批判已經(jīng)沒有價(jià)值但荤，反而會(huì)打擊自己的積極性，所以我們必須戰(zhàn)勝這場(chǎng)心理爭(zhēng)論涧至，接納自己纱兑。
接納自己和找借口安慰自己可不一樣，前者是理性地看待自己的失誤/創(chuàng)傷化借，重新接納自己，后者是找個(gè)逃避的理由捡多，把責(zé)任推給客觀環(huán)境蓖康。
步驟：
1）把各種消極或者自我批判的想法寫出來(lái)铐炫，把你此時(shí)此刻的感受寫出來(lái)；
2）找出反面證據(jù)蒜焊，從相反的角度倒信，來(lái)反駁自我批判，就駁倒你內(nèi)心所有自我批判的想法泳梆。
3）仔細(xì)分析一下自己的負(fù)面感受鳖悠，看邏輯上是否成立。
第1步是為了更理性地看待負(fù)面情緒优妙，第2步是為了反向削弱乘综，第3步是為了正向的削弱。
給自己的失誤套硼，尋找一些替代性的原因卡辰，因?yàn)楹芸赡懿皇悄愕腻e(cuò)，只是客觀原因?qū)е滦耙猓蛘呤菍?duì)方的錯(cuò)九妈；
比如，你表白被人拒絕了雾鬼，不是你有缺點(diǎn)萌朱，而是因?yàn)槟悴皇菍?duì)方喜歡的類型，跟你的缺點(diǎn)沒太大關(guān)系策菜，主要責(zé)任在對(duì)方身上晶疼。
求職也一樣，你被老板拒絕了做入，跟你的缺陷沒關(guān)系冒晰，更可能是因?yàn)閷?duì)方直覺上認(rèn)為你不適合那個(gè)崗位，或者與企業(yè)當(dāng)下的動(dòng)態(tài)有關(guān)系竟块，比如公司預(yù)算有限壶运，跟你個(gè)人的關(guān)系不大。
但我們個(gè)人就很容易走入死胡同浪秘，非得在自己身上找原因蒋情，挑毛病，不挑出來(lái)誓不罷休耸携，實(shí)際上即使你挑出來(lái)了棵癣，也改過(guò)來(lái)了，對(duì)方很可能還是會(huì)拒絕你夺衍！
這方法可以多次使用狈谊，最大作用是減少自尊的傷害，我們可以發(fā)現(xiàn)這不是自己的錯(cuò)，別人也有錯(cuò)河劝，負(fù)罪感會(huì)少很多壁榕。
第2個(gè)方法：恢復(fù)自我價(jià)值
1）拿一張紙，寫出自己最有價(jià)值的5個(gè)性格特點(diǎn)或者品質(zhì)赎瞎；
2）按照品質(zhì)的重要性牌里，進(jìn)行排序。
3）把前2-3重要品質(zhì)务甥，各寫一兩段文字牡辽；
關(guān)鍵點(diǎn)：為什么這幾種品質(zhì)那么有價(jià)值？這種品行是怎樣影響你的生活敞临？它起了什么作用态辛？等等，寫一兩段文字或者曾經(jīng)的相關(guān)的故事哟绊。
這個(gè)方法最大的作用在于重建受損的自尊因妙，恢復(fù)受創(chuàng)的自我價(jià)值
第3個(gè)方法：尋找社交支持
社交支持能夠緩解壓力，有朋友在身邊票髓，可以提醒我們自身的重要性攀涵；
我們不擅長(zhǎng)估計(jì)自己或者別人經(jīng)歷了身心痛苦的程度，一般是高估自己的身心受創(chuàng)程度洽沟，低估別人的身心痛苦程度以故，所以別人受到心理創(chuàng)傷時(shí)，我們一般會(huì)很驚訝別人的過(guò)度反應(yīng)裆操，反而認(rèn)為自己的“過(guò)度反應(yīng)”沒有過(guò)度怒详，很正常。
所以我們需要社交支持踪区，但表達(dá)支持的能力昆烁，跟朋友的關(guān)系密切程度是不完全相干的。
也就是說(shuō)缎岗，很親密的朋友静尼，他們表達(dá)同情和支持的能力可能很弱，反而不如感興趣的不熟的人強(qiáng)传泊，這個(gè)跟人格特質(zhì)有關(guān)鼠渺，別想著好朋友一定能給你支持，很可能給不了你......
這時(shí)候我們特別需要其他人的支持眷细，來(lái)幫自己渡過(guò)創(chuàng)傷期拦盹，恢復(fù)歸屬感。
第4個(gè)方法：降低敏感度
多次接觸那些不愉快的同類情景溪椎，大腦就會(huì)感到習(xí)慣普舆，類似脫敏恬口，當(dāng)然并非適用于所有情況，起碼遭受重大拒絕的時(shí)候就沒法適應(yīng)奔害。
比如別人不回你微信楷兽，一開始你很不爽，覺得很不受重視华临，微信好友多了，用微信久了端考，被不回復(fù)的次數(shù)多了雅潭，很容易就習(xí)慣，就覺得這沒什么却特。
同理扶供，搭訕，交新朋友裂明，發(fā)簡(jiǎn)歷椿浓，推銷等等也一樣，同類場(chǎng)景很快就能適應(yīng)闽晦。
能夠讓你形成一個(gè)自我的保護(hù)層扳碍，抵御預(yù)期內(nèi)的拒絕，因?yàn)槟阋阎磳⒌絹?lái)的拒絕仙蛉，有了心理預(yù)期笋敞。
最后，牢記：
拒絕雖然是面向你的荠瘪，但拒絕本身并沒有你想象那樣針對(duì)你個(gè)人夯巷，你高估了傷害值，太當(dāng)一回事了哀墓，才把責(zé)任往自己身上擱趁餐。
