? 在中國(guó)的養(yǎng)生術(shù)里邊咆贬，有一句話“呼吸到臍败徊，壽與天齊”。也就是說(shuō)掏缎，如果呼吸可以深到肚臍的話皱蹦，壽命也可以變得非常長(zhǎng)，這種深長(zhǎng)的呼吸法對(duì)養(yǎng)生有非常積極的作用眷蜈。
? 我們大部分時(shí)間的呼吸沪哺，都處于淺呼吸的狀態(tài)，也就是胸式呼吸酌儒。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮辜妓，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺大部分的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。 另外一種被稱為腹式呼吸法的呼吸方式嫌拣，能給我們的身體帶來(lái)莫大的好處柔袁。它不僅可以充分吸收空氣中更多的有益成分，同時(shí)對(duì)我們的身體尤其是胃腸道是極好的按摩方式异逐。
? 據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：目前在發(fā)達(dá)與發(fā)展中國(guó)家捶索，有90%以上人群的呼吸方法都不正確！很多人的呼吸頻率過快灰瞻、呼吸急促腥例、短淺！這種呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式酝润！
? 在這種呼吸模式下：當(dāng)吸入的新鮮空氣還沒有到達(dá)肺臟的底部燎竖，便匆忙地被呼氣呼走了。肺臟下葉的肺泡沒有完全參與氣體交換的工作過程要销，反復(fù)如此构回，正常的活動(dòng)機(jī)能會(huì)受到抑制！如果你最近總感覺胸悶疏咐、肩頸酸痛纤掸，那就該好好練習(xí)一下呼吸！
? 一? 了解呼吸機(jī)制
? 呼吸主要是由呼吸肌群的運(yùn)動(dòng)而完成浑塞，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌借跪。它位于我們?nèi)梭w最深層！
? 吸氣 時(shí)由于膈肌和肋間外肌的收縮酌壕，膈穹窿會(huì)對(duì)應(yīng)下降掏愁，胸腔容積擴(kuò)大，這時(shí)心臟和肺臟放松卵牍、肺泡內(nèi)壓力降低果港，這時(shí)會(huì)有更多的新鮮空氣進(jìn)入肺部！
? 呼氣 時(shí)膈肌和肋間外肌相對(duì)放松辽慕，膈穹窿會(huì)上升復(fù)位京腥，此時(shí)胸腔容積減少，心臟和肺臟受到一定擠壓溅蛉，肺泡內(nèi)壓力增加，排出經(jīng)過交換的身體濁氣他宛！
? 腹式呼吸船侧，可以很好地幫助我們鍛煉膈肌，提高呼吸的質(zhì)量厅各，打開生命力的大門镜撩。
? ? 二? 如何練習(xí)？
?仰臥位、坐立位均可
?雙肩放松袁梗，不要隨著呼吸啟動(dòng)肩膀
?吸氣時(shí)宜鸯，感受腹部緩慢向上凸起
?呼氣時(shí)，感受肚臍內(nèi)收腹部肌肉收緊
?建議每天練習(xí)12-15次一組遮怜，練習(xí)8-10組
? 三? 練習(xí)橫隔膜呼吸的益處：
? 加強(qiáng)心肺功能淋袖，緩解肩頸酸痛
? 改善呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。
? 更好地刺激腸道蠕動(dòng)锯梁，改善消化不良即碗、便秘
? 緩解及改善腰背疼痛
? 長(zhǎng)期練習(xí)可以加強(qiáng)腹橫肌力量，縮小腰圍
? 人體的腹部有9條經(jīng)脈通過陌凳，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)剥懒、脾經(jīng)、腎經(jīng)合敦、肝經(jīng)初橘、膽經(jīng)和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經(jīng)脈充岛。堅(jiān)持腹式呼吸2個(gè)月左右壁却，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心裸准、呃逆展东，腎陰、陽(yáng)兩虛炒俱，肝火旺等盐肃，都會(huì)明顯減輕。
? ? 四? 最佳練習(xí)時(shí)間：
? ? 建議在清晨及入睡前兩個(gè)時(shí)間段練習(xí)权悟，當(dāng)然只要你在想的起來(lái)的任何時(shí)候砸王，都可以練習(xí)！
? ? 五? 練習(xí)提示：
腹式呼吸時(shí)要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：
? 盡量空腹練習(xí)峦阁，衣著盡量寬松谦铃。
? 呼吸要深長(zhǎng)緩慢。
? 用鼻子呼吸榔昔。開始時(shí)可以鼻吸口呼驹闰。
? 每次呼吸控制在10-15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒撒会，屏息 1 秒嘹朗，然后慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒诵肛。
? 每天練習(xí)1-2次屹培，每次5—10分鐘即可。能做30分鐘效果最佳。
? 不要在過于柔軟的床面上練習(xí)褪秀。
? 如患有心臟病蓄诽、高血壓、肺病媒吗、疝氣仑氛、器官下垂等問題的人群，一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)蝴猪。
? ? 一般人剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣调衰，但只要勤于練習(xí)，很快就能掌握要領(lǐng)自阱，從中受益嚎莉。
? ? 堅(jiān)持練習(xí)橫膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能沛豌，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官趋箩，提高生命質(zhì)量。
