000
溫馨提示:
1.聽課不要記內(nèi)容,因?yàn)閮?nèi)容永遠(yuǎn)在那里益眉,你可以反復(fù)去聽岳枷,要記靈感,啟發(fā)思考。
2.我們都在追逐時(shí)間空繁,不斷求快殿衰,卻忘了有時(shí)候慢下來,會更快盛泡。學(xué)習(xí)不要怕忘記闷祥,因?yàn)槟憧隙〞洠嘈抛约旱拇竽X傲诵,大腦會幫助你選擇最好的凯砍。
和自己握手言和,與世界和平相處
001
先找到自己拴竹,做好你自己悟衩。先是人才有角色。很多時(shí)候我們都在為別人而活栓拜,別人家的孩子座泳,別人家的學(xué)生,卻忘了自己是誰幕与。
先專注一個(gè)領(lǐng)域挑势,做好一個(gè)自己。
找到之后再改變啦鸣,改是轉(zhuǎn)潮饱,變是換。
換一種方式去活诫给。
先了解自己的極限香拉,找到邊界之后,再回到核心中狂,別忘了你自己缕溉。
先找到自己的舒適區(qū),再談邁出去吃型。
002
找到自己之后证鸥,需要去掉自己。去掉自己的本能保護(hù)機(jī)制勤晚。過去的時(shí)候可能那些本能是為了保護(hù)我們枉层,但是這個(gè)非叢林化的世界,并不需要那些本能赐写。
從眾心理鸟蜡,敏感脆弱,確認(rèn)偏誤挺邀,逆耳忠言揉忘,完美的心跳座,競爭意識。
要知道本能舒服泣矛,意識未必舒服疲眷。
所以要反本能,反脆弱您朽。
用理智去對抗意識狂丝,用理性去對抗本能。
所謂的本能也算是一種下意識的反應(yīng)哗总。
這種第一反應(yīng)可能并不好几颜,但是我們可能意識不到。
所以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣慢慢來讯屈,當(dāng)產(chǎn)生下意識第一反應(yīng)時(shí)蛋哭,對自己發(fā)問,比如當(dāng)你看到還有一堆衣服沒洗的時(shí)候涮母,下意識第一反應(yīng)谆趾,先拖著吧,等會兒洗吧哈蝇。這時(shí)候我們覺察到了自己的第一反應(yīng)棺妓,那么開始反思攘已,第一反應(yīng)是拒絕炮赦,不愿做,試著想想先做了會怎么樣样勃。
又比如老板給你安排了一個(gè)額外的工作吠勘,第一反應(yīng),有點(diǎn)煩不愿做峡眶,這時(shí)候反思發(fā)問剧防,這是我的本能在作祟?是否應(yīng)該換種思維來對待辫樱。
所以先覺察到峭拘,再反思,后面可能還會反復(fù)出現(xiàn)狮暑,那就再察覺鸡挠,最后就會轉(zhuǎn)化成第二反應(yīng)了。
當(dāng)你覺察到第一反應(yīng)的時(shí)候搬男,第一反應(yīng)就失效了拣展。
如果一個(gè)人意識到你在銷售,你就再也銷售不了任何東西了缔逛。
如果一個(gè)人意識到你在催眠备埃,你就再也催眠不了他了姓惑。
身體已經(jīng)進(jìn)化成人,但是頭腦和思維還不夠成熟完善按脚,需要反本能于毙,去掉一些“自己”,需要再進(jìn)化乘寒。
003
我們眼中的世界以為就是全世界望众,很多時(shí)候可能只是在管中窺豹,盲人摸象伞辛,以為局部就是全部烂翰。
應(yīng)該學(xué)會用“整體性”去看待世間的一切。多辯證的思考蚤氏,不輕易下判斷甘耿,因?yàn)槟氵€不確定整體的情況是怎么樣,也不確定自己是否觀察到了整體竿滨,我們以為的整體會不是只是一部分佳恬。
冰山一角都知道,很多時(shí)候顯露出來的只是一角于游。所以當(dāng)我們面對很多事情的時(shí)候毁葱,不站隊(duì),多思考贰剥,整體性倾剿,辯證去看。
很多事情只要司空見慣就變成了理所當(dāng)然蚌成。我們看到大街上的清潔工前痘,習(xí)以為常,就不覺得他們辛苦担忧。我們點(diǎn)外賣的時(shí)候芹缔,覺得快遞小哥不辛苦,所有的一切變得習(xí)以為常的時(shí)候瓶盛。我們失去了一種感知最欠,也失去了一種對人的關(guān)懷,以及人與人之間相處的溫度惩猫。
注意力都是有限的芝硬,就像你的視野一樣,看到的東西是有限的帆锋,是存在視野盲區(qū)吵取。
所以注意力的運(yùn)作:看到此處,失去彼處锯厢。
當(dāng)你把注意力放在一方面皮官,你一定會忽略另外一方面脯倒。
所以不要一心多用,學(xué)會專注捺氢。就像小時(shí)候喜歡看電視寫作業(yè)藻丢,但是注意力是有限的。那么現(xiàn)在呢摄乒?因?yàn)橛邢抻品矗哉滟F,思考一下注意力應(yīng)該放在什么上面馍佑。
人生的所有問題斋否,本質(zhì)就是四個(gè)問題:
對內(nèi)解決不充分
對外解決不確定
對上解決沒能力
對下解決沒能力
做好準(zhǔn)備,反本能反脆弱拭荤,內(nèi)外兼修茵臭,充分利用已有的時(shí)間。
記住一句話:我是一切的根源舅世,愛是一切的答案旦委。
自己對自己負(fù)責(zé),如果這全然是我的問題雏亚,那是什么問題呢缨硝?
004
如何面對負(fù)面情緒:這個(gè)世界上沒有人能傷害你,除非你允許了罢低。如果我們受傷查辩,是我們自己選擇自己受的傷。痛苦是假的奕短,對痛苦的記憶才是真宜肉。
面對負(fù)面情緒的三個(gè)層級:
第一層級:削弱
第二層級:共存
第三層級:利用
當(dāng)局者迷匀钧,旁觀者清翎碑。用一種上帝視角,或者說靈魂出竅的視角去看待自己當(dāng)下做的事之斯。調(diào)用想象力日杈,把自己抽離出去,再去看會不會不一樣佑刷。
當(dāng)你處在情緒事件中心莉擒,你是主角,情緒最強(qiáng)烈瘫絮,如果是配角呢涨冀,抽離一點(diǎn)點(diǎn)去看,會不會情緒沒那么強(qiáng)烈了麦萤,那你是觀眾呢鹿鳖,坐在下面去看那個(gè)幕布表現(xiàn)表演扁眯,會不會更抽離一點(diǎn)點(diǎn),那現(xiàn)在你是導(dǎo)演呢翅帜?把那個(gè)場景畫面姻檀,放遠(yuǎn)放近,把色彩調(diào)成黑白涝滴,是不是有種年代久遠(yuǎn)的感覺绣版,好像是很久以前的事情,那最后把那個(gè)畫面場中的中心人物的頭放大再放小歼疮,比例不對稱杂抽,是不是有點(diǎn)滑稽。
睜開眼睛后發(fā)現(xiàn)韩脏,好像也就釋然了默怨。失戀也沒那么痛苦了,吵架也沒那么憤怒了骤素。
除了削弱匙睹,那么如何共存和利用呢?
在情緒爆發(fā)的時(shí)候济竹,最強(qiáng)烈的是時(shí)候痕檬,接受它使用它,一旦出現(xiàn)了消極情緒送浊,我們就干正事梦谜。
比如,一失戀就背一百個(gè)單詞袭景,氣死了渣男渣女都去死吧唁桩,邊難受邊背,情緒點(diǎn)特別高耸棒,記憶印象也特別深荒澡,這樣一痛苦就背一百個(gè)單詞,最后情緒消散之后与殃,詞匯量也過萬了单山。
調(diào)節(jié)情緒的方法:
調(diào)節(jié)問題:改變問問題的方式。
調(diào)節(jié)詞語:一杯水還有一半幅疼,消極的人說就剩一半了米奸,積極的人說還有一半。
調(diào)節(jié)動作:正常坐著坐著就會往下葛優(yōu)躺的節(jié)奏爽篷,這時(shí)候端正坐直悴晰,挺胸抬頭,就更精神了逐工。嘴角保持微笑铡溪,微笑的時(shí)候不太能難過起來一睁。握拳頭,感覺更有力量一些佃却。
最不容易改變的是事實(shí)者吁。
最容易改變的是觀點(diǎn)。
改變觀點(diǎn)就是改變認(rèn)知饲帅,改變認(rèn)知就能改變情緒复凳。
所以在我們一開始還不覺得雞湯是雞湯的時(shí)候,我們頹廢迷茫的時(shí)候灶泵,突然看到了一句類似雞湯的話育八,我們充滿能量一掃頹廢,積極的情緒赦邻,昂揚(yáng)向上的感覺髓棋。因?yàn)殡u湯一般帶有觀點(diǎn),改變你的認(rèn)知惶洲,最后改變情緒按声。
005
人生,是一個(gè)算總成績單的過程恬吕。只要你在做擅長的事签则,每一刻都可以創(chuàng)造成績。
所以贏在起跑線輸在起跑線都沒關(guān)系铐料,因?yàn)橛械娜穗m然贏在起跑線渐裂,但是他就不跑了,而我們最終的目的地是終點(diǎn)钠惩。只要我們一直在跑柒凉,就不怕晚。
找到你的核心競爭力篓跛,做你天賦擅長的事情膝捞。
制定清晰可量化的目標(biāo),一年做好三件事就好了举塔,一次只做一件事绑警,一件事做完下一件求泰。
下定決心加上反復(fù)練習(xí)央渣,最終把一招練成絕招。
006
世人的缺點(diǎn):很難承認(rèn)自己的不足渴频,別人的優(yōu)秀芽丹。厲害的人會反過來。永遠(yuǎn)保持真實(shí)和謙虛卜朗。
過于關(guān)注“我”拔第,可能最后也會因?yàn)椤拔摇笔ヒ恍〇|西咕村。如果永遠(yuǎn)聊天的時(shí)候總是我我我,過于以自我為中心蚊俺,可能會看不到很多東西懈涛。
試著放下“我”,去聆聽別人泳猬,去聆聽世界批钠,忘掉“我”就擁有了世界。
007
如果變成更好的自己:每天要做幾件事情得封。
每天成長:每天跟世界上最偉大的頭腦接觸埋心,多讀書。
每天創(chuàng)造:找到自己精神最活躍的點(diǎn)忙上,躺著也好拷呆,散步一好,隨時(shí)準(zhǔn)備備忘錄或者紙筆疫粥,把自己的靈感記下來茬斧,因?yàn)殪`感會稍縱即逝笼痹。
每天反思:做對了什么兆衅,做錯了什么茴恰。
008
世間七情六欲瘩燥,活著本身就痛苦霹肝。
還有一些難以解決怎么辦司忱?
謹(jǐn)記:每一個(gè)人都值得被愛
痛苦是必備氓奈,難是標(biāo)配
做一個(gè)有溫度的人痹籍,雖然痛苦很多瞬欧,事情很難贷屎,但我們要迎難而上,接納痛苦艘虎。
當(dāng)你知道你熱愛什么的時(shí)候唉侄,其他就都不重要了,把一切奉獻(xiàn)給熱愛野建,放心讓時(shí)間給你答案属划。
參考@小帥老師 課程