000
溫馨提示：
1.聽課不要記內(nèi)容，因?yàn)閮?nèi)容永遠(yuǎn)在那里益眉，你可以反復(fù)去聽岳枷，要記靈感，啟發(fā)思考。
2.我們都在追逐時(shí)間空繁，不斷求快殿衰，卻忘了有時(shí)候慢下來，會更快盛泡。學(xué)習(xí)不要怕忘記闷祥，因?yàn)槟憧隙〞洠嘈抛约旱拇竽X傲诵，大腦會幫助你選擇最好的凯砍。
和自己握手言和，與世界和平相處
001
先找到自己拴竹，做好你自己悟衩。先是人才有角色。很多時(shí)候我們都在為別人而活栓拜，別人家的孩子座泳，別人家的學(xué)生，卻忘了自己是誰幕与。
先專注一個(gè)領(lǐng)域挑势，做好一個(gè)自己。
找到之后再改變啦鸣，改是轉(zhuǎn)潮饱，變是換。
換一種方式去活诫给。
先了解自己的極限香拉，找到邊界之后，再回到核心中狂，別忘了你自己缕溉。
先找到自己的舒適區(qū)，再談邁出去吃型。
002
找到自己之后证鸥，需要去掉自己。去掉自己的本能保護(hù)機(jī)制勤晚。過去的時(shí)候可能那些本能是為了保護(hù)我們枉层，但是這個(gè)非叢林化的世界，并不需要那些本能赐写。
從眾心理鸟蜡，敏感脆弱，確認(rèn)偏誤挺邀，逆耳忠言揉忘，完美的心跳座，競爭意識。
要知道本能舒服泣矛，意識未必舒服疲眷。
所以要反本能，反脆弱您朽。
用理智去對抗意識狂丝，用理性去對抗本能。
所謂的本能也算是一種下意識的反應(yīng)哗总。
這種第一反應(yīng)可能并不好几颜，但是我們可能意識不到。
所以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣慢慢來讯屈，當(dāng)產(chǎn)生下意識第一反應(yīng)時(shí)蛋哭，對自己發(fā)問，比如當(dāng)你看到還有一堆衣服沒洗的時(shí)候涮母，下意識第一反應(yīng)谆趾，先拖著吧，等會兒洗吧哈蝇。這時(shí)候我們覺察到了自己的第一反應(yīng)棺妓，那么開始反思攘已，第一反應(yīng)是拒絕炮赦，不愿做，試著想想先做了會怎么樣样勃。
又比如老板給你安排了一個(gè)額外的工作吠勘，第一反應(yīng)，有點(diǎn)煩不愿做峡眶，這時(shí)候反思發(fā)問剧防，這是我的本能在作祟？是否應(yīng)該換種思維來對待辫樱。
所以先覺察到峭拘，再反思，后面可能還會反復(fù)出現(xiàn)狮暑，那就再察覺鸡挠，最后就會轉(zhuǎn)化成第二反應(yīng)了。
當(dāng)你覺察到第一反應(yīng)的時(shí)候搬男，第一反應(yīng)就失效了拣展。
如果一個(gè)人意識到你在銷售，你就再也銷售不了任何東西了缔逛。
如果一個(gè)人意識到你在催眠备埃，你就再也催眠不了他了姓惑。
身體已經(jīng)進(jìn)化成人，但是頭腦和思維還不夠成熟完善按脚，需要反本能于毙，去掉一些“自己”，需要再進(jìn)化乘寒。
003
我們眼中的世界以為就是全世界望众，很多時(shí)候可能只是在管中窺豹，盲人摸象伞辛，以為局部就是全部烂翰。
應(yīng)該學(xué)會用“整體性”去看待世間的一切。多辯證的思考蚤氏，不輕易下判斷甘耿，因?yàn)槟氵€不確定整體的情況是怎么樣，也不確定自己是否觀察到了整體竿滨，我們以為的整體會不是只是一部分佳恬。
冰山一角都知道，很多時(shí)候顯露出來的只是一角于游。所以當(dāng)我們面對很多事情的時(shí)候毁葱，不站隊(duì)，多思考贰剥，整體性倾剿，辯證去看。
很多事情只要司空見慣就變成了理所當(dāng)然蚌成。我們看到大街上的清潔工前痘，習(xí)以為常，就不覺得他們辛苦担忧。我們點(diǎn)外賣的時(shí)候芹缔，覺得快遞小哥不辛苦，所有的一切變得習(xí)以為常的時(shí)候瓶盛。我們失去了一種感知最欠，也失去了一種對人的關(guān)懷，以及人與人之間相處的溫度惩猫。
注意力都是有限的芝硬，就像你的視野一樣，看到的東西是有限的帆锋，是存在視野盲區(qū)吵取。
所以注意力的運(yùn)作：看到此處，失去彼處锯厢。
當(dāng)你把注意力放在一方面皮官，你一定會忽略另外一方面脯倒。
所以不要一心多用，學(xué)會專注捺氢。就像小時(shí)候喜歡看電視寫作業(yè)藻丢，但是注意力是有限的。那么現(xiàn)在呢摄乒？因?yàn)橛邢抻品矗哉滟F，思考一下注意力應(yīng)該放在什么上面馍佑。
人生的所有問題斋否，本質(zhì)就是四個(gè)問題：
對內(nèi)解決不充分
對外解決不確定
對上解決沒能力
對下解決沒能力
做好準(zhǔn)備，反本能反脆弱拭荤，內(nèi)外兼修茵臭，充分利用已有的時(shí)間。
記住一句話：我是一切的根源舅世，愛是一切的答案旦委。
自己對自己負(fù)責(zé)，如果這全然是我的問題雏亚，那是什么問題呢缨硝？
004
如何面對負(fù)面情緒：這個(gè)世界上沒有人能傷害你，除非你允許了罢低。如果我們受傷查辩，是我們自己選擇自己受的傷。痛苦是假的奕短，對痛苦的記憶才是真宜肉。
面對負(fù)面情緒的三個(gè)層級：
第一層級：削弱
第二層級：共存
第三層級：利用
當(dāng)局者迷匀钧，旁觀者清翎碑。用一種上帝視角，或者說靈魂出竅的視角去看待自己當(dāng)下做的事之斯。調(diào)用想象力日杈，把自己抽離出去，再去看會不會不一樣佑刷。
當(dāng)你處在情緒事件中心莉擒，你是主角，情緒最強(qiáng)烈瘫絮，如果是配角呢涨冀，抽離一點(diǎn)點(diǎn)去看，會不會情緒沒那么強(qiáng)烈了麦萤，那你是觀眾呢鹿鳖，坐在下面去看那個(gè)幕布表現(xiàn)表演扁眯，會不會更抽離一點(diǎn)點(diǎn)，那現(xiàn)在你是導(dǎo)演呢翅帜？把那個(gè)場景畫面姻檀，放遠(yuǎn)放近，把色彩調(diào)成黑白涝滴，是不是有種年代久遠(yuǎn)的感覺绣版，好像是很久以前的事情，那最后把那個(gè)畫面場中的中心人物的頭放大再放小歼疮，比例不對稱杂抽，是不是有點(diǎn)滑稽。
睜開眼睛后發(fā)現(xiàn)韩脏，好像也就釋然了默怨。失戀也沒那么痛苦了，吵架也沒那么憤怒了骤素。
除了削弱匙睹，那么如何共存和利用呢？
在情緒爆發(fā)的時(shí)候济竹，最強(qiáng)烈的是時(shí)候痕檬，接受它使用它，一旦出現(xiàn)了消極情緒送浊，我們就干正事梦谜。
比如，一失戀就背一百個(gè)單詞袭景，氣死了渣男渣女都去死吧唁桩，邊難受邊背，情緒點(diǎn)特別高耸棒，記憶印象也特別深荒澡，這樣一痛苦就背一百個(gè)單詞，最后情緒消散之后与殃，詞匯量也過萬了单山。
調(diào)節(jié)情緒的方法：
調(diào)節(jié)問題：改變問問題的方式。
調(diào)節(jié)詞語：一杯水還有一半幅疼，消極的人說就剩一半了米奸，積極的人說還有一半。
調(diào)節(jié)動作：正常坐著坐著就會往下葛優(yōu)躺的節(jié)奏爽篷，這時(shí)候端正坐直悴晰，挺胸抬頭，就更精神了逐工。嘴角保持微笑铡溪，微笑的時(shí)候不太能難過起來一睁。握拳頭，感覺更有力量一些佃却。
最不容易改變的是事實(shí)者吁。
最容易改變的是觀點(diǎn)。
改變觀點(diǎn)就是改變認(rèn)知饲帅，改變認(rèn)知就能改變情緒复凳。
所以在我們一開始還不覺得雞湯是雞湯的時(shí)候，我們頹廢迷茫的時(shí)候灶泵，突然看到了一句類似雞湯的話育八，我們充滿能量一掃頹廢，積極的情緒赦邻，昂揚(yáng)向上的感覺髓棋。因?yàn)殡u湯一般帶有觀點(diǎn)，改變你的認(rèn)知惶洲，最后改變情緒按声。
005
人生，是一個(gè)算總成績單的過程恬吕。只要你在做擅長的事签则，每一刻都可以創(chuàng)造成績。
所以贏在起跑線輸在起跑線都沒關(guān)系铐料，因?yàn)橛械娜穗m然贏在起跑線渐裂，但是他就不跑了，而我們最終的目的地是終點(diǎn)钠惩。只要我們一直在跑柒凉，就不怕晚。
找到你的核心競爭力篓跛，做你天賦擅長的事情膝捞。
制定清晰可量化的目標(biāo)，一年做好三件事就好了举塔，一次只做一件事绑警，一件事做完下一件求泰。
下定決心加上反復(fù)練習(xí)央渣，最終把一招練成絕招。
006
世人的缺點(diǎn)：很難承認(rèn)自己的不足渴频，別人的優(yōu)秀芽丹。厲害的人會反過來。永遠(yuǎn)保持真實(shí)和謙虛卜朗。
過于關(guān)注“我”拔第，可能最后也會因?yàn)椤拔摇笔ヒ恍〇|西咕村。如果永遠(yuǎn)聊天的時(shí)候總是我我我，過于以自我為中心蚊俺，可能會看不到很多東西懈涛。
試著放下“我”，去聆聽別人泳猬，去聆聽世界批钠，忘掉“我”就擁有了世界。
007
如果變成更好的自己：每天要做幾件事情得封。
每天成長：每天跟世界上最偉大的頭腦接觸埋心，多讀書。
每天創(chuàng)造：找到自己精神最活躍的點(diǎn)忙上，躺著也好拷呆，散步一好，隨時(shí)準(zhǔn)備備忘錄或者紙筆疫粥，把自己的靈感記下來茬斧，因?yàn)殪`感會稍縱即逝笼痹。
每天反思：做對了什么兆衅，做錯了什么茴恰。
008
世間七情六欲瘩燥，活著本身就痛苦霹肝。
還有一些難以解決怎么辦司忱？
謹(jǐn)記：每一個(gè)人都值得被愛
痛苦是必備氓奈，難是標(biāo)配
做一個(gè)有溫度的人痹籍，雖然痛苦很多瞬欧，事情很難贷屎，但我們要迎難而上，接納痛苦艘虎。
當(dāng)你知道你熱愛什么的時(shí)候唉侄，其他就都不重要了，把一切奉獻(xiàn)給熱愛野建，放心讓時(shí)間給你答案属划。
參考@小帥老師 課程
