1，健身先健腦睛藻，做好一次科學(xué)有效的訓(xùn)練真的特別不容易，時刻保持開放學(xué)習(xí)的心態(tài)店印。
2，對于每一個運動模式按摘，大腦都會建立一個獨特的包券，精細(xì)控制的運動序列溅固，大腦記住的是運動模塊，而非肌肉的孤立性收縮兰珍。所以訓(xùn)練動作求精不求多，重視動作的質(zhì)量，再關(guān)注重量亮元，講究專注 ，流暢苹粟，精準(zhǔn)，控制嵌削，平衡，呼吸苛秕。
3，生活中訓(xùn)練艇劫，訓(xùn)練中生活吼驶，時時刻刻獲得心流蟹演。
4，對核心的練習(xí)要遠(yuǎn)超四肢顷蟀。
5，超負(fù)荷鸣个，超補償。但恢復(fù)大于訓(xùn)練囤萤，而恢復(fù)需要耐心。
6涛舍，訓(xùn)練是一種美和享受澄惊，能帶來正面感覺缤削，否則一定存在問題，訓(xùn)練不需要用很多的意志力吹榴，但需要耐心滚婉。
7，如果練習(xí)一個月沒有進(jìn)步，練習(xí)一年也不會有進(jìn)步的扣溺，反而會使薄弱的關(guān)節(jié)更加薄弱。
8瓜晤，除康復(fù)訓(xùn)練外，少做靜態(tài)拉伸痢掠，多設(shè)計功能性伸展和筋膜訓(xùn)練（肌筋膜鏈即是力線，并非要舉起多大的重量足画，關(guān)節(jié)有多大的運動角度，而是將身體所有力線打通）
9淹辞，增肌期是肌肉增加医舆，脂肪減少象缀，增肌減脂本身就是在一起的凶赁，如果脂肪增長的速度大于肌肉的增長速度屋休，就要調(diào)整一下訓(xùn)練計劃呀狼。
10里烦，減脂訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練的重視度應(yīng)該大于控制飲食胁黑，否則只會在損害健康的基礎(chǔ)上反彈更快。
11丧蘸，從中醫(yī)的角度看，肥胖并不是能量過剩遥皂，身體將過多的能量儲存下來，反而是因為身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外演训，并非肥胖使人容易得心臟病，心臟病才是胖的真正原因样悟，注意五臟六腑的運化功能庭猩，才能更好的減脂。
12蔼水，速度和爆發(fā)力愛好者須知，耐力訓(xùn)練非常重要录肯，直接決定了生活質(zhì)量的提高。
13论咏，根據(jù)關(guān)節(jié)相間原理，訓(xùn)練順序：活動度――穩(wěn)定性――運動控制――力量（順序不可逆）
14潘靖，以神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練出發(fā)，讓身體建立良好的運動模式卦溢，讓身體適應(yīng)不同的環(huán)境糊余，動作中做到精細(xì)的運動控制贬芥，呼吸中感受身體肌筋膜鏈力線的傳導(dǎo)，完成各種細(xì)致本體感覺（身體宣决，眼睛，耳朵）下的訓(xùn)練尊沸。
15，本體感覺指對自身肢體的控制與熟知洼专，這種感覺來源主要有：眼睛，耳朵和關(guān)節(jié)肌肉三種途徑屁商。其中肢體關(guān)節(jié)肌肉的作用占到了本體感覺能力的70%烟很，而肢體關(guān)節(jié)肌肉中感受器分布最為豐富的是筋膜組織（筋膜上感覺神經(jīng)末梢數(shù)量是肌肉的十倍以上）雾袱，所以不僅應(yīng)該關(guān)注肌肉的主動控制，還應(yīng)感受筋膜鏈條之間張力的變化官还。
包裹肌肉的筋膜中本體感受器的數(shù)量可能會達(dá)到肌肉自身感受器的6倍之多，即使是肌肉內(nèi)部的肌梭也要衡量周圍結(jié)締組織的長度變化后妻枕，再發(fā)生出信號以改變肌肉本身的長度粘驰，肌肉其實是不敏感的（個別神經(jīng)豐富的肌肉除外屡谐，如枕下肌，眼笺堤汀），而肌肉周圍的筋膜網(wǎng)絡(luò)卻是布滿敏感的感受器末梢饵撑，如感受負(fù)荷的高爾基腱器官，感受壓力的帕西尼小體等等滑潘。如果按‘沒有痛苦垢乙，就沒有收獲’來訓(xùn)練的話语卤，筋膜損傷是必然，如果關(guān)注身體內(nèi)在感覺粹舵，本體感覺，運動感覺等精細(xì)感覺訓(xùn)練眼滤，運動壽命會大大延長。
16诅需，姿勢漾唉，步態(tài)和呼吸的學(xué)習(xí)和調(diào)整在訓(xùn)練之前堰塌。我們每天都在呼吸，走路以及處于某個姿勢下蔫仙，這其實是最重要的功能性訓(xùn)練。
17摇邦，訓(xùn)練需要不斷的突破自己的舒適區(qū)，不斷的嘗試和揣摩新東西施籍，這種舒適區(qū)不僅僅指身體的運動潛能，更重要的是指最優(yōu)的訓(xùn)練方法丑慎，不斷的學(xué)習(xí)和打破自己的思維定式喜喂。
18，人類天性中就有自以為是和過度樂觀的傾向玉吁。在訓(xùn)練過程中，我總認(rèn)為自己的姿態(tài)很好进副，但實際情況很糟糕 ，通過鏡子和他人的幫助可以更好的了解自己影斑，所以能找到一個好的訓(xùn)練搭檔是一種福報给赞。
19矫户，有痛堅決不訓(xùn)練，找明原因并解決皆辽。因為疼痛是一種警告，進(jìn)一步會產(chǎn)生身體的消耗膳汪。如果在疼痛的時候訓(xùn)練，就會發(fā)生機(jī)體代償機(jī)制遗嗽，惡性循環(huán)粘我。
健身過程中能夠全面遵循原則很不容易痹换，但每一次訓(xùn)練都是一次對自我洞見的過程，我們不僅僅是為了獲得健康娇豫，通過訓(xùn)練可以更好認(rèn)識自己以及和宇宙的關(guān)系，從而追求內(nèi)在的幸福冯痢。
