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? ? ? ? ? 被不少人問(wèn)茅坛，瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)該采取何種形式的呼吸這個(gè)問(wèn)題，不同的體式则拷，就會(huì)有不同的答案贡蓖，不同的人也有不同的答案，這是為啥呢煌茬？因?yàn)槿伺c人是有個(gè)體差異性的摩梧，而動(dòng)作與動(dòng)作也是不同滴。因此宣旱，瑜伽時(shí)具體應(yīng)該采用何種形式的呼吸仅父，應(yīng)根據(jù)有利于完成動(dòng)作而有不妨礙正常呼吸為原則，靈活轉(zhuǎn)換浑吟。通常有些動(dòng)作需要胸—肩帶部的固定笙纤，才能保證正確的動(dòng)作姿勢(shì)，那么呼吸形式應(yīng)采用腹式呼吸方式组力，如手倒立省容，肩倒立，頭倒立燎字，后彎等動(dòng)作腥椒。若采用了腹式呼吸，則可使完成這些動(dòng)作的主要肌肉收縮產(chǎn)生的力量不被分散候衍，而另一些技術(shù)動(dòng)作需要腹部的固定笼蛛，則采用胸式呼吸方式，如幻椅式蛉鹿、船式滨砍、手臂支撐系列的體式等，使用胸式呼吸，有助于腹部動(dòng)作的保持和完成惋戏。
? ? ? ? 同時(shí)值得注意的是领追，呼吸的時(shí)相，應(yīng)與動(dòng)作相配合响逢，通常非周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的時(shí)相绒窑，且需要根據(jù)人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)特征，與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)舔亭，來(lái)實(shí)現(xiàn)吸與呼的變換回论，一般在完成兩臂屈、外展分歇、外旋傀蓉、擴(kuò)胸、提肩职抡、展體或后彎動(dòng)作時(shí)葬燎，采用吸氣比較有利，而在完成兩臂后伸缚甩、內(nèi)收谱净、內(nèi)旋、收胸擅威，塌肩壕探、屈體或團(tuán)身動(dòng)作時(shí)采用呼氣，比較順當(dāng)郊丛。比如仰臥起坐練習(xí)：仰臥過(guò)程（展體）采用吸氣李请，起坐過(guò)程（屈體）采用呼氣；俯臥撐練習(xí)：俯臥過(guò)程（兩臂外展厉熟、胸?cái)U(kuò)展）采用吸氣导盅，撐起過(guò)程（兩臂內(nèi)收、胸內(nèi)收）采用呼氣揍瑟。
? ? ? ? 盡量不憋氣白翻。因?yàn)楸餁鈺?huì)引起顱靜脈高壓、靜脈回流量減少以及肺循環(huán)阻力增加等心血管功能的紊亂绢片，可能增加出現(xiàn)頭暈滤馍、休克以及心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。憋氣是初學(xué)者容易出現(xiàn)的現(xiàn)象底循。它往往發(fā)生在我們做一個(gè)動(dòng)作感覺(jué)非常吃力時(shí)巢株，也就是動(dòng)作強(qiáng)度超越了我們身體當(dāng)下的承受能力時(shí)。憋氣是在用力吸氣之后此叠，緊閉聲門裂纯续，然后腹肌和呼氣肌做出緊張用力呼氣的行為，而肺內(nèi)氣體又無(wú)法呼出的一種特殊動(dòng)作灭袁。憋氣可為直接完成動(dòng)作的肌肉建立穩(wěn)固的支撐猬错，有利于肌肉力量的發(fā)揮，以便完成動(dòng)作茸歧。但這是一種飲鴆止渴的練習(xí)方式倦炒。由于憋氣時(shí)胸內(nèi)壓、肺內(nèi)壓和腹內(nèi)壓皆有明顯升高软瞎，這對(duì)血液循環(huán)是不利的逢唤。運(yùn)動(dòng)新手或久病剛愈者，在做時(shí)間稍長(zhǎng)涤浇、強(qiáng)度較大的憋氣動(dòng)作時(shí)鳖藕，往往由于血液循環(huán)受到障礙，引起大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象只锭。
? ? ? 一般情況下著恩，動(dòng)態(tài)練習(xí)時(shí)，身體向上蜻展、向外喉誊，擴(kuò)展的時(shí)候吸氣，身體向下纵顾、向內(nèi)伍茄、收縮、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣施逾。 靜態(tài)練習(xí)中敷矫，就是在一個(gè)體式中保持的時(shí)候，隨著每次呼氣汉额，將體式加深沪饺，每次吸氣，保持當(dāng)前體式闷愤；幾組呼吸后整葡，體式退出時(shí)吸氣。
? ? ? ? ? 也有這樣的情況讥脐，一個(gè)動(dòng)態(tài)體式遭居，可以吸氣時(shí)去做，也可以呼氣時(shí)去做旬渠。比如輪式刹淌，最后一步手臂將身體完全抬起的時(shí)候，有的人吸氣發(fā)力抬起呈队，而有的只有呼氣才可以發(fā)力抬起垒玲。
? ? ? ? 站立或平衡體式時(shí)，腹部在呼吸時(shí)不動(dòng)或者少動(dòng)，采用橫向的胸式呼吸岳颇，更容易啟動(dòng)核心力量照捡，保持身體的平衡；前屈俯臥類的體式屬于能量回收的動(dòng)作话侧，做這些體式的時(shí)候栗精，我們采用腹式呼吸，有助于我們的體式更穩(wěn)定瞻鹏，更深入悲立。
? ? ? ? 針對(duì)初學(xué)者，不要太刻意糾結(jié)于胸式呼吸或腹式呼吸新博，原則上一般是鼻吸鼻呼薪夕，容易憋氣的伽人，要注意把憋氣換成下腹部的收束赫悄。無(wú)論怎樣的呼吸寥殖，以均勻，自然流暢為好涩蜘！
? ? ? ? ? 初學(xué)者都是吸氣的時(shí)間長(zhǎng)于呼氣的時(shí)間嚼贡，練習(xí)久了，吸氣呼氣的時(shí)間等長(zhǎng)同诫，或者呼氣的時(shí)間較長(zhǎng)些粤策。
? ? ? ? ? 最后想分享給大家的感受是，無(wú)論書本上的理論是如何規(guī)定的误窖，不一樣的身心有著不一樣長(zhǎng)叮盘、短、粗霹俺、細(xì)的呼吸柔吼，尊重自己的感知很重要，所以在練習(xí)中專注地去感受自己的身體丙唧、感受呼吸愈魏，只感受就好，知道它們目前給你的訊息想际，這樣就好培漏。在會(huì)員團(tuán)課上，可以在老師的口令指導(dǎo)下胡本，按照你自己的呼吸時(shí)間做動(dòng)作牌柄，盡量不要去看你身邊的人！
? ? ? ? 值得注意的是侧甫，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合珊佣，指得是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大蹋宦，身體對(duì)氧的需求量大時(shí)，呼吸量與頻率就跟隨增大咒锻；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小冷冗，身體對(duì)氧的需求量小時(shí)，呼吸就自然地柔緩虫碉。而不是一個(gè)呼吸配合一個(gè)動(dòng)作贾惦。
? ? ? ? 對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)胸梆，如果還不能掌握哪個(gè)動(dòng)作緩解具體該呼吸還是吸氣時(shí)敦捧，首先嘗試呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，其次才考慮吸氣與呼氣的時(shí)相協(xié)調(diào)碰镜。
? ? ? ? 希望這些我所學(xué)所知和我個(gè)人練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭酱蠹揖ぢ眩兄x您的閱讀！
