嗨~大家好碌识，今天給小伙伴們分享一些健身的知識(shí)和心得，希望能夠在疫情期間幫助開啟運(yùn)動(dòng)之旅提高免疫力~本次主要有三個(gè)部分虱而。一筏餐、健身你不知道的好處。二薛窥、健身的步驟和目的胖烛。三眼姐、我兩個(gè)月減脂10公斤的心得。
第一部分佩番，健身你不知道的好處众旗，我們都知道健身能夠提高免疫力和減肥塑形，那么健身還能帶來哪些別的好處呢趟畏？
1.健身能夠提高精氣神增加精力贡歧，健身可以提高體能，而體能正是精力管理的底層赋秀，只有擁有了好的體能才能讓精力更加的持久利朵，做更多的事，要不然那些成功人事都喜歡健身呢猎莲，在國(guó)外尤其突出绍弟。
2.健身能夠幫助我們更好的休息。有同學(xué)會(huì)問健身不應(yīng)該是很累么著洼？怎么是休息樟遣，其實(shí)我們現(xiàn)在的大部分人都是腦力工作者，休閑之余的運(yùn)動(dòng)反而能讓大腦得到更好的休息身笤，還能睡的更好豹悬，絕不會(huì)讓你變得更累，不信的話你就試試~雖然過程中會(huì)流一些汗液荸，但是身運(yùn)動(dòng)完洗個(gè)澡就會(huì)很舒爽很有成就感瞻佛。
3.健身能夠轉(zhuǎn)運(yùn)。我承認(rèn)這個(gè)有點(diǎn)玄學(xué)娇钱，不過健身后必然帶來顏值和精氣神的提高伤柄，也能增強(qiáng)行動(dòng)力，并且可以帶來更加優(yōu)質(zhì)圈子的欣賞忍弛，種種這些必然能夠讓你的生活更加美好响迂，所以不要再考慮啦，趕緊開始健身吧细疚。
第二部分，健身的步驟的和目的川梅，一般健身都是先測(cè)量體脂和體重疯兼，然后設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，根據(jù)個(gè)人情況來決定運(yùn)動(dòng)的方向贫途，健身一般有3個(gè)目標(biāo)吧彪，減脂、增肌和塑形丢早，通過有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步姨裸、跳舞等來減脂秧倾，通過力量訓(xùn)練比如擼鐵俯臥撐等來增肌，通過拉伸和蜂腰瘦臀等訓(xùn)練來塑形傀缩。一般的健身都會(huì)包含以上3種訓(xùn)練那先，不過根據(jù)每個(gè)人的情況比例會(huì)不同，比如一開始的時(shí)候主要是減脂做有氧赡艰，穿插一些力量訓(xùn)練售淡，中期減脂進(jìn)入瓶頸期就要增加一些力量訓(xùn)練來增加肌肉，進(jìn)而增加我們每日基礎(chǔ)能量代謝慷垮，肌肉比較消耗能量揖闸。
開始健身一般是分為熱身、正式訓(xùn)練和拉伸放松料身，一般在健身房和keep上都是如此步驟汤纸，通過熱身來激活身體，然后訓(xùn)練減脂和增肌芹血，最后來個(gè)拉伸全身放松蹲嚣。
第三部分，我的減脂心得祟牲。首先我建議大家首先是立即開始隙畜，可以先從簡(jiǎn)單點(diǎn)的開始，健身最難的就是開始说贝，不過一旦開始就會(huì)變得很簡(jiǎn)單议惰。健身環(huán)境推薦去離家或者單位最近的健身房，因?yàn)樵诩液芸赡軙?huì)偷懶乡恕，開始健身以后就要讓自己變得專業(yè)起來言询，健身套裝、吸汗帶蛋白粉都可以慢慢補(bǔ)齊傲宜，越是專業(yè)就越是容易持久运杭。然后是飲食習(xí)慣的改變，少吃主食函卒，多吃蔬菜和水果辆憔，肉可以吃，不要吃肥肉报嵌，少吃油炸等等虱咧，等你習(xí)慣上健身就會(huì)自然而然的就會(huì)注意健康飲食習(xí)慣，畢竟運(yùn)動(dòng)能夠帶來更高級(jí)的快樂和意志力锚国，當(dāng)然偶爾放縱一些自己也是可以的腕巡。
設(shè)立你的健身目標(biāo)，這個(gè)也是非常重要的環(huán)節(jié)血筑，建議在健身教練的幫助下完成绘沉，通過健身計(jì)劃和身體數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)可以有效的得到健身反饋煎楣，能夠更好的幫助我們達(dá)成我們的目標(biāo)。
溫馨提示车伞，在運(yùn)動(dòng)的過程中盡量把注意力放在完成動(dòng)作和對(duì)運(yùn)動(dòng)以后的美好身材上择懂，不要把注意力放在累和疼上，這樣可以有效的提高持久力帖世，動(dòng)力來自于之前的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)休蟹，你運(yùn)動(dòng)的越多就會(huì)越自信，讓行動(dòng)~自信~動(dòng)力形成一個(gè)良性的循環(huán)日矫，養(yǎng)成習(xí)慣赂弓，讓我們變得更加持久。
